Fana o-gruppen sin trening

Testløp og kurve O på Dyngelandsåsen Torsdag 15. mai kl 18!!

2008-05-13T10:27:00.001+02:00

Førstkommende torsdag kl 18 arrangerer treningskomiteen terrengløp og kurveorientering (kortere en sist) i Dyngelandsåsen. Fremmøte og parkering ved Eikner naturstein i Ulsmågveien.

Møt opp!

Torsdagstreninger

2008-04-22T15:44:00.003+02:00

Torsdag 8/5 og 11/9 står Fana som arrangør for o-teknisk torsdagstrening..

Har satt opp følgende ansvarlige:

8/5 Lasse Solheim (mentor: Espen R)
Opplegg: Fartstilpassing på Slåtthaug. (Sprintkartet).
Skal legges opp som trafikklysorientering. Kartfil sendes til deg på mail.. Har du Ocad?
Mer informasjon om opplegget finnes på HOK-bloggen.

11/9 Agnete Numedal (mentor: Sigurd Eikner)
Opplegg: Fartstilpassing på Gymmeland.. Nedoverbakke orientering i overfart..
Legges opp som "Sævig-intervall".. dvs at man løper oppover en bakke (ca 5-10 min løping) og lager sløyfer ned igjen (4-5 poster på hver sløyfe..løype A, B, C, D)..
Sender kartfil på mail..

Ta kontakt om dere lurer på noe..

Espen

Siste nytt..

2008-04-15T16:45:00.002+02:00

Jeg står over Natt-NM og Norgescup kommende helg..Kjent for de fleste..

Ellers melder John Olav om testløp i Dyngelandsåsen torsdag...

"John Olav har klippet siste rester av brake på Dyngelandsåsen og traseen skulle være klar for årets første dyst. Oppmøte v/Eikner Naturstein kl 18:00 torsdag 17.april. Husk brikke.
Etter terrengløpet blir det anledning til kurve orientering på det nye Dyngelandskartet i målestokk 1: 7500. "

NM natt og Østfold o-weekend 18.-20. april

2008-03-30T20:35:00.003+02:00

Denne helgen er Norgescup, alle tre dager..

Av seniorene blir det Anders Daltveit og Espen R
Hvor mange flere skal være med?..Håper flest mulig satser på dette.. Fint terreng og

Memund Daltveit er hjemme i Norge og har leid bil for denne helgen.. Utenom Anders D er det antageligvis tre plasser ledig her. Hvis vi blir flere trenger vi en bil til..
Overnatting kan vi finne ut av når vi vet ca antall..
Trenger å vite hvor mange som blir med.. Send en SMS el mail (93081947 / esprogns@hotmail.com) SNAREST og SENEST INNEN ONSDAG 2. APRIL!! , så finner vi ut flyavgang.. Regner med å fly Bergen -Rygge, evt Gardermoen..

Folk bestiller flybillett selv, tar vare på billetter og kvitteringer på reisen (viktig), og legg det ved reiseregningen.. Sendes til Axel Eikner ved hjemkomst

Ting du lurer på!? ring eller send mail...

Espen

Kretssamling og Bergensnatten Lørdag 29. jan

2008-03-23T15:03:00.002+01:00

Lørdag 29. januar er det kretssamling på Gneist sitt klubbhus på Liland. Alle som vil kan stille.. Her kommer vi til å legge frem planene for det nye kretslaget, som skal være et mellomledd mellom klubb og landslag.. Årets fokus blir i hovedsak å bygge et godt sosialt og sammensveiset lag, og med blikket rettet mot NM uka i Tromsø i slutten av August..

Mer info, og innbydelsen til dette, er å finne på www.hok.worldofo.com

Lørdag kveld arrangeres Bergensnatten med start kl 17 for H/D 13-16 og kl 19 for D/H 16-..
Innbydelsen og mer info finnes på www.hok.worldofo.com

Påmelding sendes til Sigurd Eikner på mail / tlf SENEST onsdag..

mailadresse: sigurd@eikner.no
tlf 926 99 952 / 55104324

Trening tirsdag

2008-03-23T14:57:00.002+01:00

Tirsdag er det generalprøve før sprintcupen, og går av stabelen på Slåtthaugkartet..

Følg linken her for info

NOF sommerleir..

2008-03-23T14:43:00.001+01:00

Interesserte bes melde seg til Jan Erik Claussen så snart som mulig

Gatecup, trening og Danmarkstur

2008-03-04T00:11:00.002+01:00

Tirsdag:

- Gatecup finale fra Vikinghallen.. se www.hok.worldofo.com

- Trening fra Søråshøgda kl 19! Pyramideintervaller på Fana std..

Onsdag:
Avreise onsdag med båten..

Ankomst Danmark torsdag morgen:

- 1.økt Blokhus: Fokus på retning, kompasskurs.. Lagt opp til lange strekk.. Små høydeforskjeller, typisk dansk..

- 2. økt Blokhus: Fokus på kartlesning, negative høydekurver og bruk av kompass.. Terrenget inneholder delvis kliter..

Fredag:

- 1. økt, Fortrening, arrangør er Aalborg OK..

- 2. økt, frivillig trening.. Lett joggetur i terreng/vei, på kart i fortreningsterrenget eller Blokhus..

Lørdag og Søndag,

O-løp..

Starttider og annen info finnes på www.nordjysk2dages.dk

Trening Uke 9

2008-02-25T15:14:00.002+01:00

Tirsdag:
- Gatecup i Sandviken med start fra kl 18:00, mer info se www.hok.worldofo.com
- Trening fra Søråshøgda kl 19:00.. 6x4 min (1 min pause) langs flyplassveien.. I3-4 økt..

Onsdag:
Nattsprint på Kokstad, mer info se www.hok.worldofo.com

Lørdag:
O-teknisk trening, Stendskogen, kl 14:00.. se www.hok.worldofo.com fra torsdag for mer info.

Søndag:
Rolig langtur, Oppmøte kl 10:00 på Kalandseid. Ukens viktigste fysiske treningsøkt!!

Obsobs! Sesongen nærmer seg!

Trening uke 7

2008-02-11T22:23:00.000+01:00

Tirsdag:

Oppmøte 18:30, oppvarming til Fana stadion. 3-4 x 2000 meters intervaller (5 runder) på banen.. god økt for å trene stajerevne.. Skal ikke løpe fortere enn at man klarer alle dragene.
Jeg kan ikke være med på selve intervallen pga skade.

Onsdag:
Nattcup på Hjortland - mer info her

Lørdag: Vinterferie - Forenklet o-teknisk trening på Havet, 14:00 på Kalandseid

Ukens trening

2008-01-21T18:11:00.000+01:00

Tirsdag 22. januar er det igjen tid for Gatecup med Varegg som arrangør. Årets Gatecup startet for 2 uker siden med gode o-teknisk krevende og kvalitetssikrede løyper. Undertegnede gjør derfor helomvending etter tidligere uttalelser angående gatecupen, og oppfordrer alle til å stille opp her. Fremmøte er Badstuen og første start er kl 18.. se HOK-bloggen for mer info.
Satser på å ha trening på Søråshøgda etterpå, fra kl 19. Vi jogger da til Fana Stadion og kjører noen 1000 meters intervaller der. Hallen har vi til kl 21 så vi får se hva vi rekker av aktivitet der inne denne gang.

Onsdag 23. januar er det natt-trening fra Ytrebygda skole. Fremmøte 19:00 og utløping 19:05..
Påmelding gjøres fra HOK-bloggen... Forventer større oppmøte her enn forrige gang..

Ukens trening og siste nytt

2008-01-14T21:04:00.000+01:00

Tirsdag:
Oppmøte 18:30, varmer opp til Fana Stadion og kjører 8x800 m (terskel).
Sirkeltrening og ballspill som avslutning i hallen.

Onsdag:
Nattcup fra grusbanen ved Fana Stadion med Gneist som arrangør og Magne Knudsen som løypelegger.. Nytt kart. Se forøvrig www.hok.worldofo.com for mer informasjon.

Lørdag:
O-teknisk trening med fokus på fartstilpasning. Fremmøte på Kalandseid. Se forhåndsomtale som blir lagt ut på HOK-bloggen på torsdag.

(!!!) Vi har nå passert nyttår, og det er på tide å se fremover mot o-sesongen. Det er ikke altfor lenge igjen til sesongstart. Nord-Jysk 2 dages i Danmark er første stoppested helgen 8.-9. mars. Vi satser på å ha en treningssamling (torsdag - søndag) og får med oss mange gode o-tekniske økter i spennende dansk terreng.Nærmere info om dette kommer etterhvert. Les forøvrig det som står om danmarkstur på Fana sin hjemmeside. Reiseopplegget er ikke klart ennå. Send mail til Reisegeneralen, geirogns@online.no for påmelding, ikke bindende. Det er kun for å se sånn ca hvor mange som kunne være interessert.

Savner bedre oppmøte på treningene, både tirsdag, onsdager og lørdager. Det har vært litt slapt den siste tiden. På onsdag var det en veldig bra nattøkt på Varden som ingen av dere var på. Følg godt med på HOK-bloggen fremover.

Trening Lørdag 12.januar

2008-01-11T11:54:00.000+01:00

Førstkommende lørdag skal vi inn på et nytt tema i den o-tekniske vintertreningen: Fartstilpasning. Dette er et sentralt emne i den o-tekniske treningen - så her gjelder det å få med seg de treningene som er. Godt over 50% av bommene til Varegg sine ungdommer og juniorer kan spores tilbake til manglende fartstilpasning. De fleste finner nemlig frem hvis de tar det nok med ro!

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening - siste frist fredag 12.00: http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=35

Merk: Også på denne treningen er det viktig å gjøre skikkelig forarbeid hjemme! Last ned/gå gjennom løypen på skrivebordet med fargeblyanter på forhånd, og tegn inn dine røde, oransje og grønne soner (se forklaring i teksten). http://hok.worldofo.com/results/20080112/otekn2008-01-12.pdf

Les mer her:http://hok.worldofo.com/2008/01/10/nytt-o-teknisk-tema/

Trening tirsdag 8.januar

2008-01-07T23:44:00.000+01:00

Tirsdag starter vi opp igjen trening fra Søråshøgda. Vi kjører 6 x 1000 m på Fana Stadion, og fremmøte er halv 7. Deretter kjører vi sirkeltrening i hallen.

Når det gjelder gatecupen som arrangeres 5 tirsdager i januar - mars. Jeg har snakket med Jan K og han forsikrer om et bedre opplegg i år enn det har vært tidligere. Dermed kan dette være en mulighet for de som er interessert. De innbyr til orientering i stor fart. Siden starten er fra kl 18 ser jeg ingen problemer med å kjøre intervalltrening etter gatecup-løp. Derfor kjører vi trening som vanlig også disse dagene, muligens med et litt amputert inneprogram etterpå.. Dette får vi finne en løsning på.

Treningssamling 1.-3. februar på Lønningen

2008-01-03T18:27:00.000+01:00

Rogaland, Hordaland og Sogn & Fjordane samler løpere fra 13-20 år til regional treningssamling på Lønningen i Ytrebygda 1.-3. februar. Her vil også jr landslagstrener Frode Balchen være tilstede i forbindelse med NOF sitt prosjekt, "O-løftet", så dette kommer til å bli en svært verdifull helg for de aller fleste.

Påmelding sendes til Atle Alvheim som ordner klubbvis påmelding til Bjarte Eikanger.

Les mer på Fana sin hjemmeside der dere også finner innbydelsen.

Oppfordrer alle som kan til å være med.

Trening lørdag 5. januar - forenkling

2008-01-03T18:11:00.000+01:00

Merk: Denne gangen er det viktig å ta seg tid til å gjøre skikkelig forarbeid!

Etter å ha trent to ganger på ulike momenter innenfor forenkling, er det lørdag 5/1 klart for en litt tøffere utfordring: Nå skal man tegne sitt eget forenklingskart i forkant av treningen, ta dette med ut i skogen, og finne frem etter dette. For dem som ikke har tegnet forenklingskart på forhånd er det mulig å gjøre det på stedet, men det anbefales absolutt å gjøre forarbeidet hjemme før man drar på trening. Derfor er kartet også lagt ut på nettet allerede nå (se link nedenfor).

Meld deg på innen fredag kl. 1200 her:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=34

Her finner du kart, løype og mal for forenklingskart:http://hok.worldofo.com/2008/01/01/tegn-eget-forenklingskart-o-teknikk-51/PS!

Natt-trenings tilbud

2007-12-19T09:17:00.000+01:00

De som er interessert i en Natt-økt i Stendskogen i kveld kan stille opp på P-plassen på Stavollen kl 18:30. Husk lykt, kartet du brukte fra samlingen med Olav og kompass. Løper i ca 1-1:30. Rolig intensitet.

E

Trening tirsdag

2007-12-17T11:47:00.000+01:00

Som de fleste av dere vet så var forrige tirsdag siste offisielle tirsdagstrening før jul. Men siden vi ønsker å bli god, så er selfølgelig ikke juleferie det samme som treningsfri. Det er nå vi har tid til å trene. Derfor er det lurt å bruke ferien godt, og trene mest mulig. I morgen kjører vi 4 min intervaller i Osbanetrasèen mot Hop. Oppmøte blir ved Nesttun Travbane (klubbhuset) kl 20:00. Håper flest mulig stiller..

Ps! Vinterkarusell fra Fana stadion i kveld med start kl 19!!

