Løp med feil poster på Ytrebygda
På lørdag 28/1 blir det o-teknisk trening på Ytrebygda-kartet. Fremmøte er Ytrebygda skole klokken 1400. Opplegget denne gangen er "Løp med feil poster" - som også ligner en del på MicrO som er en ny gren innen orientering. Dette er et veldig morsomt og lærerikt opplegg - kom og prøv! Arrangør: Stian Solheim
Bakgrunn/formål
Mange av o-løperne som stadig gjør mindre eller større postbommer har en ting til felles - de slutter å orientere når de kommer inn i postringen, og tar for lett på de siste 50 metrene inn i posten. Istedenfor å fortsette å orientere, løper de i retningen der hvor posten skal ligge med "virrende hode". De beste løperne derimot orienterer helt inn i posten, og vet akkurat hvor posten skal ligge på andre siden av steinen eller høydepunktet - og kan dermed også lettere planlegge utløping av posten. Øvelsen "Løp med feil poster" vil hjelpe løperne til å orientere nøyaktig helt inn i postringen.
Opplegg
Det er lagt en vanlig o-løype der det er litt veksling mellom lettere og vanskeligere strekk. Noen av postene henges på feil sted, noen poster henges ikke ut i det hele tatt, og andre poster ligger riktig. Løperne skal bare klippe på de postene som ligger riktig plassert. Klipping på poster som ligger feilplassert eller manglende klipping på poster som ligger riktig plassert, gir tilleggstid på 5 minutter. Løperne løper løypen på tid. De må selv være sikre nok på at de er på riktig sted selv om det ikke er en postskjerm/klippetang der. Planen er å bruke
gode, gammeldagse klippetenger og klippekort for kvittering - litt avhengig av hva Stian finner på material-lageret...
Nivåstigen
Dette opplegget er trinn R4 på nivåstigen. Se mer om trinn R i nivåstigen
her. Opplegget som brukes på denne o-tekniske treningen ligner litt på Micro Orientering. Forskjellen er at på Micro orientering ligger det mange poster rundt hver postdetalj, og man skal velge den riktige av disse.
Bakgrunn/formål
Mange av o-løperne som stadig gjør mindre eller større postbommer har en ting til felles - de slutter å orientere når de kommer inn i postringen, og tar for lett på de siste 50 metrene inn i posten. Istedenfor å fortsette å orientere, løper de i retningen der hvor posten skal ligge med "virrende hode". De beste løperne derimot orienterer helt inn i posten, og vet akkurat hvor posten skal ligge på andre siden av steinen eller høydepunktet - og kan dermed også lettere planlegge utløping av posten. Øvelsen "Løp med feil poster" vil hjelpe løperne til å orientere nøyaktig helt inn i postringen.
Opplegg
Det er lagt en vanlig o-løype der det er litt veksling mellom lettere og vanskeligere strekk. Noen av postene henges på feil sted, noen poster henges ikke ut i det hele tatt, og andre poster ligger riktig. Løperne skal bare klippe på de postene som ligger riktig plassert. Klipping på poster som ligger feilplassert eller manglende klipping på poster som ligger riktig plassert, gir tilleggstid på 5 minutter. Løperne løper løypen på tid. De må selv være sikre nok på at de er på riktig sted selv om det ikke er en postskjerm/klippetang der. Planen er å bruke
gode, gammeldagse klippetenger og klippekort for kvittering - litt avhengig av hva Stian finner på material-lageret...
Nivåstigen
Dette opplegget er trinn R4 på nivåstigen. Se mer om trinn R i nivåstigen
her. Opplegget som brukes på denne o-tekniske treningen ligner litt på Micro Orientering. Forskjellen er at på Micro orientering ligger det mange poster rundt hver postdetalj, og man skal velge den riktige av disse.
Løpskarusellen - statistikk
Neste mandag er det klart for 5. løp av Vinterkarusellen - med mange deltagere fra Fana sin o-gruppe. Nå kan du se hvordan utviklingen til Fana-løperne (+noen få til) har vært grafisk ved å trykke på bildene nedenfor (et for 2005/2006 og et for hele perioden fra 2003-2006).
