Tirsdag 22. januar er det igjen tid for Gatecup med Varegg som arrangør. Årets Gatecup startet for 2 uker siden med gode o-teknisk krevende og kvalitetssikrede løyper. Undertegnede gjør derfor helomvending etter tidligere uttalelser angående gatecupen, og oppfordrer alle til å stille opp her. Fremmøte er Badstuen og første start er kl 18.. se HOK-bloggen for mer info.
Satser på å ha trening på Søråshøgda etterpå, fra kl 19. Vi jogger da til Fana Stadion og kjører noen 1000 meters intervaller der. Hallen har vi til kl 21 så vi får se hva vi rekker av aktivitet der inne denne gang.


Onsdag 23. januar er det natt-trening fra Ytrebygda skole. Fremmøte 19:00 og utløping 19:05..
Påmelding gjøres fra HOK-bloggen... Forventer større oppmøte her enn forrige gang..

Tirsdag:
Oppmøte 18:30, varmer opp til Fana Stadion og kjører 8x800 m (terskel).
Sirkeltrening og ballspill som avslutning i hallen.

Onsdag:
Nattcup fra grusbanen ved Fana Stadion med Gneist som arrangør og Magne Knudsen som løypelegger.. Nytt kart. Se forøvrig www.hok.worldofo.com for mer informasjon.

Lørdag:
O-teknisk trening med fokus på fartstilpasning. Fremmøte på Kalandseid. Se forhåndsomtale som blir lagt ut på HOK-bloggen på torsdag.

(!!!) Vi har nå passert nyttår, og det er på tide å se fremover mot o-sesongen. Det er ikke altfor lenge igjen til sesongstart. Nord-Jysk 2 dages i Danmark er første stoppested helgen 8.-9. mars. Vi satser på å ha en treningssamling (torsdag - søndag) og får med oss mange gode o-tekniske økter i spennende dansk terreng.Nærmere info om dette kommer etterhvert. Les forøvrig det som står om danmarkstur på Fana sin hjemmeside. Reiseopplegget er ikke klart ennå. Send mail til Reisegeneralen, geirogns@online.no for påmelding, ikke bindende. Det er kun for å se sånn ca hvor mange som kunne være interessert.

Savner bedre oppmøte på treningene, både tirsdag, onsdager og lørdager. Det har vært litt slapt den siste tiden. På onsdag var det en veldig bra nattøkt på Varden som ingen av dere var på. Følg godt med på HOK-bloggen fremover.

Førstkommende lørdag skal vi inn på et nytt tema i den o-tekniske vintertreningen: Fartstilpasning. Dette er et sentralt emne i den o-tekniske treningen - så her gjelder det å få med seg de treningene som er. Godt over 50% av bommene til Varegg sine ungdommer og juniorer kan spores tilbake til manglende fartstilpasning. De fleste finner nemlig frem hvis de tar det nok med ro!

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening - siste frist fredag 12.00: http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=35

Merk: Også på denne treningen er det viktig å gjøre skikkelig forarbeid hjemme! Last ned/gå gjennom løypen på skrivebordet med fargeblyanter på forhånd, og tegn inn dine røde, oransje og grønne soner (se forklaring i teksten). http://hok.worldofo.com/results/20080112/otekn2008-01-12.pdf

Les mer her:http://hok.worldofo.com/2008/01/10/nytt-o-teknisk-tema/

Tirsdag starter vi opp igjen trening fra Søråshøgda. Vi kjører 6 x 1000 m på Fana Stadion, og fremmøte er halv 7. Deretter kjører vi sirkeltrening i hallen.

Når det gjelder gatecupen som arrangeres 5 tirsdager i januar - mars. Jeg har snakket med Jan K og han forsikrer om et bedre opplegg i år enn det har vært tidligere. Dermed kan dette være en mulighet for de som er interessert. De innbyr til orientering i stor fart. Siden starten er fra kl 18 ser jeg ingen problemer med å kjøre intervalltrening etter gatecup-løp. Derfor kjører vi trening som vanlig også disse dagene, muligens med et litt amputert inneprogram etterpå.. Dette får vi finne en løsning på.

Rogaland, Hordaland og Sogn & Fjordane samler løpere fra 13-20 år til regional treningssamling på Lønningen i Ytrebygda 1.-3. februar. Her vil også jr landslagstrener Frode Balchen være tilstede i forbindelse med NOF sitt prosjekt, "O-løftet", så dette kommer til å bli en svært verdifull helg for de aller fleste.

Påmelding sendes til Atle Alvheim som ordner klubbvis påmelding til Bjarte Eikanger.

Les mer på Fana sin hjemmeside der dere også finner innbydelsen.


Oppfordrer alle som kan til å være med.

Merk: Denne gangen er det viktig å ta seg tid til å gjøre skikkelig forarbeid!

Etter å ha trent to ganger på ulike momenter innenfor forenkling, er det lørdag 5/1 klart for en litt tøffere utfordring: Nå skal man tegne sitt eget forenklingskart i forkant av treningen, ta dette med ut i skogen, og finne frem etter dette. For dem som ikke har tegnet forenklingskart på forhånd er det mulig å gjøre det på stedet, men det anbefales absolutt å gjøre forarbeidet hjemme før man drar på trening. Derfor er kartet også lagt ut på nettet allerede nå (se link nedenfor).

Meld deg på innen fredag kl. 1200 her:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=34

Her finner du kart, løype og mal for forenklingskart:http://hok.worldofo.com/2008/01/01/tegn-eget-forenklingskart-o-teknikk-51/PS!