O-teknisk trening Lørdag 15. desember

2007-12-13T18:44:00.001+01:00

Å forstå og bruke forenkling på en god måte kan være krevende - menmange av dem som møtte opp på Stendafjellet forrige lørdag fikk medseg gode momenter. Få med deg enda mer om temaet forenkling påMunkebotn denne lørdagen - dette er viktige ting som kan fåo-teknikken din til å flyte mye bedre. Igjen blir det flere sløyferfra samme startsted med forenklingskart, vanlig kart, nedtonet kart ogviktige detaljer fremhevet. En viktig o-økt som du bør prioritere midt i julehandelen!

Meld deg på innen fredag kl. 1200 her hvis du tror du kommer:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=32

Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/12/13/o-teknikk-mer-forenkling-1512-munkebotn/

Basistrening etter jul

2007-12-12T11:15:00.000+01:00

Følgende var påmeldt til basistrening i Vikinghallen hver fredag 15.30-16.30

Oppstart 12.oktober 2007.

Espen Roll Karlsen,
Tord Hanevik,
Eirik Hanevik,
Lasse Solheim,
Kenneth Alvsvåg,
Martin Claussen,
Kristoffer Karlsen,
Synne Wollen Steen,
Mikkel Birkeland,
Andreas Steine

Reserver: Stian Solheim, Anders Daltveit

Mikkel har meldt avbud ettersom det kolliderte med annen trening. De som er interessert i å delta videre etter jul må gi en lyd tilbake, slik at vi kan melde inn ny gruppe

Mail til Atle snarest:
Atle.Alvheim@nsd.uib.no

Treningsdagbok

2007-12-10T16:17:00.000+01:00

Det danske o-forbundet har laget en treningsdagbok i Microsoft Excel som er tilgjengelig for alle som ønsker. Den kan lastes ned ved å følge linken nedenfor. Jeg har allerede prøvd den ut og syns den ser veldig bra ut fordi den er veldig enkel å bruke, og du får oppe alle tenkelige data og statistikker du måtte ønske.

Er det ellers noe dere lurer på ang. treningsdagboken (eller andre ting) så ta kontakt, enten i en kommentar eller ta kontakt på mail eller mob.. =)

Følg linken til treningsdagboken her:
http://www.orientering.dk/dagbog/index.shtml

Trening tirsdag

2007-12-10T13:33:00.000+01:00

Opplegget denne gang er 8x800 meter på terskel med 1 min pause mellom hvert drag. Husk å ikke åpne for hardt, dere skal være i stand til å fullføre alle 8 dragene. Alle styrer seg selv (husk klokke). Fra og med nå møter vi kl 18:30 og IKKE kl 19:00,,slik at vi får en hel time i hallen etterpå.

Dette er forøvrig siste tirsdag vi har hallen før jul, men satser likevel på å kjøre en intervalløkt også neste tirsdag.
Legg igjen en kommentar hvis dere har noen innvendinger..

O-teknisk trening på lørdag. Nytt Tema!

2007-12-07T13:45:00.000+01:00

Etter fire omganger med kurveorientering er det nå klart for et nytt tema på de o-tekniske vintertreningene. Vi er fortsatt innenfor hovedemnet "Oversette kart < -> terreng" - men nå skal vi over på temaet "Forenkling". Vi kommer til å få mye bruk for det vi har lært om høydekurver den siste måneden - for bruk av høydekurver er veldig viktig innen forenkling av kartbildet. Å forstå og bruke forenkling på en god måte kan være krevende - denne treningen har derfor liten verdi uten skikkelig forarbeid og etterarbeid! Så les gjennom beskrivelsen på forhånd - og sett deg ned en halvtime med kartet etter treningen!

Les mer her: http://hok.worldofo.com/2007/12/06/o-teknikk-nytt-tema/

For de som ikke har meldt seg så er det fortsatt muligheter. Påmelding ved å følge linken: http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=31

Trening onsdag 5. desember

2007-12-03T22:47:00.000+01:00

Onsdag:
Ta deg først tid til evaluering av o-tekniske treninger hittil høst. http://hok.worldofo.com/2007/12/02/evalueringer-av-o-tekniske-treninger/
Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne foralle interesserte - også for andre klubber - og vi håper på en fingjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening erveldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen erå løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Den første natt-treningen går av stabelen onsdag 5/12 fra Varden skole- fremmøte klokken 1900. Vi bruker Knappenfjellet-kartet - og alle fårferdig trykket løype. Etter jul blir det natt-trening alle onsdagerder det ikke er natt-cup - der fremmøtested går på rundgang mellomVarden, Stendskogen og Ytrebygda.

Meld deg på her:http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=33 innen onsdag kl 12:00

Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/12/03/lad-lykten-natt-trening-onsdag-312-fra-varden/

Langtur Søndag 2.desember

2007-12-01T21:17:00.000+01:00

I morgen er det 2 alternativer for langtur..

Nr 1 er å møte opp til vanlig tid og sted på fanahytten kl 11..

Andre er å løpe langtur med Jan Fjærestad kl 10 fra Kalandseid.. Oppmøte 9:55 på parkeringsplassen 250 m innover veien mot Haugsdalen fra Kalandseid.. Dette gjelder helst 16/17, jeg kommer til å stille her..

O-teknisk trening lørdag kl 14(!!)

2007-11-28T02:17:00.000+01:00

Kommende lørdag - den 1. desember - er endelig tiden kommet for å teste om vi har lært noe på de o-tekniske treningene hittil i høst. Fokus så langt har vært på oversetting av kartbildet til terreng - og da med fokus på høydekurver. Gjennom tre økter har vi terpet på nøyaktig kartlesning, forståelse av kurvebildet og identifisering av de viktige høydekurvedetaljene. Eksamen består i et kurveløp på Gymmeland - det vil si et vanlig løp arrangert på et helt brunt kart (med veier og lignende tegnet inn så man ikke skal gå seg helt vill). Hvis du ikke har trent på kurveorientering: Ingen grunn til ikke å stille opp - kanskje klarer du deg på gamle kunster? Arrangør Agnete Nummedal (Fana) har jobbet hardt med løypene - og ønsker alle velkommen.

Sjekk mer her, og HUSK Å MELDE DERE PÅ!!=)

Trening tirsdag

2007-11-27T13:28:00.000+01:00

Husk trening fra Søråshøgda skole i dag kl 19:00. Vi kjører oppvarming bort til Fana stadion, der kjører vi 1000m drag på terskel. Dette vil si at dere skal holde dere under melkesyrenivå. I og med at alle har ulik terskelnivå styrer folk seg selv, ikke la dere påvirke av farten til de andre. Pause på 1 min mellom hvert drag.

fra kl 20 gjør meg og jan oss ferdig med de som ønsker samtale om trening. Styrke /basis og ballspill i hallen frem til kl 21.

vel møtt

O-teknikk: Kurvekart med linje

2007-11-23T19:36:00.000+01:00

Vi fortsetter vårt fokus på en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper - nemlig oversetting av kart til terreng - og da med fokus på høydekurver! Verdens beste o-løper for tiden, Thierry Gueorgiou, bekreftet på sitt foredrag på O-gallaen i helgen at dette er helt riktig fokus: God forståelse av kurvebildet er nøkkelen til å orientere raskt og sikkert i nesten alle terrengtyper! Som om ikke det var nok - på lørdagens trening kommer verdens beste o-løper i juniorklassen - Olav Lundanes - til å være tilstede i forbindelse med en samling han har med Fana sin o-gruppe. Kanskje du kan snike til deg noen tips fra den dobbelte juniorverdensmesteren? Lørdagens økt er også en god forberedelse foran “Eksamen” om en uke: Kurveløpet på Gymmeland første helgen i desember.

På de første kurvetreningene har noen hatt problemer med å planlegge strekket - og finne de viktige detaljene som skal fortelle en at en er på rett vei. Det slipper man denne gangen - denne gangen forteller en linje deg akkurat hvor du skal (se illustrasjon ovenfor). Det er to forskjellige opplegg avhengig av nivå:
De sterkeste løperne får kun en linje på kartet (se illustrasjon til venstre), og skal stemple på alle postene de finner på veien. På avlesningen etterpå vil det vise seg om de var nøyaktig nok til å følge linjen…
De andre løperne får i tillegg til linjen tegnet inn poster på kartet. Disse skal prøve å følge linjen, men har noen “sikre” punkter på veien i form av postene.
Det er gode kuttemuligheter for de som bare ønsker en kort trening.

Påmelding her

Mer om treningen (forarbeid og etterarbeid) finner du her

Nattøkt fredag i Stendskogen

2007-11-22T11:04:00.000+01:00

Fredagens nattøkt består av 2 løyper, en lang og en kort.

Lang: 5,2 km og 15 poster (A-nivå)
Kort: 2,5 km og 7 poster (B/C-nivå)

A-løypen er lagt med rimelig høy vanskelighetsgrad, og flere veivalgsstrekk med både sikre og usikre veivalg (les rundt eller rett på). Målsetningen med denne løypen er at dere skal løpe gjennom denne løypen flere ganger gjennom vinteren, prøve ut ulike veivalg for å se hva som lønner seg, og i løpet av våren kunne løpe løypen bortimot feilfritt.

B/C-løypen er for de litt mindre erfarne løperne som ikke har løpt så mye nattorientering før. Også her kan man velge sikre veivalg rundt på sti/vei eller mer rett-på veivalg.

OBS!
På alle poster vil det henge refleksbrikker, på noen poster i langløypen er det også utplassert noen postenheter. I tillegg er det start og målpost, så HUSK BRIKKE

Trening tirsdag 20.november

2007-11-19T13:29:00.001+01:00

Fremmøte kl 18:55
De som ikke fikk tatt makspulstest får en ny mulighet til dette i morgen. De andre kan velge om de vil jogge en time eller være med å pushe pulstesterne.

Fra kl 20 kjører dere eget løp inne i hallen (ballspill, styrke, basis...). Jan Solli og jeg fortsetter med samtale.

Treningshelgen med Olav

2007-11-19T13:09:00.000+01:00

Opplegget er som følger:

Fredag:
Nattøkt fra Stend (fremmøte ved p-plass på Stavollen) kl 17:30. Husk kompass og lykt! Deretter drar vi til Klubbhuset ved Nesttun idrettsplass der det blir klubbkveld fra kl 20 , med mat og dusjmuligheter. Her vil Olav prate litt om hvordan han trener, samt hvordan han forbereder seg til viktige løp. De som velger å stå over nattøkten møter direkte i klubbhuset til kl 20.
Som de fleste av dere vet er Jan Solli fra Askøy engasjert i treningsarbeidet vårt. Også han vil prate om hvordan han tenker når det gjelder trening..Jan Solli har blant annet en sølvmedalje i NM og vise til.

Lørdag:
Sprint-økt på Slåtthaug. Fremmøte kl 10:00(!! oppdatert!!) utenfor skytterhuset. Olav gir dere o-tekniske tips i sprint. Deretter blir det transport til Fana-hytten der vi lager til felles lunsj, går gjennom sprinttreningen og forbereder oss til neste økt.

Kl 14:00 er det Kurvetrening på Totland.
Etter trening og dusj blir det felles middag på Fana-hytten. Deretter blir det hyggelig sosial kveld der dere kan få bli enda bedre kjent med Olav. (De som vil overnatte på Fanahytten fra lørdag til søndag må gi beskjed om dette snarest, da det i utgangspunktet ikke blir lagt opp til dette).

Søndag:
Rolig langtur fra Fanahytten. Fremmøte kl 11:00. Vi løper oppover mot Livarden og deler oss i grupper etterhvert som folk faller fra.

O-teknisk trening lørdag 17. nov

2007-11-15T13:34:00.000+01:00

Etter en vellykket o-teknisk test forrige lørdag, fortsetter vi nå vårt fokus på en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper - nemlig oversetting av kart til terreng - og da med fokus på høydekurver! Førstkommende lørdag blir det stjerneorientering på kurvekart på Kokstad - et must for alle med planer om å forbedre o-teknikken i vinter - og en god forberedelse foran “Eksamen”: Kurveløpet på Gymmeland første helgen i desember.

Før du forlater posten må du ha studere strekket frem til neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til å vite at du er på rett vei på strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv. Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og “kryss av” hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig når du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene. Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp når det skal, er noe gale! Da må du ikke bare fortsette, men istedenfor
(1) Sjekke hvilken retning du har løpt i - var det riktig?
(2) Forsøke å finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor.

Påmelding skjer her
Fremmøte sted finner du her på gulesider

Sjekk også HOK-bloggen om forberedelse til økten

Håper flest mulig av dere stiller på denne treningen. Det har vært dårlig fremmøte fra oss så langt. Dette er nyttig og god trening. Selv kan jeg ikke delta denne gang pga jeg er i Oslo på O-galla.

Espen

Påmelding treningshelg med Olav Lundanes

2007-11-13T16:19:00.000+01:00

Foreløpig 8 påmeldinger:

Ønsker påmeldig fra flere til treningshelgen med Olav Lundanes slik at jeg får en oversikt over hvor mange vi blir. Snarest mulig!

Påmelding sendes på mail til esprogns@hotmail.com eller på sms til 93081947

Nattcup onsdag 14. november, med fellesstart!!

2007-11-10T11:30:00.000+01:00

Nattcupen i år - etter at fellesstart ble testet med suksess på nattcup Xtra i fjor vinter. Men ikke tro at du kan følge etter den første og beste løperen allikevel. Med dobbel sommerfugl i langløypen kan det ikke bli full fokus på ryggen til løperen foran deg - istedenfor må du konsentrere deg fullt og helt om ditt eget kart! I kortløypen er det også fellesstart, men her er det bare en variant (selv om en av postene skal besøkes to ganger). Fellesstarten vil gå klokken 18.45.