Åpent klubbmesterskap i kurveløp
Lørdag 21. januar inviterer Fana til åpent klubbmesterskap i kurveorientering. Fremmøte er ved Lysekloster ruiner med start fra klokken 1400. Det blir en lang løype og en kort løype. Kartet som benyttes er et utsnitt av kartet fra KM lang i år, der kun de brune detaljene er med på kartet (dvs. stort sett høydekurver).
Formål
Dette løpet inngår i Fana sin o-tekniske vintertrening. Formålet med treningen/løpet er å lære seg opp til å bruke kurvebildet på o-løp. Her blir det viktig å konsentrere seg maksimalt og ha full kontroll hele veien - en bom på kurvekart kan koste mye mer enn en bom på et vanlig kart siden det er vanskeligere å ta seg inn igjen.
Klasser/løyper
Lang løype: H17-, D17-, H40-
Kort løype: D-16, H-16, D40-
Arrangør
Løypelegger og arrangør er Espen Rognsvåg. Dersom dere ikke vanligvis pleier å delta på lørdagstreningene men har tenkt å være med på denne lørdagen er det fint om dere legger inn en kommentar på treningsbloggen eller sender en e-post, slik at vi kan beregne kart (særlig for større grupper).
Nivåstigen
Se forøvrig Trinn V i nivåstigen for andre måter å trene seg opp til forbedret kurveorientering:
http://orientering.no/trening/O_tekniske_trinn/TRINN%20V/jpg-filer.htm
Formål
Dette løpet inngår i Fana sin o-tekniske vintertrening. Formålet med treningen/løpet er å lære seg opp til å bruke kurvebildet på o-løp. Her blir det viktig å konsentrere seg maksimalt og ha full kontroll hele veien - en bom på kurvekart kan koste mye mer enn en bom på et vanlig kart siden det er vanskeligere å ta seg inn igjen.
Klasser/løyper
Lang løype: H17-, D17-, H40-
Kort løype: D-16, H-16, D40-
Arrangør
Løypelegger og arrangør er Espen Rognsvåg. Dersom dere ikke vanligvis pleier å delta på lørdagstreningene men har tenkt å være med på denne lørdagen er det fint om dere legger inn en kommentar på treningsbloggen eller sender en e-post, slik at vi kan beregne kart (særlig for større grupper).
Nivåstigen
Se forøvrig Trinn V i nivåstigen for andre måter å trene seg opp til forbedret kurveorientering:
http://orientering.no/trening/O_tekniske_trinn/TRINN%20V/jpg-filer.htm
Trafikklys - fartstilpasning på Stend
På lørdag 14. januar er det o-teknisk trening i Stendskogen. Fremmøte er ved Stavollen på Stend klokken 14.00. Opplegget denne gangen er trafikklys-orientering.
Bakgrunn/formål
De fleste klarer å komme seg bomfritt gjennom en løype dersom de går helt rolig gjennom. Bommene kommer dermed nesten alltid på grunn av for høy fart i forhold til orienterings-teknikken. En god o-løper kjenner sine egne begrensninger, og kan ut fra kartet se hvor han kan holde høy hastighet, og hvor han må roe helt ned.
Opplegg
Den o-tekniske trening er derfor tredelt:
Det er selvfølgelig mulig å bare løpe gjennom løypen uten tenkearbeid på forhånd og i etterkant - men det vil nok ikke gi det samme utbyttet...
Bakgrunn/formål
De fleste klarer å komme seg bomfritt gjennom en løype dersom de går helt rolig gjennom. Bommene kommer dermed nesten alltid på grunn av for høy fart i forhold til orienterings-teknikken. En god o-løper kjenner sine egne begrensninger, og kan ut fra kartet se hvor han kan holde høy hastighet, og hvor han må roe helt ned.
Opplegg
Den o-tekniske trening er derfor tredelt:
- Før start skal man studere løypen, og tenke gjennom hvilke deler av løypen som har hvilken vanskelighetsgrad. Du skal her tenke i fargene grønt, oransje og rødt langs det veivalget du synes det er naturlig å løpe (trafikklys-fargene).
- Grønt betyr at det er lett - dvs. bare å løpe på.
- Oransje er litt vanskeligere - her må man roe litt ned, og lese en del kart.
- Rødt er vanskelig - typisk det siste stykket inn i posten. Her må man roe helt ned og være nøyaktig.
- Grønt betyr at det er lett - dvs. bare å løpe på.
- Gjennomløping av løypen, der man innretter farten etter det man har tenkt gjennom på forhånd.
