På lørdag blir det o-teknisk trening på Totland. Fremmøte er ved Fanahytten klokken 1400. Opplegget denne gangen er dirigent-orientering - en øvelse for å orientere bedre i forkant. Det er også mulig å løpe opplegget som en vanlig o-løype - selv om ikke dette vil gi en tilsvarende treningseffekt. Den første delen av løypen er det lagt opp til skygging av yngre løpere. Her er tanken at de mer erfarne løperne skal løpe bak de yngre og hjelpe dem til å forbedre sin orienteringsteknikk.

Bakgrunn/formål
For å komme seg best mulig gjennom en orienteringsløype, er det viktig å orientere i forkant. Det vil si å vite på forhånd hva du forventer å se foran deg. Erfarne løpere leser kartet mens de beveger seg fremover, og kommer ideelt sett aldri til enden av det som er "innlært". På denne måten unngår man stopp, og man vil også oppdage mulige bommer tidligere, slik at disse kan begrenses. Verdens beste mellomdistanseløper, Thierry Gueorgiou, legger stor vekt på å orientere langt i forkant - han vet alltid hva som forventer ham langt frem i terrenget.

Opplegg
To løper sammen. Den bakerste har kart. Den forreste har ikke kart, men bør ha kompass. Den bakerste skal hele tiden fortelle den forreste hvor han skal løpe, og hva han skal passere på vei til neste post. Etterhvert som man løper gjennom løypen, kan man forsøke å ligge lenger og lenger i forkant i hva som fortelles.

Ved hver post skifter løperne på å ligge bakerst. Det er den bakerste løperen som i denne øvelsen må orientere i forkant for å hindre at den forreste må stoppe opp og vente på ordre.

Eksempel
Et eksempel på hva den som dirigerer forteller kan være følgende:
Følg stien frem til første stidele. Der tar du en sti som går til venstre oppover i vestlig retning. (PAUSE). Følg stien over kollen, og ned tilsammen 30 høydemeter. Du passerer først en liten kolle på høyresiden, deretter en skarp venstresving, og så en smal, diffus myr med en flombekk. (PAUSE). Etter myren er det et stidele - der skal du til høyre (mot vest). (PAUSE). Følg stien i 30 meter før du skal ta av til venstre. Du passerer en kolle på venstre side, og midt på kollen på høyre side skal du ta av. Da ligger posten i et søkk nede til venstre - 10 meter fra stien.

To økter på lørdag?
HOK arrangerer samling for kretsens juniorer på lørdag og søndag. Første økt
lørdag er enmannsstafett på Havet-kartet klokken 10.00 lørdag morgen. For de
ekstra interesserte er det mulig å delta på denne treningen også! Se innbydelse til HOK-samlingen her

Nivåstigen
Se mer om trinn O i nivåstigen her.

Mandag 31. oktober vil Sigurd lede mandagstreningen fra klokken 19 til 21. Han
oppfordrer så mange som mulig å ta med hodelykt slik at vi kan løpe i grupper på
stier og veier i Stendaskogen. Vi benytter joggesko.

Tidspunkt for treningene er lørdager kl. 1400. Det kommer ofte folk
allerede fra 1345, så sørg for å ha opplegget klart litt før klokken
1400.

På oppleggene brukes det enten EKT, poster eller merkebånd. På o-teknisk
test brukes det alltid EKT. På gaflet løype/stafettprosjekt kan EKT vurderes. På
andre høy-intensitets økter er iallefall poster en fordel. På opplegg med
lav intensitet er det vanligvis tilstrekkelig med merkebånd. Poster og annet
utstyr får du tak i hos familien Ormberg på Bjøllebotn.

De (ca.) 10 første som kommer skal få ferdigtegnet kart. I tillegg må arrangøren
ha med seg 2 maler som folk kan tegne av fra. Deltagerne skal selv ha med penn
og plastmappe, så det trenger arrangøren ikke å ha.

I år skal den som arrangerer treningen ta i mot betaling (kr. 25 per løper fra
andre klubber enn Fana), da opplegget med sending av regning til andre
klubber ikke har fungert.

Den som arrangerer treningen er ansvarlig for å få tak i kart fra den
klubben som
har kartet (få tak i kart i god tid så du slipper stress rett i
forkant av treningen).
Jeg pleier å ta ca. 40 kart, og levere tilbake dem jeg ikke bruker. Da betaler
vi bare for de kartene vi har brukt. Regning på kartene sendes direkte til
kasserer i Fana fra klubben som har kartene. Dersom bruker Fana sine kart
kan du gjerne bruke OCAD/laserutskrift. Laserskriveren kommer sannsynligvis
til å stå hos Per Vold (info her blir oppdatert når jeg vet noe mer).

Arrangørinfo vil bli ytterligere oppdatert etterhvert.

Hovedmålgruppen for de o-tekniske vintertreningene til Fana er løpere
som er aktuelle for Hovedløpet neste år, våre juniorløpere og våre
løpere på D/H 17-lagene i stafett. I tillegg håper vi at flest mulig
andre både i Fana sin o-gruppe og ellers i kretsen ønsker å være med.

For at de Hovedløpsaktuelle og andre yngre løpere skal få ekstra
utbytte av treningene blir det lagt opp til at eldre/mer erfarne
løpere skygger de yngre løperne på deler av treningen for ca. 1
trening i måneden.

Det er ikke lagt opp til noe spesielt opplegg for ferskere løpere, men
på de fleste av treningene vil også mer uerfarne løpere kunne ha stort
utbytte av å være med - men da gjerne sammen med foreldre/ledere i
grupper der man studerer kartet sammen.

I forbindelse med de o-tekniske treningene i vinter satser vi på et eget lite "stafettprosjekt" for å bli litt mer stabile på stafettene til våren. Her et bilde av den store gjengen som var over på NM stafett på Konnerud i høst.

Den første o-tekniske treningen i høst er lagt til Totland fordi HOK
skal ha treningssamling for juniorene i kretsen på Fanahytten helgen
5.-6. november. Dermed blir det også ekstra mange i skogen på denne
treningen.

Her vil nyheter/oppdateringer angående den o-tekniske vintertreningen bli lagt ut.Terminlisten finner du i vinduet nedenfor.