Fremmøte er på øvre Fløibanestasjon, og det er ca. 10min å gå til start som er kl. 18:45. Tar du Fløybanen oppover bør du dermed ta 6-banen, slik at du rekker å registrere deg ved fremmøte før start.
Det er viktig at alle melder seg på til løpet - selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe. Det vil gjøre arrangementet lettere å gjennomføre, resultatene kommer raskere, og det blir mindre kø (særlig her hvor det er fellesstart). No show - no pay, så bare meld deg på på onlinepåmeldingen med en gang dersom du tror du kanskje skal på løp (det er fort gjort) - siste frist for ordinær påmelding er mandag kveld.

Påmelding Nattcup her

Trening kommende tirsdag...

2007-11-10T11:21:00.001+01:00

Programmet for trening kommende tirsdag.

Oppmøte 18:55
- Oppvarming ute (15-20 min)

- Test av makspuls (løp i motbakke, 3 x 3 min)
Sted: Fra undergangen ved Rå skole

- Styrketrening/ballspill i hallen fra kl 20.

(!!!) Jan Solli kommer også på treningen og sammen med meg (Espen) vil vi ha et møte med de av dere som er interessert i treningsplan for vinteren. Som nevnt tidligere ber jeg derfor alle om å finne ut hvilke målsetninger dere har for neste sesong og hvor mye dere ønsker å satse. Dette er for å kunne tilpasse treningsplanen best mulig for hver enkelt.

O-teknisk test Lørdag 10. november

2007-11-08T15:23:00.000+01:00

Denne lørdagen tar vi en liten pause i kurveorienteringen (vi kommer tilbake med kurveorientering de tre neste lørdagene) for å få plasstil en o-teknisk test. Opplegget på den o-tekniske testen er ganske annerledes enn de o-tekniske testene vi har hatt tidligere år. Denne gangen er poenget å kartlegge den o-tekniske kapasiteten ved å løpe samme løype to ganger - og å se på hvor mye fortere man kan løpe løypen andre gangen når man nesten ikke trenger å orientere. Fremmøte er ved Åstveit skole klokken 1400. Husk brikke og plastmappe! Alle får ferdigtegnet kart! NB! Treningen blir gjennomført selv om det skulle bli sludd/snø (værmeldingen gir dog håp om OK vær kl. 1400 på lørdag) - men husk en varm overtrekksjakke til å ta på mellom rundene! Husk også brikke!

Meld dere på innen fredag kl. 1200:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=27

Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/11/08/o-teknisk-test-astveit/

Info Tirsdagstrening

2007-11-04T18:37:00.000+01:00

Møte med Jan Solli blir utsatt til tirsdag 13. november da Jan skal gjennom høstens konferansetimer denne kvelden. Programmet for tirsdagens trening blir derfor som forrige tirsdag, med rolig joggetur på ca 60 minutter, og deretter en times styrke og lek i hallen.

Atle har ordnet på treningstidene:
- Oppmøte Søråshøgda senest kl 19 (med refleksvest). Jogg (Intervaller i sesongoppkjøring)
- Styrke/basis i hall fra kl 20-21

Husk at dere nå er i en restitusjonsperiode etter forrige sesong. Bruk derfor tiden godt til å lade opp batteriene igjen, gjør ting som er gøy og som kan gi ny inspirasjon og gnist frem mot sesongoppkjøringen. Det holder med noen rolige joggeturer (les motivasjonsturer)..=)

Obs! For dere som var med på treningen på lørdag. Ta gjerne med kart (med veivalg) på tirsdagens trening, så kan vi ta en liten gjennomgang.

O-teknisk trening Lørdag 3/11

2007-11-01T14:14:00.000+01:00

Som i fjor blir det i vinter o-teknisk trening hver lørdag - med oppstart på Ytrebygda førstkommende lørdag den 3/11. Lørdagstreningene er i år et samarbeid mellom Varegg, Fana, Gneist og Viking - og det er Gneist som er arrangør på Ytrebygda på lørdag. I vinter fokuserer vi først på en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper - nemlig oversetting av kart til terreng - og da med fokus på høydekurver! Høydekurver er nemlig typisk det karttegnet det er vanskeligst å oversette fra kart til terreng - og også det viktigste! Det har blitt hevdet at nøkkelen til å bli en god o-løper er å bli god på kurveorientering!

Kommende lørdag kl 14:00 er det O-teknisk trening på Ytrebygda, med Gneist som arrangør.

Før trening bør dere lese nøye gjennom det som står her.

Påmelding til gjør du innen fredag kl 12 her

Husk! Godt forarbeid og etterarbeid er nøkkelen til en bedre o-teknikk!

Til neste tirsdag...

2007-10-31T14:27:00.000+01:00

Som jeg nevnte til en del av dere sist tirsdag så ber jeg dere finne frem treningsdagbøker og plukke ut de løpene i sesongen 2008 som dere ønsker å satse på. For de fleste av dere er vel Hovedløpet (14-16 år) og NM (jr+senior) høydepunktene. Finn ut når løpene er, hvor det er og hvilke terrengtyper dere forventer å møte der. Hovedløpet og NM-uka går i hhv Sandefjord og Tromsø.

Ta dette med på treningen..Her vil Jan og meg ha en prat med de av dere som er interessert i å følge opp en treningsplan. Dette er for å kunne tilpasse treningsopplegget best mulig for hver enkelt utifra forutsetninger, målsetningene deres og hvor mye dere vil satse.

Olav Lundanes besøker Fana

2007-10-25T16:20:00.000+02:00

Helgen 23. - 25. november kommer selveste Olav Lundanes for å være med på treningssamlingen vår på Fanahytten. Olav er tidenes beste juniorløper og vant 2 gull og 2 sølv under JR VM i Dubbo Australia i sommer. Slikt kommer ikke gratis, og derfor bør dere gripe sjansen nå til å bli kjent med han, og ta vare på tipsene han gir dere. Skriv det gjerne ned på en huskelapp slik at dere ikke glemmer det. På lørdagskvelden forteller Olav om hvordan han har trent oppgjennom (tenk på at han kommer fra Ålesund der o-miljøet er mye mindre enn her), om VM-opplevelsen og hvordan han forbereder seg til slike konkurranser. Dette er en unik mulighet til å bli kjent med en av o-sportens kommende verdensstjerner.

Vintertrening

2007-10-25T16:12:00.000+02:00

Lørdag 3. november starter vi oppkjøringen til neste sesong. Terminlisten i listeform finner du ved å trykke her, eller du kan se kalendervarianten

Treningsbloggen oppe igjen

2007-09-22T21:07:00.000+02:00

Fra dags dato vil den gamle treningsbloggen igjen være operativ. Her vil info om treninger og andre beskjeder bli publisert. Siden vil i hovedsak omhandle aldersgruppen fra 13-14 og oppover til og med seniorklasse.
Dette er en blogger-side, hvilket betyr at det er mulig for alle å publisere
sine egne saker trening, invitasjoner, gjenglemte ting fra trening osv... Tilgang til dette får du ved å henvende deg til Espen som nå har ansvaret for denne siden.

Fana sin treningsblogg flyttet

2006-10-10T22:43:00.000+02:00

Fana sin treningsblogg er nå flyttet til å ligge innunder http://hok.worldofo.com - eller med direktelinken http://hok.worldofo.com/category/fana/.
Velkommen til tilsvarende stoff på nytt sted!

Kjempegod innsats på Jukola

2006-06-19T11:05:00.000+02:00

Vi er kjempefornøyd med 156. plass på Jukola for 1. laget! Alle løp jevne løp og unngikk store bommer, og dermed fikk vi til en kjempegod plassering uten at noen løp over evne. Etter 5 av 7 etapper var vi ikke mer enn 10 minutter bak Gular som til slutt endte på 93. plass. Varegg, Gneist og BT/Odda holdt vi lett bak oss...

Alle løperne på 2. laget fikk også til jevne, gode løp - og dermed kunne 2. laget innkassere en sterk 344. plass blant over 1300 lag. Sterkt! Dette er ikke langt bak førstelagets plassering for noen år tilbake. Gneist og BT/Odda ble lett bytte...

Detaljerte resultater for alle løperne på Fana-lagene:
(merk linkene for mer info nedenfor fungerer ikke - for å få disse til å virke må dere gå til Fana 1 og Fana 2 for å se på resultater)

Fana IL 1

Etapp	Löpare	Placering	Ändring	Resultat	Skillnad	Placering på etappen	Etapp- tid	Placering på radalla	Sträcktider
1	Björn Hölleland	303		1:42:31	+23:19	303/1320	1:42:31	31	Sträcktider
	Mellantid 2,2 km	599		18:14	+5:18		18:14
	Mellantid 4,7 km	364		40:17	+9:55		40:17
	Mellantid 6,7 km	326		1:00:51	+13:33		1:00:51
	Mellantid 9,4 km	280		1:23:38	+15:15		1:23:38
2	Sveinung Rykkje	201	-102	3:17:13	+38:36	156/1296	1:34:41	17	Sträcktider
	Mellantid 2,1 km	264		1:57:48	+25:08		15:17
	Mellantid 4,6 km	227		2:17:15	+26:29		34:43
	Mellantid 6,6 km	203		2:38:56	+30:39		56:24
	Mellantid 9,3 km	214		3:05:13	+37:15		1:22:41
3	Jan Kocbach	172	-29	5:04:27	+55:00	174/1269	1:47:14	20	Sträcktider
	Mellantid 2,1 km	192		3:31:44	+39:37		14:31
	Mellantid 5,9 km	191		4:08:37	+49:05		51:24
	Mellantid 7,9 km	177		4:27:23	+50:42		1:10:10
	Mellantid 10,6 km	164		4:48:41	+53:08		1:31:28
4	Stian Solheim	156	-16	6:07:48	+1:07:38	158/1250	1:03:20	10	Sträcktider
	Mellantid 2,5 km	153		5:22:05	+56:11		17:37
	Mellantid 4,0 km	148		5:35:20	+57:44		30:52
	Mellantid 6,3 km	147		5:55:26	+1:03:27		50:58
5	Lasse Solheim	158	+2	7:15:01	+1:27:53	191/1219	1:07:13	11	Sträcktider
	Mellantid 2,5 km	150		6:27:10	+1:11:53		19:22
	Mellantid 4,0 km	152		6:40:30	+1:15:40		32:42
	Mellantid 6,3 km	158		7:03:58	+1:25:20		56:10
6	Axel Eikner	155	-3	8:36:53	+1:49:50	219/1183	1:21:51	12	Sträcktider
	Mellantid 2,5 km	156		7:38:41	+1:35:43		23:40
	Mellantid 5,5 km	138		8:07:40	+1:44:26		52:38
	Mellantid 7,6 km	153		8:26:03	+1:47:12		1:11:02
7	Espen Rognsvåg	156	+1	10:39:16	+2:21:10	204/1115	2:02:23	23	Sträcktider
	Mellantid 2,6 km	149		8:57:30	+1:55:05		20:37
	Mellantid 6,3 km	148		9:27:43	+2:01:24		50:50
	Mellantid 9,3 km	151		9:56:34	+2:09:49		1:19:41
	Mellantid 11,6 km	154		10:18:41	+2:17:27		1:41:48

Fana IL 2

Etapp	Löpare	Placering	Ändring	Resultat	Skillnad	Placering på etappen	Etapp- tid	Placering på radalla	Sträcktider
1	Anders Daltveit	439		1:49:29	+30:17	439/1320	1:49:29	49	Sträcktider
	Mellantid 2,2 km	409		16:38	+3:43		16:38
	Mellantid 4,7 km	412		41:18	+10:56		41:18
	Mellantid 6,7 km	521		1:06:03	+18:46		1:06:03
	Mellantid 9,4 km	499		1:31:43	+23:20		1:31:43
2	Memund Daltveit	308	-131	3:30:34	+51:57	253/1296	1:41:05	44	Sträcktider
	Mellantid 2,1 km	410		2:05:33	+32:53		16:04
	Mellantid 4,6 km	336		2:26:49	+36:03		37:19
	Mellantid 6,6 km	376		2:54:24	+46:07		1:04:55
	Mellantid 9,3 km	320		3:17:22	+49:24		1:27:52
3	Steen Kristian Wollen	335	+27	5:36:24	+1:26:57	467/1269	2:05:49	49	Sträcktider
	Mellantid 2,1 km	283		3:45:56	+53:49		15:21
	Mellantid 5,9 km	299		4:24:23	+1:04:51		53:48
	Mellantid 7,9 km	304		4:47:55	+1:11:14		1:17:20
	Mellantid 10,6 km	314		5:14:34	+1:19:01		1:43:59
4	Torgeir Strand	369	+34	6:58:50	+1:58:40	531/1250	1:22:25	37	Sträcktider
	Mellantid 2,5 km	335		6:03:47	+1:37:53		27:23
	Mellantid 4,0 km	362		6:22:05	+1:44:29		45:41
	Mellantid 6,3 km	360		6:45:44	+1:53:45		1:09:20
5	Röd Anders Tönnesen	354	-15	8:19:19	+2:32:11	404/1219	1:20:29	30	Sträcktider
	Mellantid 2,5 km	379		7:30:06	+2:14:50		31:16
	Mellantid 4,0 km	369		7:44:23	+2:19:34		45:33
	Mellantid 6,3 km	362		8:07:41	+2:29:04		1:08:51
6	Atle Alvheim	361	+7	9:59:47	+3:12:44	483/1183	1:40:27	35	Sträcktider
	Mellantid 2,5 km	351		8:44:24	+2:41:26		25:04
	Mellantid 5,5 km	294		9:17:19	+2:54:05		57:59
	Mellantid 7,6 km	359		9:44:37	+3:05:46		1:25:17
7	Vidar Martin Steen	344	-17	12:15:18	+3:57:12	367/1115	2:15:30	22	Sträcktider
	Mellantid 2,6 km	344		10:24:49	+3:22:24		25:01
	Mellantid 6,3 km	345		10:59:02	+3:32:43		59:14
	Mellantid 9,3 km	344		11:31:10	+3:44:24		1:31:22
	Mellantid 11,6 km	335		11:51:26	+3:50:12		1:51:38

Reserve inn på Jukola-laget i siste liten

2006-06-16T14:26:00.000+02:00

Sigurd måtte dessverre melde forfall til Jukola - men Anders Tønnesen Rød er sporty og stiller opp på meget kort varsel.