- Etterarbeid. Se gjennom løypen etterpå, og se om man forsto vanskelighetene riktig. Dersom man bommet i de sonene man trodde var enkle, så kan man vurdere om man kanskje burde sett at dette ikke var så lett som man trodde. Man skal også vurdere om noen av sonene som man hadde angitt som vanskelige egentlig var lettere, fordi man overså detaljer når man så på løypen i forkant.
Det er selvfølgelig mulig å bare løpe gjennom løypen uten tenkearbeid på forhånd og i etterkant - men det vil nok ikke gi det samme utbyttet...
Se forøvrig Trinn S i nivåstigen: Fartstilpasning.
Forbudt å stå/gå 7/1/2005
På lørdag blir det o-teknisk trening på Slåtthaug. Opplegget denne gangen er kartlesning i fart: Forbudt å stå/gå. Fremmøte er på Slåtthaug klokken 1400. Arrangør er Kristian Wollen Steen, med Vidar Steen som mentor.
Bakgrunn/formål
De aller fleste o-løpere må senke farten i større eller mindre grad for å lese kartet. Erfarne løpere må bare senke farten et hakk eller to, mens mer uerfarne løpere må stoppe helt opp. Dermed er det ofte kartlesnings-hastigheten som blir den begrensende faktoren. Dette er spesielt tilfellet på sprintløp, der orienteringen ofte er noe enklere.
Opplegg
Kartlesning i fart: Forbudt å stå/gå. Dette er gitt som trinn P3 i nivåstigen - men vi kjører opplegget som en vanlig, variert o-løype med delvis B-nivå.
I hele løypen er det forbudt å stå stille eller gå et eneste skritt! Man skal altså hele tiden holde seg joggende/løpende - også hvis man bommer! Må løperen absolutt stoppe opp for å lese seg inn, skal det løpes på stedet.
Se mer om trinn P i nivåstigen her.
Bakgrunn/formål
De aller fleste o-løpere må senke farten i større eller mindre grad for å lese kartet. Erfarne løpere må bare senke farten et hakk eller to, mens mer uerfarne løpere må stoppe helt opp. Dermed er det ofte kartlesnings-hastigheten som blir den begrensende faktoren. Dette er spesielt tilfellet på sprintløp, der orienteringen ofte er noe enklere.
Opplegg
Kartlesning i fart: Forbudt å stå/gå. Dette er gitt som trinn P3 i nivåstigen - men vi kjører opplegget som en vanlig, variert o-løype med delvis B-nivå.
I hele løypen er det forbudt å stå stille eller gå et eneste skritt! Man skal altså hele tiden holde seg joggende/løpende - også hvis man bommer! Må løperen absolutt stoppe opp for å lese seg inn, skal det løpes på stedet.
Se mer om trinn P i nivåstigen her.
Nytt år - nye muligheter
... på tide å tenke gjennom hvilke stafetter og løp du skal være med på i år? Ta deg noen minutter til å se gjennom sesongplanen for 2006. Her er det blant annet satt opp hvilke stafetter vi har tenkt å stille på, og hva som blir uttakningsløp til stafettene. Dersom noe ikke ser optimalt ut, så skriv en kommentar eller send en e-post til undertegnede mens du fortsatt har muligheten til å påvirke innholdet.
Sjekk også listen over hvem som har satt opp at de har tenkt å løpe de større stafettene i 2006 (Jukola, Norwegian Spring, O-festivalen, NM stafett). Merk at dette ikke er bindende på noen måte. Særlig i jenteklassen er det veldig tynt - bare Linda har signalisert at hun kan tenke seg å være med på Jukola - ellers ingen signaler om hverken Jukola, NM, O-festivalen eller Norwegian Spring... Blant herrene er det nok interesserte til fulle lag på de fleste stafettene.
Sjekk også listen over hvem som har satt opp at de har tenkt å løpe de større stafettene i 2006 (Jukola, Norwegian Spring, O-festivalen, NM stafett). Merk at dette ikke er bindende på noen måte. Særlig i jenteklassen er det veldig tynt - bare Linda har signalisert at hun kan tenke seg å være med på Jukola - ellers ingen signaler om hverken Jukola, NM, O-festivalen eller Norwegian Spring... Blant herrene er det nok interesserte til fulle lag på de fleste stafettene.