Nye lagoppstillinger - endringer er vist med fet skrift (fortsatt åpne for diskusjon frem til kl 21 i kveld):

Fana IL 1. lag:
1. Bjørn
2. Sveinung
3. Jan
4. Stian
5. Lasse
6. Axel
7. Espen
Reserve: Kristian

Fana IL 2. lag:
1. Anders D.
2. Memund
3. Kristian
4. Torgeir
5. Anders R.
6. Atle
7. Vidar

Jukola terrenget

2006-06-15T12:01:00.000+02:00

Kart over Jukola-terrenget som ikke er et o-kart, men som har høydekurver ++ finner du her:

http://www.salonseutu.fi/kartat/map.html?x=3289754&y=6702478&px=4&txt=Salo-Jukola+17.-18.6.2006

Du kan se terrenget i 3D + finne gamle Jukola-kart med løyper her:

http://worldofo.com/news/ownnews/jukola2006.html

Jukola lagoppstillinger

2006-06-12T09:10:00.000+02:00

Fana IL 1. lag:

1. Bjørn

2. Sveinung

3. Jan

4. Sigurd

5. Stian

6. Axel

7. Espen

Reserver: Lasse, Kristian

Fana IL 2. lag:

1. Anders

2. Memund

3. Kristian

4. Torgeir

5. Lasse

6. Atle

7. Vidar

Etappelengder:

1. 10,8 – 10,9 km   dusk        70 min
2. 10,6 – 10,8 km   dusk/night 73 min
3. 12,4 – 12,6 km   night/dawn 82 min
4.   7,8 – 7,9 km   dawn        49 min
5.   7,8 – 7,9 km   daylight    47 min
6.   9,4 – 9,5 km   daylight    57 min
7. 14,3 – 14,4 km   daylight    85 min

Kommentarer til lagoppstillingene? Legg inn en kommentar nedenfor...

Jukola-lagene er klare

2006-06-08T14:01:00.000+02:00

Her er Fana sine to Jukola-lag med løperne oppført i alfabetisk rekkefølge:

Fana IL 1. lag:
Axel, Bjørn, Espen, Jan, Sigurd, Stian, Sveinung.
Reserver: Lasse, Kristian

Fana IL 2. lag:
Anders, Atle, Kristian, Lasse, Memund, Torgeir, Vidar

Lagoppstillinger blir klare i begynnelsen av neste uke. Legg gjerne inn dine innspill som kommentar nedenfor.

Etappelengder:

Stafett-trening Åsane 18/5

2006-05-19T14:19:00.000+02:00

Det ble noen fine dueller på gårsdagens stafett-trening i Åsane - der litt

over 20 løpere stilte opp. Best av alle var laget til Espen og Per Harald -

deretter fulgte brødrene Eikner på en fin 2. plass. Ovenfor ser du en av de

6 gaflingene.

Tomanns sprint-stafett Åsane torsdag 18. mai

2006-05-11T21:32:00.000+02:00

Torsdag 18. mai blir det stafett-trening i Åsane. Opplegget er tomanns sprint-stafett med to etapper på hver løper. Det blir delvis vei/gress/bebyggelse og delvis terreng med relativt god løpbarhet - så her blir det fart. Inndeling i lag gjøres på stedet - man trenger ikke å ha en å løpe med for å være med. Fremmøte er Vestlandshallen ved Åsane senter/IKEA klokken 1800. Fellesstarten går klokken 1830 presis.

Påmelding

NB! For at jeg skal få laget nok kart blir det forhåndspåmelding. For å være sikker på å få kart å løpe på, må du forhåndspåmelde deg innen 16. mai klokken 20.00 ved noen få tastetrykk her:

http://www.ift.uib.no/~jankoc/loep/loeppam.html

(Regning på startkontigent kr. 30,- blir sendt klubbvis etter treningen)

Opplegg

Begge løperne på laget (løper A og løper B) starter samtidig. Anta at løper A kommer først i mål - i tilfelle venter han til løper B er ferdig med sin etappe, og da løper løper A ut på sin andre etappe. Løper B venter så til løper A kommer i mål på sin andre etappe, og løper så ut på sin etappe. Dersom løper B er først i mål, er det han som må først ut på sin andre etappe. Den ene løperen på laget (den raskeste) får dermed kort pause, mens den andre løperen får lenger pause.

Merkebånd

Det blir ikke benyttet EKT - postene er merket med merkebånd - her blir det kamp på ære om berømmelse. Arrangør for denne treningen er Jan Kocbach.

Obligatorisk for Fana sine Jukola-lag

Denne treningen bør være obligatorisk for alle som skal løpe på Fana sine Jukola-lag! Det er også en fin trening foran Kompisstafetten søndagen etter.

Serie av stafett-treninger frem mot Jukola

Denne treningen er en del av stafett-treningen frem mot Jukola. Andre stafett-treninger planlagt i tiden frem mot Jukola:

- 30. mai. Varegg. Våganeset (Mikro)

- 10. juni. Gneist. Muligens Stendskogen

- 13. juni. Gular. Muligens Fyllingsdalen

Sprintcup 2006: Ble nesten sluppet frem til seier

2006-04-25T23:06:00.000+02:00

SPRINTCUP 2006, SLÅTTHAUG: - "Jeg slapp nesten forbi Per Harald i spurten, siden jeg trodde han ikke løp i H19", kunne en svært fornøyd Thierry Matthey fortelle etter seier med minst mulig margin i dagens meget tette og spennende jaktstart i sprintcupen for Bergensområdet. Sprintcup-finalen ble akkurat så spennende som en jaktstart skal være. Selv om ikke de o-tekniske utfordringene var alt for store ved første øyekast, var det allikevel mange som ble lurt av for høy løpshastighet. I dameklassen hadde førstemann i mål en feilstempling - dermed ble det seier til Randi Hole foran Christiane Trösse. De to første i mål i klasse H16-18 - Morten Westergård og Sverre Grevskott - hoppet over hver sin post, og dermed måtte de overlate seieren til Stian Solheim. I D16-18 ble det seier til Torill Sjødin Drange, mens yngste dameklasse ble vunnet av Heidi Bjørndal. Håkon Westergård var best i H13-15, mens Ørjan Rykkje og Maria Haukaas var raskest i nybegynnerklassene som ikke hadde jaktstart.

Les mer her:
http://kocbach.net/sprintcup/lop2006_05b/

Kalandseid arrangerer treningsløp torsdag 27. april

2006-04-25T13:59:00.000+02:00

Kalandseid arrangerer treningsløp på Sineset på torsdag 27. april kl. 18 for å teste bruk av tidtakningssystem. Fremmøte er ved Kaland Idrettshall. Løypelegger er Stian Solheim (Fana). De som vil være med må på forhånd gi beskjed til ole-petter.soltvedt@gilde.no for å få ferdigtegnet løype, og for at Kalandseid skal få oversikt over hvor mange som vil delta.

Sprintcup 2006: Klart for spennende jaktstart

2006-04-23T22:59:00.000+02:00

SPRINTCUP 2006, SLÅTTHAUG: Det femte og siste løpet i årets sprintcup i Bergen arrangeres på Slåtthaug - det samme terrenget som ble benyttet til stafetten under O-landsleiren i fjor høst. Løypelegger Vidar Steen lover spennende og fartsfylte løyper med mange veivalgsalternativer - altså et perfekt opplegg for en tett jaktstart! Dersom du skal starte utenfor jaktstarten, så anbefales det absolutt å ta turen til Slåtthaug litt tidligere, for her kan det bli tett og spennende for tilskuerne også. På fjorårets jaktstart ble det hele avgjort gjennom bomming på sistepost - og med tilsammen hele 13 løpere ut innenfor det første minuttet i langløypen i de forskjellige klassene blir det nok kniving om seieren hele veien i år også. Jaktstarten går klokken 18.00 presis, og alle må registrere seg før de får starte - så møt opp i god tid så du rekker
starten din!

Les mer og se kartutsnitt her:
http://kocbach.net/sprintcup/lop2006_05a/
Husk påmelding innen mandag klokken 1600!

18. og 19. plass på Espen og Kristian på Lørdagskjappen

2006-04-22T21:34:00.000+02:00

18	Rognsvåg,Espen	H19-20E	42:41
42	Solheim,Stian	H17-18E	52:38
19	Steen,Kristian Wollen	H19-20E	43:00

Stafett-trening fredag 21. april Isdalen

2006-04-18T22:26:00.000+02:00

JUKOLA/TIO-TRENING: Som et ledd i oppkjøringen mot de store stafettene i
vår - Tiomila og Jukola - blir det en del stafett-treninger utover våren.
Først ut var Varegg med en flott trening på Tennebekk før Påske, og
førstkommende fredag fortsetter BSI med trening i Isdalen. Videre er det
foreløpig planlagt treninger 18. mai, 10. juni og 13. juni.

For Isdalen-treningen blir det fremmøte klokken 1800 ved bommen - med
felles jogging til starten ved det lille steinbruddet på "bakketoppen" inne
i Isdalen. Fellesstarten går klokken 1830 - og arrangøren byr på gaflet
løype med 2 sløyfer på ca. 1.5 og 2.5 kilometer (uten EKT). Avgift kr. 40 -
regning sendes klubbene i etterkant.

O-teknisk trening lørdag 25/3 på Kismul

2006-03-23T08:51:00.000+01:00

Lørdag den 25/3 arrangerer Fana o-teknisk trening på Kismul. Opplegget er langstrekk/veivalgsorientering.

Fremmøte er ved vannverket på Kismul klokken 14.00. Det benyttes EKT på treningen, så husk brikke!

Dette er veldig god trening til Ultra-lang-NM i Førde - hvor en stor gjeng fra Bergen skal.

Opplegg

Arrangør denne gangen er Espen Rognsvåg, som har laget en lang løype med
lange veivalgsstrekk, og flere kuttemuligheter for de som ikke skulle ha ork til å gjennomføre alt.
Det er også lagt opp til skygging av yngre løpere på starten av økten.

Formål

Formålet med økten er å beherske de lange strekkene som man kommer borti bare på noen utvalgte

o-løp (men som mange da har problemer med fordi de ikke har nok øvelse). Disse strekkene kan ofte

være avgjørende for hele løpet.

Tenk på følgende punkter når du gjennomfører treningen:

1. Planlegg. På langstrekk er det viktig å ha en plan før du setter i gang mot neste post. Begynn helst å planlegg mens du løper et tidligere strekk i løypen, slik at du har planen klar når du kommer til posten.

1. Se til siden. Se til siden fra streken for streken for å finne mulige veivalg som går rundt.

2. Les bakfra. Lær deg å planlegge strekket bakfra (fra posten du skal til). Det er viktig å ha en god inngang til posten. Når du får et langt strekk, så prøv å se fra posten du skal til og tilbake.

3. Følg planen. Følg planen du har lagt. Ikke hopp over fra et veivalg til et annet veivalg midt på strekket.

4. Løp bestemt. Når du først har bestemt deg for et veivalg, så skal du gjennomføre dette, og ikke løpe og se på alternativer mens du løper strekket - det taper du tid på!

Nivåstigen: Trinn U, Langstrekk, veivalgsorientering:

http://orientering.no/trening/O_tekniske_trinn/TRINN%2520U/jpg-filer.htm

Referat stafettmøte 18. mars

2006-03-19T22:29:00.000+01:00

På lørdagens stafettmøte var det gledelig stort oppmøte - hele 11 løpere dukket opp denne gangen - noe

som var nesten er tre-dobling fra sist. Det er tydelig at sesongen nærmer seg! Vi diskuterte følgende saker:

1. Hvilke stafetter skal vi stille på - og med hvor mange lag

På grunn av usikkerhet rundt eventuell avlysning av Norwegian Spring diskuterte vi ikke lag på Norwegian

Spring. Videre ble det bestemt av vi iallefall skal stille lag på O-festivalen, mens diskusjonen rundt NM stafett

ble utsatt til et senere møte. Hoveddelen av diskusjonen gikk omkring Jukola-deltagelse, og antall lag vi ønsker å sende dit.

Det er klart at vi stiller minst et herrelag. Det ser også ut som om det er relativt mye interesse for et andre herrelag. Vidar Steen tar på seg jobben med å være ansvarlig for å finne ut hvordan interessen er hos folk for et andrelag. Følgende 15 har sagt at de er interessert i å delta på Jukola:

100% sikkert: Sveinung, Sigurd, Jan, Stian, Anders, Espen, Sigurd, Kristian, Torgeir, Lasse, Atle, Vidar, Axel og Øistein. 98%: Lars. Noen av disse har uttrykt noen forbehold (som f.eks. Lars angående ikke for høy reisepris og ikke for komplisert reise).
Vidar sjekker videre med følgende løpere: Memund Daltveit, Rune Torgersen, Geir Rognsvåg, Per Vold, Per Vikane, Ronny Rykkje, Håkon Mogstad, Ole Tørnquist, Kjetil Døskeland og Jon Fredrik Hatling.
Vidar/Atle sjekker også videre rundt det økonomiske angående andre-laget.

Det blir nok ikke damelag på Jukola - til det er interessen for dårlig.

2. Etappefordeling på Jukola

For at løperne skal kunne forbedere seg best mulig til sine etapper ble det diskutert litt rundt etappefordelingen på 1. laget på Jukola. Vi satser på rutine i starten og spreke ungdommer på slutten. Det ble foreløpig satt opp følgende, med forbehold om at disse løperne klarer å kvalifisere seg til stafetten:

1. Sveinung

2. Sigurd

3. Jan

4. ?

5. ?

6. ?

7. Espen R

3. Hva blir uttagningsløp til Jukola

I utgangspunktet var KM lang og KM stafett satt opp som uttakningsløp til Jukola. På møtet ble det bestemt at det er viktig at alle aktuelle løpere kan løpe i samme klasse på de løpene som teller som uttakningsløp. Følgelig vil det istedenfor bli 2 Pokalkampløp som teller som uttakningsløp (eventuelt et av disse byttet ut med en gaflet stafett-trening dersom vi får en på en passende dato). Dermed har vi:

Foreløpige datoer for de to uttakningsløpene er Pokalkampløp 2. mai (Askøy arrangør) og 23. mai (Viking arrangør), men det hadde vært en fordel å fått det siste av disse to uttakningsløpene litt tidligere.
Skjønn blir stafett-trening 18. mars + KM stafett 6. mai + sammenlagtstillingen i Juniorcup'en innbyrdes mellom juniorene

Endelig beskjed om uttakningsløpene vil bli gitt på treningsbloggen om kort tid når undertegnede har fått sjekket hvor Pokalkampløpene er, og hvordan det blir med stafett-treninger.

Ingen løpere er foreløpig forhåndsuttatt, men Jan, Stian og Sveinung viste gode takter på stafett-treningen i Åstveitskogen som skal telle med som skjønn i uttaket.

4. Stafett-treninger utover våren mot Jukola

Det ble uttrykt ønske om flere stafett-treninger med fellesstart og gaflet løype slik som treningen i Åstveitskogen (men kanskje med enda større gaflingsforskjeller for at det skal være mer likt Jukola). Jan sjekker med Gneist, Varegg og Gular om vi kan ha en serie på 4 felles-start treninger der hver klubb tar på seg å arrangere en der det er åpent for deltagelse fra de andre klubbene.

19/3: Har vært i kontakt med Varegg, og de tar en trening - planlagt den 30. mars på Tennebekk.

5. Gjennomgang av dagens trening

Det ble også tid til en gjennomgang av dagens trening - der vi særlig skal være fornøyd med at juniorene klarte å utføre sine arbeidsoppgaver. Ellers er Sveinung sendt i trening for å være klar for en 1. etappe!

6. Annet

Atle ordner snarest med påmelding av et lag til Jukola, så tar vi det andre laget når vi er sikker på om det blir to lag.

Dersom noe annet er uteglemt fra møtet, så legg inn en kommentar, eller send meg en e-post.

Vellykket stafett-trening i Åstveitskogen

2006-03-19T21:51:00.000+01:00

Det ble en svært vellykket stafett-trening i Åstveitskogen på lørdag med hele 50 fremmøtte! Jørn Torgersen hadde laget et kjempeflott opplegg, og skogen viste seg fra sin aller fineste (og fasteste) side. Rune Nygård tok seiren i begge rundene, men Fana-løperne viste god innsats - særlig med Jan, Stian og Sveinung. Sigurd og Espen kom seg også veldig bra gjennom. Nedenfor ser du kart/løyper fra treningen.

Uttakningsløp Jukola

2006-03-15T18:04:00.000+01:00

Husk at lørdagens fellesstart i Åstveitskogen vil telle med som skjønn på uttakning til Jukola og Vårstafetten (opprinnelig var treningen satt opp 1. april). Andre uttakningsløp til Jukola ifølge sesongplanen er KM lang og KM stafett (6. og 7. mai). Se mer på sesongplanen her:

http://fanao.blogspot.com/2005/11/sesongplan-2006.html

Stafettmøte lørdag 18. mars etter treningen

2006-03-15T08:51:00.000+01:00

Det blir stafettmøtet lørdag 18. mars så raskt som mulig etter
treningen. Sted blir hos undertegnede i Kirkegaten 1C, 1 etg venstre
(mangler navn på ringeklokken). For dem som ikke kommer på treningen
kan kanskje kl. 1630 være et fornuftig tidspunkt (kontakt meg ellers
på tlf 45226637). Vi satser på å bestille noen Pizza'er fra
Peppes/Dolly for dem som ønsker det.

Tema:
- Gjennomgang av dagens trening - hva kan vi lære av våre feil(?). Hva
gjør vi annerledes neste gang.

- Hvem ønsker å være med på Vårstafetten, Jukola, O-festivalstafetten og NM stafett.

- Flere stafett-treninger utover våren?
- Lagoppstilling / Etappefordeling - skal noen allerede nå sikte seg inn mot spesielle etapper?

O-teknisk trening: Stafett-trening Åstveitskogen lørdag 18. mars

2006-03-14T22:22:00.000+01:00

Lørdag 18. mars kl. 1400 er det o-teknisk trening i Åstveitskogen.
Fremmøte er ved Åstveithallen. Møt opp i tide siden det er fellesstart.

Opplegget denne gangen er gaflet løype med felles-start - en del av Fana

sitt stafettprosjekt for å bli mer stabil på stafett. Alle er velkommen til å delta -

også 13-16 åringer, veteraner og løpere fra andre klubber. Jo flere som blir med,

jo bedre trening blir det. På samme måte som sist får 13-16 åringene, dameløperne

og andre som føler de trenger det starte et minutt før resten av feltet.

Opplegg
Det blir fellesstart på en 1.4 kilometer lang sløyfe først. Deretter
blir det oppsamling av feltet og ny start på en ca. 3.2 kilometer lang
sløyfe. Det er EKT på deler av postene, så ta med brikke!

Arbeidsoppgaver

På den o-tekniske nivåstigen er vi nå nesten på toppen - trinn Æ -
påvirkning fra andre løpere. På denne fellesstarten skal vi tenke på

samme måte som på stafett - det viktige er ikke å vinne etappen sin,

men å løpe et godt o-teknisk løp. Altså: Ingen Fana-løpere skal storme

ut til første post uten å være sikker på hvor de skal og hvor de er HELE

VEIEN TIL FØRSTE POST! Husk også at løypen er gaflet. La heller noen

løpere slippe forbi, og les kartet nøye så du har kontroll. En gang til:

det viktigste denne lørdagen er ikke å komme først inn, men å fullføre et

o-teknisk godt løp - på samme måte som vi skal i stafettene i år!

Etterarbeid

Som alltid er det viktig å analysere treningen i etterkant - klarte vi å gjøre

et godt o-teknisk løp, eller ble det vanlig stafett-løping med hode under

armen til 1. post? For Fana-løperne blir det stafett-møte hos Jan i

Kirkegaten 1C etter treningen (dersom du ikke er med på treningen, så kan

1630 være et fornuftig tidspunkt å komme). Vi satser på å bestille Pizza

som sist.

OPN - Orientering på nett

2006-02-21T11:09:00.000+01:00

Proffe treninger

Fana sine o-tekniske treninger har fått flott omtale på OPN:
Det er vanskelig å ikke la seg imponere av opplegget Fana IL har i forbindelse med sine lørdagstreninger vinteren gjennom. Ved hjelp av e-post, web, nivåstigen og kreativitet jobbes det iherdig uke etter uke.

Artikkel i Fanaposten 8/2

2006-02-21T10:15:00.000+01:00

Les artikkel om Fana o-gruppen sin Vintertrening i Fanaposten
"Klatrer i nivåstigen på Smøråsfjellet".

SMØRÅS: Selv i valleslette møter orienteringsløperne i Fana IL opp til lørdagstrening på Smøråsfjellet. Forhåpentligvis vil spesialisering gi utteling under vårløpene i Danmark.

O-teknisk trening lørdag: Dobbeljaktstart på Knarvik

2006-02-16T03:58:00.000+01:00

Førstkommende lørdag er det o-teknisk trening på Knarvik. Dette er samtidig første økt på ungdoms-samlingen som HOK arrangerer. Opplegget er dobbeltjaktstart: Første 3,5 km gateorientering med hovedsaklig asfaltløping, deretter blir det skobytte og inntegning av ny løype før løperne begir seg ut i skogen på en ny sløyfe på ca 3km.

Fremmøte er på Knarvik ungdomsskole kl 14.00. Arrangør er HOK ved Bjarte Eikanger. Opplegget er åpent for alle o-løpere - både fra Fana og fra andre klubber - og ikke bare for ungdoms-løperne.

O-teknisk trening 11/2: O-teknisk test

2006-02-09T11:47:00.000+01:00

Lørdag 11/2 arrangeres det o-teknisk test på Tennebekk. Fremmøte er klokken 1400

på det vanlige steder (der hvor veien som går gjennom Kanadaskogen kommer ut

på nordsiden). O-teknisk test har vanligvis vært veldig populære og lærerike

o-tekniske treninger - sist var det over 60 deltakere som du samtidig får

sammenlignet deg med på forskjellige o-tekniske momenter - så møt opp!

Husk brikke og kompass! Arrangør er Kari Fladmark.

Formål
Formålet er å finne ut hva slags o-tekniske momenter man behersker/ikke behersker.

Dette blir samtidig en morsom og fartsfylt trening. I tillegg til vanlig o-teknisk test vil

det være en liten ekstra-løype der det legges opp til at mer erfarne løpere skygger yngre/mer
uerfarne løpere.

Opplegg
- Det er lagt småløyper fra felles startpunkt som løpes som enmanns-stafett
- Det er forskjellig o-tekniske momenter/vanskelighetsgrad for de
forskjellige løypene (kompass-trening, høydekurveorientering,
finorientering, langstrekk)
- Formålet er å se hva slags o-tekniske momenter man behersker/ikke behersker
- Løp hver løype så fort du kan

Opplegget er åpent for alle o-løpere i Bergens-regionen

O-teknisk trening: Stafett-trening på Smøråsen

2006-02-01T21:17:00.000+01:00

Lørdag den 4. februar er det o-teknisk trening på Smøråsen. Fremmøte

er på parkeringsplassen på Nøttveit klokken 1400. Opplegget denne gangen

er stafett-trening, eller "Ta-seg-inn-etter-bom"-trening om du vil. Treningen er

en del av Fana sitt stafett-prosjekt for å blir bedre og mer stabil på stafettene i 2006.

Andre klubber er også velkommen - Varegg prioriterer f.eks. denne treningen

høyt i følge deres hjemmeside. I tillegg til å være effektiv trening, er opplegget

denne gangen både morsomt og sosialt siden flere løpere løper sammen og det

er innlagte konkurranser underveis (og push-ups!). Arrangør er Sigurd Eikner,

som har lovet å bruke de fineste delene av Smøråsen-terrenget.

Opplegg:
- Det er lagt en vanlig løype med varierende strekk-lengde. Løypen er relativt

lang (ca. 90 min), men med kuttemuligheter. Alle løperne har tegnet inn den samme løypen.

Løperne skal helst ikke ha studert kart/løype for mye i detalj på forhånd.

- Man deler seg inn i grupper på 2-5 løpere. 3-4 løpere per gruppe er ideelt.

- På strekket til 1. post er det bare løper A som ser på kartet. De andre

løperne løper bak UTEN å se på kartet! På et eller annet tidspunkt sier løper A

"Løp!". Da skal de andre løperne ta opp kartet, og så raskt som mulig finne

veien til posten. Dermed må løperne lese seg inn så raskt som mulig, og løpe

mot posten i høy fart. Sistemann til posten må ta 10 push-ups i en myr.

- Løperen som løper først kan selv bestemme hvor han skal stoppe, for å gjøre

posten så vanskelig som mulig. Han kan løpe langt forbi posten, stoppe like ved

posten, eller løpe i ring om han vil - alt for å forvirre løperne.

- Postene blir tatt på rundgang - slik at løper A tar 1. post, løper B tar 2. post,

løper C tar 3. post, osv. Når alle har tatt en post, er det løper A sin tur igjen.

Formål:
--------
- Formålet er å klare å ta seg fort inn igjen etter en bom.

- Situasjonen ligner også veldig på den man har på en stafett når man

kommer til en gaflingspost på en stafett og skal ta seg frem til sin egen

post... Da er det viktig å ha memorert hvor man har løpt, og klare å

rekonstruere dette på kartet så raskt som mulig.

Løp med feil poster på Ytrebygda

2006-01-25T21:43:00.000+01:00

På lørdag 28/1 blir det o-teknisk trening på Ytrebygda-kartet. Fremmøte er Ytrebygda skole klokken 1400. Opplegget denne gangen er "Løp med feil poster" - som også ligner en del på MicrO som er en ny gren innen orientering. Dette er et veldig morsomt og lærerikt opplegg - kom og prøv! Arrangør: Stian Solheim

Bakgrunn/formål
Mange av o-løperne som stadig gjør mindre eller større postbommer har en ting til felles - de slutter å orientere når de kommer inn i postringen, og tar for lett på de siste 50 metrene inn i posten. Istedenfor å fortsette å orientere, løper de i retningen der hvor posten skal ligge med "virrende hode". De beste løperne derimot orienterer helt inn i posten, og vet akkurat hvor posten skal ligge på andre siden av steinen eller høydepunktet - og kan dermed også lettere planlegge utløping av posten. Øvelsen "Løp med feil poster" vil hjelpe løperne til å orientere nøyaktig helt inn i postringen.

Opplegg
Det er lagt en vanlig o-løype der det er litt veksling mellom lettere og vanskeligere strekk. Noen av postene henges på feil sted, noen poster henges ikke ut i det hele tatt, og andre poster ligger riktig. Løperne skal bare klippe på de postene som ligger riktig plassert. Klipping på poster som ligger feilplassert eller manglende klipping på poster som ligger riktig plassert, gir tilleggstid på 5 minutter. Løperne løper løypen på tid. De må selv være sikre nok på at de er på riktig sted selv om det ikke er en postskjerm/klippetang der. Planen er å bruke
gode, gammeldagse klippetenger og klippekort for kvittering - litt avhengig av hva Stian finner på material-lageret...

Nivåstigen
Dette opplegget er trinn R4 på nivåstigen. Se mer om trinn R i nivåstigen
her. Opplegget som brukes på denne o-tekniske treningen ligner litt på Micro Orientering. Forskjellen er at på Micro orientering ligger det mange poster rundt hver postdetalj, og man skal velge den riktige av disse.

Løpskarusellen - statistikk

2006-01-23T22:36:00.000+01:00

Neste mandag er det klart for 5. løp av Vinterkarusellen - med mange deltagere fra Fana sin o-gruppe. Nå kan du se hvordan utviklingen til Fana-løperne (+noen få til) har vært grafisk ved å trykke på bildene nedenfor (et for 2005/2006 og et for hele perioden fra 2003-2006).

Åpent klubbmesterskap i kurveløp

2006-01-17T22:17:00.000+01:00

Lørdag 21. januar inviterer Fana til åpent klubbmesterskap i kurveorientering. Fremmøte er ved Lysekloster ruiner med start fra klokken 1400. Det blir en lang løype og en kort løype. Kartet som benyttes er et utsnitt av kartet fra KM lang i år, der kun de brune detaljene er med på kartet (dvs. stort sett høydekurver).

Formål
Dette løpet inngår i Fana sin o-tekniske vintertrening. Formålet med treningen/løpet er å lære seg opp til å bruke kurvebildet på o-løp. Her blir det viktig å konsentrere seg maksimalt og ha full kontroll hele veien - en bom på kurvekart kan koste mye mer enn en bom på et vanlig kart siden det er vanskeligere å ta seg inn igjen.

Klasser/løyper
Lang løype: H17-, D17-, H40-
Kort løype: D-16, H-16, D40-

Arrangør
Løypelegger og arrangør er Espen Rognsvåg. Dersom dere ikke vanligvis pleier å delta på lørdagstreningene men har tenkt å være med på denne lørdagen er det fint om dere legger inn en kommentar på treningsbloggen eller sender en e-post, slik at vi kan beregne kart (særlig for større grupper).

Nivåstigen
Se forøvrig Trinn V i nivåstigen for andre måter å trene seg opp til forbedret kurveorientering:

http://orientering.no/trening/O_tekniske_trinn/TRINN%20V/jpg-filer.htm

Trafikklys - fartstilpasning på Stend

2006-01-12T08:29:00.000+01:00

På lørdag 14. januar er det o-teknisk trening i Stendskogen. Fremmøte er ved Stavollen på Stend klokken 14.00. Opplegget denne gangen er trafikklys-orientering.

Bakgrunn/formål
De fleste klarer å komme seg bomfritt gjennom en løype dersom de går helt rolig gjennom. Bommene kommer dermed nesten alltid på grunn av for høy fart i forhold til orienterings-teknikken. En god o-løper kjenner sine egne begrensninger, og kan ut fra kartet se hvor han kan holde høy hastighet, og hvor han må roe helt ned.

Opplegg
Den o-tekniske trening er derfor tredelt:

Før start skal man studere løypen, og tenke gjennom hvilke deler av løypen som har hvilken vanskelighetsgrad. Du skal her tenke i fargene grønt, oransje og rødt langs det veivalget du synes det er naturlig å løpe (trafikklys-fargene).
- Grønt betyr at det er lett - dvs. bare å løpe på.
- Oransje er litt vanskeligere - her må man roe litt ned, og lese en del kart.
- Rødt er vanskelig - typisk det siste stykket inn i posten. Her må man roe helt ned og være nøyaktig.
Gjennomløping av løypen, der man innretter farten etter det man har tenkt gjennom på forhånd.
Etterarbeid. Se gjennom løypen etterpå, og se om man forsto vanskelighetene riktig. Dersom man bommet i de sonene man trodde var enkle, så kan man vurdere om man kanskje burde sett at dette ikke var så lett som man trodde. Man skal også vurdere om noen av sonene som man hadde angitt som vanskelige egentlig var lettere, fordi man overså detaljer når man så på løypen i forkant.

Det er selvfølgelig mulig å bare løpe gjennom løypen uten tenkearbeid på forhånd og i etterkant - men det vil nok ikke gi det samme utbyttet...

Se forøvrig Trinn S i nivåstigen: Fartstilpasning.

Forbudt å stå/gå 7/1/2005

2006-01-05T11:39:00.000+01:00

På lørdag blir det o-teknisk trening på Slåtthaug. Opplegget denne gangen er kartlesning i fart: Forbudt å stå/gå. Fremmøte er på Slåtthaug klokken 1400. Arrangør er Kristian Wollen Steen, med Vidar Steen som mentor.

Bakgrunn/formål
De aller fleste o-løpere må senke farten i større eller mindre grad for å lese kartet. Erfarne løpere må bare senke farten et hakk eller to, mens mer uerfarne løpere må stoppe helt opp. Dermed er det ofte kartlesnings-hastigheten som blir den begrensende faktoren. Dette er spesielt tilfellet på sprintløp, der orienteringen ofte er noe enklere.

Opplegg
Kartlesning i fart: Forbudt å stå/gå. Dette er gitt som trinn P3 i nivåstigen - men vi kjører opplegget som en vanlig, variert o-løype med delvis B-nivå.

I hele løypen er det forbudt å stå stille eller gå et eneste skritt! Man skal altså hele tiden holde seg joggende/løpende - også hvis man bommer! Må løperen absolutt stoppe opp for å lese seg inn, skal det løpes på stedet.

Se mer om trinn P i nivåstigen her.

Nytt år - nye muligheter

2006-01-01T18:06:00.000+01:00

... på tide å tenke gjennom hvilke stafetter og løp du skal være med på i år? Ta deg noen minutter til å se gjennom sesongplanen for 2006. Her er det blant annet satt opp hvilke stafetter vi har tenkt å stille på, og hva som blir uttakningsløp til stafettene. Dersom noe ikke ser optimalt ut, så skriv en kommentar eller send en e-post til undertegnede mens du fortsatt har muligheten til å påvirke innholdet.

Sjekk også listen over hvem som har satt opp at de har tenkt å løpe de større stafettene i 2006 (Jukola, Norwegian Spring, O-festivalen, NM stafett). Merk at dette ikke er bindende på noen måte. Særlig i jenteklassen er det veldig tynt - bare Linda har signalisert at hun kan tenke seg å være med på Jukola - ellers ingen signaler om hverken Jukola, NM, O-festivalen eller Norwegian Spring... Blant herrene er det nok interesserte til fulle lag på de fleste stafettene.

Alternativ trening

2005-12-29T01:30:00.000+01:00

God Jul og Godt Nytt treningsår!

Etter å ha lest gjentatte treningsbragder om løpeturer på Livarden og Lysekloster? her har dere en alternativ treningsopplegg ?in God-zone?: Ta flyet ut av Europa via Singapore til New Zealand. For å få døgnvillheten ut av kroppen tar man familien med på jogging i nærmeste park i Auckland kl 6 om morgonen før sola blir for intens.
Vi drog deretter på firedagers kombinert treningsleir og juleferie på Coromandel halvøya ved Stillehavskysten. Vedlagt link visere deler av treningsløpa:
http://www.hahei-newzealand.co.nz/
Vi har nå flyttet treningsleieren til nordspissen av NZ ved begynnelsen av ?ninty-mile beach?
http://www.northlandnz.com/
For de som liker skikkelige utfordringer arrangeres det en ultralang marathon på denne stranda i mars. På vei nordover besøkte vi et fantastisk museum som viser Kauri skogdriften her ved århundreskiftet. Kauri er verdens største tre i volum.
http://www.kauri-museum.com/
Like borti veien her er det en industri som bearbeider kauri trær som har vert begravd i myrer opptil 50000 år. Som dere ser av linken er det anselige dimensjoner over disse:
http://www.ancientkauri.co.nz/index.html
Ellers så er det jul/sommerferie for orientering inntil midten av februar, men for de som kunne tenke seg det er dette adressen for holde seg informert.
http://www.nzorienteering.com/
mvh,
familien Kira/Alvsvåg

Trening 17/12 som planlagt

2005-12-16T23:22:00.000+01:00

Treningen lørdag 17/12 i Stendskogen går som planlagt - Vidar lager nok en flott trening! Fremmøte klokken 1400.

Trening 17/12

2005-12-16T15:57:00.000+01:00

Sannsynligvis vil treningen lørdag 17/12 i Stendskogen gå som normalt selv om det er kommet litt snø - det er jo fint i skogen! Sikker beskjed vil bli gitt på denne web-siden i kveld. Dersom noen vet noe om snøforholdene kan de jo skrive en kommentar nedenfor.

O-teknisk trening lørdag 17/12 flyttet til Stendskogen

2005-12-14T22:01:00.000+01:00

På lørdag 17/12 er det o-teknisk trening i Stendskogen. Fremmøte er som vanlig klokken 1400. Merk at treningen er flyttet fra Alvøen! Opplegget denne gangen er forenkling/forlenging av poster. Arrangør er Vidar Steen.

Bakgrunn/formål
Mange poster som ser vanskelige ut, kan man gjøre ganske lette dersom man angriper dem på riktig måte. Trikset er å filtrere ut de vesentlige detaljene i området rundt posten - og bruke disse til å forenkle eller forlenge posten. Med vesentlige detaljer snakker vi her om detaljer som man raskt og sikkert kan finne i terrenget. Dette kan for eksempel være en stor stein, en bekk, en sti eller lignende. En uerfaren løper - og noen ganger også erfarne løpere - kan feilbedømme hva som er en sikker detalj.

Formålet med denne o-tekniske treningen er å bli bedre på - og forstå - forenkling av poster ved å løpe en løype der det allerede er gitt hvordan hver enkelt post skal forenkles. Se forøvrig Trinn Q i nivåstigen: Forenkling av poster.

Opplegg
En løype er tegnet inn slik at man ser hvor forenklingen skal foregå - og det er også hengt ut en o-post på forenklings-detaljen. Selve post-detaljen er bare markert med et merkebånd, slik at man må orientere nøyaktig inn til posten fra forlengings-detaljen.

Opplegget består av en løype med flere nye startpunkter. Fra siste post på en "løype" til neste startpunkt jogger man rolig. Dermed blir det lettere å holde konsentrasjonen oppe. Man får maksimalt utbytte av treningen dersom man løper i så høy hastighet som orienteringen tillater - gjerne intervallpreget med noe pause/hvile foran hvert nye startpunkt.

Skygging
Første delen av løypen legges det opp til at yngre løpere skygges av mer erfarne løpere. Første del av løypen er lagt enklere av den grunn.

Hjemme etter treningen:
Etterarbeid. Se gjennom løypen etterpå, og se om man er enig i forenklingen. Gjorde dette posten enklere enn den ellers ville vært? Ble det mindre bomming enn ellers på en vanskelig post? Er dette noe å ta med seg på neste løp slik at det blir mindre bomming?

O-teknisk trening lørdag er fra Midtunlia

2005-12-08T20:13:00.000+01:00

Fremmøte for o-teknisk trening lørdag er Midtunlia, og ikke Ulsmåg skole som tidligere annonsert. Det blir merket fra Ulsmågveien. TIdspunkt er fortsatt 1400. Arrangør er Kirsti Lysaker (91118935).

Linjeorientering lørdag 10/12 på Dyngeland

2005-12-08T10:57:00.000+01:00

Førstkommende lørdag den 10/12 er det o-teknisk trening på
Dyngelands-kartet. Fremmøte er Ulsmåg skole klokken 1400.

Opplegg
Opplegget denne gangen er linjeorientering. Prinsippet er enkelt - det
er tegnet en linje på kartet, og løperne skal følge denne linjen.
Langs linjen er det lagt ut en del poster (ikke tegnet inn på
kartet!). Løperne skal underveis finne ut hvor postene ligger. De som
klarer å følge linjen hele veien finner alle postene. Linjen kan
delvis følge ledelinjer, og delvis gå rett frem ganske langt, slik at
det blir kompass-kurs trening. En fordel med opplegget er at
løypeleggeren kan lede deltakerne inn i de fineste delene av
terrenget;)

Formål
Formålet med treningen er å lære seg opp til å lese kartet nøyaktig,
og å hele tiden vite hvor man er på kartet. Det er mange som ikke er
gode nok på nøyaktig kartlesning. I tillegg er det en del kompass-kurs
trening bygget inn i opplegget. I nivåstigen befinner linjeorientering
seg på nivå D - det vil si ganske langt nede på nivåstigen. Det er
allikevel mange som har hoppet over dette trinnet i nivåstigen, og som
derfor vil ha svært godt av denne treningen

Trinn D i nivåstigen:
http://orientering.no/trening/O_tekniske_trinn/TRINN%20D/TRINN%20D.jpg

Se også litt mer info om linjeorientering her:
http://www.orientering.no/Gildesprinten/idebank/ovelser_linje-o.asp

2005-12-06T13:26:00.000+01:00

19. desember:

Vinterkarusell og pizza

Mandag 12. desember er siste mandagstrening på Rå skole. Mandag 19. desember er det vinterkarusell. Etter at vi er kommet i mål, skynder vi oss hjem og dusjer og stiller nydusjet og sulten på Bella Napoli på Nesttun kl. 20.30. Vi har bestilt bord til 30 personer. Vi tar en foreløpig påmelding på treningen mandag 12.

Ungsporten på nattløp på onsdag?

2005-12-04T23:22:00.000+01:00

Det er godt mulig ungsporten i BA dukker opp på nattløpet i Fyllingsdalen på onsdag. I tillegg er løypene lagt i "bynært" terreng der man ikke forsvinner langt inn i skogen. Jeg oppfordrer derfor alle 13-16 åringene i Fana samt juniorene til å stille opp på onsdag! Dersom dere ikke har prøvd dere på nattløp før, er dette en veldig fin anledning...

Bra fremmøte på o-teknisk trening

2005-12-04T02:51:00.000+01:00

Denne lørdagen var det igjen godt over 30 stykker på o-teknisk lørdagstrening. De fleste fant frem, og alle virket fornøyd med opplegget. Jeg lar merkebåndene henge ute til over jul, og har fortsatt noen kart igjen. Så dersom det er noen som vil ha seg en fin treningstur så er det bare å kontakte meg - (noen har allerede meldt sin interesse). Nedenfor ser du bilder av noen av dem som så ut til å være ekstra fornøyd med dagen.....

O-teknisk trening lørdag 3. desember: Svart, brunt, blått og vegetasjon

2005-11-30T23:45:00.000+01:00

Lørdag 3. desember er det o-teknisk trening på Milde. Fremmøte er på den store parkeringsplassen for Arboretet. Treningen begynner som vanlig klokken 1400. Dersom det ikke kommer enorme mengder snø, vil treningen gå som planlagt. Eventuell avlysning vil bli opplyst på trenings-siden.

Opplegg
Opplegget denne gangen er orientering på kart der man kun har enten de svarte detaljene, de brune detaljene, de blå detaljene eller vegetasjonsdetaljene å forholde seg til. Treningen er lagt opp som en løype, der de første postene går på "svart kart", så kommer det en del poster på "brunt kart", deretter litt "blått kart" og avslutningsvis "vegetasjonskart". Postene er markert med merkebånd (svarte merkebånd - litt vanskelige å se, men 1 meter lange).

Formål
Formålet med treningen er å lære seg å bruke alle detaljene på kartet - og også lære seg hvordan karttegneren bruker de forskjellige kart-tegnene. Noen har problemer med å lese høydekurver skikkelig. Andre bruker sjelden steiner og skrenter. Atter andre har problemer med å få myrer i terrenget til å stemme overens med myrene på kartet, og bruker dem derfor ikke i orienteringen sin.
I tillegg til treningen spesifikt på de forskjellige detaljene, er dette veldig god kompass-trening, siden mye av orienteringen går ut på å løpe på kompasskurs og lese detaljer på veien (veldig likt den måten man orienterer på i diffust østlandsterreng). Det flate Milde-terrenget egner seg godt til en slik treningsform.

Du kan lese litt mer om hvordan treningen arter seg i en artikkel fra o-landsleiren, der en lignende trening ble arrangert. Her var forøvrig treningen veldig populær.

Nedenfor finner du kart/løyper for treningen. Det er en kort og en lang løype. I tillegg vil jeg ha noen få utgaver på vanlig kart for de aller ferskeste, eller evt. hvis noen skal være med for å "skygge". Vær obs på at det ikke er tillatt å skrive ut disse kartene på egen skriver for å utføre treningen (derfor er de også lagt ut i dårlig kvalitet). Dersom du ønsker å utføre treningen utenom oppsatt tid kan du kontakte undertegnede for kart, så får vi samtidig betalt Gneist for kartene.

Dersom noen har mulighet til å ta inn merkebåndene for meg på søndagen eller i løpet av neste uke hadde det vært flott! Ta kontakt på e-post eller legg inn en kommentar nedenfor.

Vi fikk dessverre ikke lov av Gneist til å bruke den aller fineste delen av Milde-terrenget til treningen vår, da de muligens skal arrangere et større løp på kartet i 2007. Det er allikevel mange fine (og flate!) partier, så jeg tror de fleste vil få en fin tur i skogen!

På tide å gjenninnføre søndagslangturen?

2005-11-28T15:28:00.000+01:00

For en del år siden var vi en stor gjeng på felles langtur hver søndag klokken 11 fra Fanahytten. Typisk gikk det veldig rolig i samlet flokk de første 45 minuttene, og så delte man seg i grupper etterhvert. Deltakelsen gikk nedover med årene, og dermed ble det dessverre slutt på de flotte fellestreningene på søndagene.

Nå er vi virkelig på vei oppover igjen med treningsdeltakelsen i o-gruppen i Fana - kanskje det er på tide å blåse liv i søndagslangturen fra Totland igjen (selvfølgelig avsluttet med toddy og vaffel på Fanahytten)? Søndag var vi fire fra Fana på langtur fra Totland klokken 11 (+ noen fra Gular/BT/Varegg) - undertegnede hadde en fantastisk 3-timers tur på Livarden og Sletteggi. Noen var med hele veien, andre snudde tidligere.

Kart og løyper fra o-teknisk test

2005-11-27T23:52:00.000+01:00

Nedenfor finner du løypene fra den o-tekniske testen på lørdag.

65 stykker på o-teknisk trening!

2005-11-26T22:48:00.000+01:00

Hele 65 stykker møtte på o-teknisk trening i dag! Det er ny rekord!
Nedenfor finner du resultatene. Kart kommer senere. Beklager stygt format,
vi skal prøve å få fikset det etterhvert.

Navn	Klubb	LETTO	FINO	KOMPASSO	BRUNO
Trond D	Fana	11.20	9.37	10.19	10.30
Espen R	Fana	8.52	12.17	10.04	11.43
Cathrine	Varegg	36.10
Elise R	Fana	30.43	27.35
Anne W	Varegg		20.51		29.44
Håkon M	Fana		20.12	16.26
Sverre G	Varegg	9.07	10.22	9.14	10.11
Morten W	Varegg	11.41	10.06	11.19	10.04
Kjetil	Odda	18.40	24.15
Oda	Odda	19.38	26.24
Amanda	Odda	18.13	29.03	14.16	22.44
Sara	Odda	20.16	27.26	28.33
Jan Olav A	Fana	14.37		18.37	28.20
Råmund H	Stord	27.04	22.07		30.49
Kenneth	Fana	14.37	37.25		15.32
Ove Nese	Askøy		21.12
Martin C	Fana	12.28	14.03	12.35	23.53
Brynjulf V	Varegg				20.09
Lars Kristian	Fana			15.37	16.18
Simon	Fana		36.34	14.28
Ole Petter	Fana	45.23		B
Erling F	Odda	16.53	17.18	13.46	14.34
Håkon W	Varegg	12.13	10.53	18.04	22.02
Øyvind V	Varegg
Torill	Askøy		18.37	22.05
Siri	Askøy			22.55	18.00
Sigurd	Fana		10.10	17.06	8.42
Harald V	Varegg			21.45
Knut V	Varegg	14.25	14.21	16.09	15.58
Tommy S	Fana	13.28	13.58	19.39	14.35
Are	Varegg				32.52
Helen L-J	Varegg		15.46	15.16	22.35
Anneli	Fana				26.55
Anne A	Fana				33.48
Erlend	BT			14.13	16.28
Inga	Varegg
Svein Ove	Varegg
Magne Raadal	Fana		16.30	28.48	16.01
Helen	Gular	12.11	15.55	10.11	8.35
Sveinung	Fana		10.45	8.10	19.24
Håkon Ry	Fana	36.35
Jan K	Fana	9.05	10.31	20.22	12.00
Gunhild	Varegg		16.36	15.55	25.12
Linn K.G	Varegg	18.07		20.30	B
Heidi B	Varegg			24.07
Maria V	Varegg	21.50		19.53
Christiane	Gular	14.17	12.27	13.16	13.40
Stian S	Fana	9.21	11.46	11.21	B
Espen R	Fana			14.33
Tord	Fana			15.38	18.22
Lasse S	Fana				22.02
Kåre R	Fana		27.35
Jan FH	Fana		16.28
Memund	Fana	11.32	10.15	13.15	11.38
Svein S	Fana	Skygge
Turid R	Fana	Skygge

O-tekniske trening 26/11: O-teknisk test

2005-11-24T09:34:00.000+01:00

Fremmøte er lørdag 26/11 klokken 1400 ved butikken på Kalandseid (i
krysset der hvor veien går inn til Haugsdalen). Husk brikke og
kompass! Arrangør er Kari Fladmark.

Formål
Opplegget denne gangen er o-teknisk test, der formålet er å finne ut
hva slags o-tekniske momenter man behersker/ikke behersker. Dette blir
samtidig en morsom og fartsfylt trening. O-teknisk test har vanligvis
vært veldig populære og lærerike o-tekniske treninger med over 30
deltakere som du samtidig får sammenlignet deg med på forskjellige
o-tekniske momenter - så møt opp!

I tillegg til vanlig o-teknisk test vil det være en liten ekstra-løype
der det legges opp til at mer erfarne løpere skygger yngre/mer
uerfarne løpere.

Opplegget er åpent for alle o-løpere i Bergens-regionen

Basistrening mandag 28.november

2005-11-23T17:46:00.000+01:00

basistrening fra kl 20 - 21 på Rå skole istedenfor den nåværende
styrketreningen. Basistrening er generell og spesifikk trening av
koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper, det vil si blant
annet styrketrening, balansetrening og opptrening av
koordinasjonsferdigheter. Dette er veldig viktig og grunnleggende øvelser
som må til for å oppnå målet om å bli god! Det er også en veldig gøy form
for trening som jeg tror mange vil ha god nytte av. Hvis interessen er stor
vil vi fortsette med dette utover vinteren.

Se forøvrig www.basistrening.no der man finner mange eksempler på ulike
øvelser.

Minner samtidig på at det er Vinterkarusell fra Fana Stadion på mandag.
Fremmøte kl 18:30 ved Rå skole.

Hilsen Espen R

Rapport fra Stafettprosjekt del I + Stafettmøte

2005-11-19T22:12:00.000+01:00

Det var godt oppmøte på dagens stafett-trening. Øistein hadde laget et perfekt opplegg med en krevende gaflet løype samt bukker i skogen på Hjortland. Med 5-10 cm snø i skogen ble opplegget ekstra tøft. Totalt møtte ca. 20 stykker på treningen.

Av H17-gruppen i Fana stilte Jan, Sveinung, Sigurd, Axel, Anders, Espen og Stian - med andre ord et helt Jukola lag. I tillegg viste Lasse seg skikkelig frem ved å vinne prologen (etter å ha startet i ungdoms-gruppen med 2 minutters forsprang) og komme inn godt plassert i feltet på hovedløypen. I dameklassen var det tynnere - her var det kun veteranen Ingrid Roll som stilte opp. Skjerp dere jenter hvis dere har lyst til å være med på de store stafettene neste år!

Jeg har ingen fullstendig resultatliste, men først inn på hovedløypen var Jan - et lite halvminutt foran Sveinung. Et par minutter bak fulgte Sigurd og Espen med en noen "gjesteløpere" i hælene. Deretter er jeg litt mer usikker på rekkefølgen, men Stian og Lasse var ikke langt bak. Et sted der var også Axel, mens Anders fikk seg noen bommer og kom inn et stykke bak.

På stafettmøtet etter treningen møtte bare Jan, Espen, Anders og Stian (+Sjur). Pizzaen var god, vi fikk diskutert dagens trening, og vi fikk satt opp en sesongplan for 2006 (se nedenfor), samt en liste over hvem som vil løpe hvilke stafetter (se nedenfor). Alle må gi kommentarer om hvilke stafetter de ønsker å løpe i 2006 på denne siden.

Kart/løyper fra treningene - en av gaflingene (trykk på kartet for å få det opp i stort format):

Og hva lærte vi? Les kartet skikkelig på vei til 1. post - legg deg heller litt bak i feltet. Ingen fant stien på vei mot 1. post i hovedløypen skikkelig! På neste fellesstart skal ingen rote seg vekk på vei til 1. post, OK?

Sesongplan 2006

2005-11-19T21:47:00.000+01:00

Nedenfor er sesongplanen for 2006 for Fana sine junior/senior/"litt eldre senior med fortsatt ambisjoner"-grupper utifra det som ble diskutert på stafettmøtet. Dette er et "levende dokument" som vil bli oppdatert etterhvert. Plan for 14-16 åringer blir laget separat. Planen er foreløpig, og kan bli endret noe av treningskomitèen. I planen er det spesielt lagt vekt på stafetter, noe som man også ser gjennom treningene i vinter. Treningssamlinger/stafetter som Fana-løpere er med på i regi av juniorkretslaget står i parantes.

Treningskomitèen vil etterhvert oppdatere listen med informasjon om hva løperne kan forvente å få dekket på de ulike løpene/stafettene.

Løp/treninger/stafetter som er spesielt viktige i forhold til "stafett-prosjektet" er skrevet i rødt. De som er interessert i å delta på de større stafettene i 2006 bør forsøke å få med seg disse. Fremmøte på disse treninger/løp vil bli vektlagt i forbindelse med skjønn ved uttak dersom det ellers er vanskelig å skille to løpere utifra uttakningsløp.

Av løp i Hordaland inneholder denne sesongplanen kun KM/DM.

Februar 2006
4. Stafettprosjekt – trening del II, Smøråsen (lederpress). Muligens stafettmøte.
(18.-19. Juniorsamling Knarvik)

Mars 2006
11.-12. Nordjysk 2-dagers ("alle" med)
18. Stafettprosjekt – trening del III, Hjortland (bomtrening)

April 2006
1. Stafettprosjekt – trening IV, Golfbanen (gaflet løype). Uttagningsløp Vårstafetten + Jukola (skjønn) . Stafettmøte etter treningen.
8.-9. Norwegian Spring (NC senior) + Vårstafetten 1-2 herrelag, damelag? (1-2 guttelag)
(10.-17. Juniorkretslaget samling Halden/Sverige – 3-4 deltagere fra Fana)
22.-23. NC åpning junior (4 deltagere fra Fana)
(29. Tiomila (4 deltagere fra Fana på juniorlaget fra kretsen))

Mai 2006
6. KM lang, Nordhordlandskulten? (Bergens TF). Uttagningsløp Jukola
7. KM stafett (Gneist), 3-4 herrelag, 1-2 damelag. Uttagningsløp Jukola
13. KM sprint (Fana)
14. KM ultralang (Fana).
20.-21. Mulig samling for Fana i Samnanger/Voss/Ås/Moss (?)– evt. fra 17. mai. ????
27. NM Ultralangdistanse, Førde (4-5 Fanaløpere)

Juni 2006
3.-5. NC senior Løten / Pinseløp (1? Fana)
3.-5. Pinseløp Kongsberg
3.-5. Mulig samling for Fana enten Løten/Kongsberg med 1 trening per dag i tillegg til løp
9.-11. Testløp VM junior/NC junior, Ringerrike (4 Fanaløpere?)
17.-18. Jukola, Finland (1 herrelag, 1 damelag?, 1 "gubbelag"? – redusert dekning?)
23.-25. O-festivalen, Gardermoen/Oslo (stafett!), 1 herrelag, Dame?, (1-2 guttelag, jente?) + NC jr./sr. Uttagningsløp NM senior stafett

Juli 2006
1.-2. VM testløp sr., NC sr., Skøvde, Sverige (evt. 1 Fana?)

August 2006
10.-13. Åpen juniortrenings-samling, Nordland (3-4 Fana-løpere)
13.-15. NC junior, Mo OK, Nordland (3-4 Fana-løpere). Uttakningsløp NM junior stafett
18.-19. DM helg Sogndal, DM stafett, 2 herrelag, 1 damelag. Uttagningsløp NM senior stafett
24.-27. NM senior/junior, Hovden + stafett (2-3 herrelag, 1 damelag + diverse individuelt). Merk: Øvrige NM distanser mønstringsløp for lagsammensetning NM senior stafett. Uttakningsløp NM junior stafett.

September 2006
2. NM sprint Horten, NC sr./jr. (4-5 Fana-løpere)
16. KM natt (Gular)
17. KM mellom (Viking)
22. NM Natt, Trondheim (4-5 Fana-løpere)
23. Junior NM stafett, 1 herrelag
24. Craft cup finale, Trondheim (4-5 Fana-løpere)

Oktober 2006
21. Blodslitet, Fredrikstad (en del Fanaløpere)

Kommentarer til sesongopplegget/uttakningsløp osv. kan legges inn nedenfor. Dersom du synes noe bør endres er det en fordel å legge inn kommentarer så tidlig som mulig - da er det muligheter for å påvirke opplegget.

Stafetter 2006

2005-11-19T20:48:00.000+01:00

Her finner du oversikt over hvem som ønsker å løpe hvilke stafetter i 2006 (merk - dette er foreløpig info og ikke bindende enda). Treningskomitèen håper så mange som mulig kan gi beskjed om hva de ønsker så tidlig som mulig. Gi beskjed om dine planer/ønsker for 2006 ved å legge inn en kommentar nedenfor. Dersom du endrer planene dine er det fint om du gir beskjed om det også slik at vi kan ha dette dokumentet som en alltid oppdatert liste.

Herrer

Navn	Jukola	NM stafett	Norwegian Spring	O-festivalen
Jan	X	X		X
Sveinung	X	X
Espen	X	X	X	X
Anders	X	X	X	X
Stian	X	X	?	X
Axel	X	X
Sigurd	X	X	X	X?
Kristian	X	X	X	X
Øistein	"Gubbe"
Torgeir	"Gubbe"
Lasse	(mulig Jukola 2. lag?)
Trond
Vidar
Memund
Tommy		X	X	X?
Atle	X
Ørjan
Lars

Damer

Navn	Jukola	NM stafett	Norwegian Spring	O-festivalen
Linda	X? (avh. av barnevakt)
Anne
Kari
Lise
Kirsti
Annemarie	-	-	-	-
Birgitte
Rannveig
Dagrun

Dersom navnet ditt mangler på listen er det bare en forglemmelse. Legg inn en kommentar nedenfor, så fikser vi det;)

Løype fra o-teknisk trening 12. nov

2005-11-18T23:38:00.000+01:00

Jeg venter fortsatt på fasiten fra treningen 12. november fra Memund. En litt vanskelig lesbar variant av løypen, uten fasit, finner du nedenfor (klikk på kartet for stor utgave).

Stafettmøte lørdag hos Jan

2005-11-18T08:03:00.000+01:00

Stafettmøtet på lørdag 19. november blir så raskt som mulig etter
treningen. Sted blir hos undertegnede i Kirkegaten 1C, 1 etg venstre
(mangler navn på ringeklokken). For dem som ikke kommer på treningen
kan kanskje kl. 1600 være et fornuftig tidspunkt (kontakt meg ellers
på tlf 45226637). Vi satser på å bestille noen Pizza'er fra
Peppes/Dolly for dem som ønsker det.

Tema:
- Gjennomgang av dagens trening - hva kan vi lære av våre feil(?). Hva
gjør vi annerledes neste gang.
- Hvilke stafetter ønsker vi å løpe neste år - og hvor mange lag skal vi stille
- Hvem er interessert i å delta på stafetter
- Skal vi ha en treningsleir med spesiell fokus mot stafetter?

Jeg oppfordrer alle aktuelle løpere om å komme. Dersom du ikke kan
komme - så send en e-post til undertegnede med dine kommentarer på
temaene som skal diskuteres!

http://www.gulesider.no/gsi/map.do?normalId=aid_577165&mode=&search.x=23&search.y=5

Nytt tidspunkt fra mandag 21.11.. Oppmøte 18:30!!!

2005-11-17T22:56:00.000+01:00

Gruppe 2 (de sprekeste) møter til trening på Rå skole kl 18:30 istedenfor
19:00. Dette er for at vi skal få bedre tid til oppvarming (noe som er
veldig viktig i forkant av intervaller), samt at vi slipper tidspress i
forhold til styrketreningen kl 20. På denne måten blir det også lettere å
følge løpetreningsprogrammet til Kari.
Vennligst si fra til alle dere vet om slik at alle får beskjeden!

Hilsen Espen Rognsvåg (Leder for gruppe 2)

19. november: Stafett-trening (gaflet løype)

2005-11-17T13:57:00.000+01:00

Lørdag 19. november kl. 1400 er det o-teknisk trening på
Hjortland-kartet. Fremmøte er ved "hundetreningsplassen" på Hjortland
(innerst i Hjortlands-dalen - se link på terminlisten for
kartutsnitt). Opplegget denne gangen er gaflet løype med felles-start
- en del av Fana sitt stafettprosjekt for å bli mer stabil på stafett.
Alle er velkommen til å delta - jo flere som blir med, jo bedre
trening blir det.

Opplegg
Det blir fellesstart på en 2-3 kilometer lang sløyfe først. Deretter
blir det oppsamling av feltet og ny start på en ca. 2 kilometer lang
sløyfe.

Eventuell avlysning hvis dårlig vær/snøvær. Ved tvil kontakt
arrangøren (Øistein Bøe) på telefon 91689164 løpsdagen.

På den o-tekniske nivåstigen er vi nå nesten på toppen - trinn Æ -
påvirkning fra andre løpere.

Stafett-møte etter treningen 19. november

2005-11-08T16:52:00.000+01:00

Vi satser på møte/sammenkomst etter treningen lørdag 19. november
(første del av stafettprosjektet). Vi kan evt. ha det hjemme hos meg
(trangt), men det er kanskje bedre å møtes på Peppes eller noe sånt?
Noen som har noen synspunkter på hvor/når (skriv kommentarer
nedenfor)? Tanken er at det skal være for dem som er aktuelle for
Jukola, NM stafett, o-festivalen og andre større stafetter neste år
(D/H 17 + evt. 16-åringer). Vi ser på dagens løype, diskuterer
veivalg, bommer og taktikk, og diskuterer hvilke stafetter vi ønsker å
satse på neste år.

Sesongavslutning for o-kretsen

2005-11-08T13:44:00.000+01:00

Søndag 20.november kl 15.00 i Slåtthaughallen blir det
sesongavslutning på tradisjonelt vis med o-sprint, innebandy og
premieutdeling for kretsrankingen og pokalkampen i Bergen.

Sprintløp:
Klasser: D/H 10-14 1,2km D/H 15 2,2km
Fleksistart mellom 15.00 og 16.00

Påmelding: Til ove.drange@nordea.no innen fredag 18. nov hvis man vil
ha ferdigtegnede kart. Man kan også melde seg på ved start, men må da
kanskje tegne selv.

Husk påmelding av lagene til innebandyen!
- Klasser: Mix over og under 14 år.
- 5 utespillere på hvert lag under 14 år
- 4 spillerer for lag over 14 år.

Startavgift: kr.25.- Klubbene faktureres i etterkant, overskuddet går
i sin helhet til kretsens juniorsatsing.

12. november: Forlenge poster

2005-11-07T22:03:00.000+01:00

Fremmøte er lørdag 12/11 klokken 1400 ved Stend stasjon (motsatt side av hovedveien i forhold til Stend Jordbruksskole). Kartet som brukes er Stendafjellet. Opplegget denne gangen er forenkling/forlenging av poster.

Bakgrunn/formål
Mange poster som ser vanskelige ut, kan man gjøre ganske lette dersom man angriper dem på riktig måte. Trikset er å filtrere ut de vesentlige detaljene i området rundt posten - og bruke disse til å forenkle eller forlenge posten. Med vesentlige detaljer snakker vi her om detaljer som man raskt og sikkert kan finne i terrenget. Dette kan for eksempel være en stor stein, en bekk, en sti eller lignende. En uerfaren løper - og noen ganger også erfarne løpere - kan feilbedømme hva som er en sikker detalj.

Formålet med denne o-tekniske treningen er å bli bedre på å forenkle poster ved å være veldig bevisst på hvordan man skal forenkle postene mens man løper en løype. Vel så viktig som selve turen i skogen er etterarbeidet - det er her du skal finne ut hva du gjorde riktig, og hva du gjorde feil.

Allerede mens du planlegger veivalget ditt bør du vurdere hvordan posten kan forenkles - slik at du kan velge en inngang i posten som øker sjansene for at posten finnes. Dette er noe som kjennetegner mer erfarne løpere.

Når du leser om forenkling av poster ovenfor, så tenker du sikkert at dette gjør du jo! Og det stemmer helt sikkert - alle o-løpere benytter forskjellige varianter av forenkling av posten helt instinktivt. Formålet med denne øvelsen er å bli mer bevisst på forenklingen - og få mer forståelse for hvilke detaljer som bør benyttes.

Opplegg
Du skal tenke:

Er det ledelinjer som gjør at jeg "sklir" inn i posten (forlenging)?
Er det noen store/tydelige detaljer nærmt posten? Hvilken tydelig detalj er nærmest posten?
Kan jeg ta den ovenifra ? (Ofte lettere og gir bedre oversikt over terrenget)
Orienter veldig forsiktig og rolig fra din siste sikre detalj og inn i posten! Her skal du ikke bomme på lørdag!

Etterarbeid
Se gjennom løypen etterpå, og se om man forsto vanskelighetene riktig. Hva gikk feil? Ble det bom? Hvorfor? Fungerte forlenging/forenkling? Gjorde det at du bommet mindre enn vanlig? Er det spesielle detaljer man kan bli "lurt" av - som ikke bør brukes til forlenging/forenkling - selv om de tilsynelatende kan se gode ut?
Det er selvfølgelig mulig å bare løpe gjennom løypen uten tenkearbeid på forhånd og i etterkant - men det vil nok ikke gi det samme utbyttet...

Etterarbeid o-teknisk trening 5. november

2005-11-06T16:06:00.000+01:00

Alle som var på dirigent-orinterings økten på lørdag har forhåpentligvis(?) satt seg ned og studert kartet etter at de kom hjem. Inntegning av veivalg er viktig - og det er også viktig å tenke gjennom hva man gjorde riktig, og hva man ikke klarte like godt. Poenget med økten på lørdag var å trene på å orientere i forkant - det vil si å på forhånd vite hva som skal komme. Istedenfor å løpe i vei bortover stien, og stoppe opp når du ser en markert detalj i terrenget, skal du på kartet ha sett deg ut de detaljene du vil se, og lete etter disse i terrenget mens du løper. På dirigent-orienteringen blir man tvunget til å være i forkant med orienteringen. Det er nå viktig å prøve å ta dette med seg videre!

Over 30 stykker møtte på dirigent-orienterings-økten på lørdag (se kart 2 nedenfor for deler av økten - Riple kartet). I tillegg var rundt 15 juniorer (derav Espen, Stian og Anders fra Fana) tilstede på kretsen sin junior-treningsleir på Totland. Disse løp en tøff "morgenøkt" - fellesstart med sommerfugler (se kart 1 nedenfor).

Spesielt flott at så mange av våre yngre løpere i alderen 13-16 år møtte opp på treningen - en rekke av disse fikk forhåpentligvis også tilført litt ekstra kunnskap gjennom å bli skygget av mer erfarne løpere.

Kart fra o-teknisk trening 5. november (2)

2005-11-06T15:49:00.000+01:00

Kart fra o-teknisk trening 5. november (1)

2005-11-06T15:47:00.000+01:00