OPN - Orientering på nett

Proffe treninger


Fana sine o-tekniske treninger har fått flott omtale på OPN:
Det er vanskelig å ikke la seg imponere av opplegget Fana IL har i forbindelse med sine lørdagstreninger vinteren gjennom. Ved hjelp av e-post, web, nivåstigen og kreativitet jobbes det iherdig uke etter uke.

Artikkel i Fanaposten 8/2

Les artikkel om Fana o-gruppen sin Vintertrening i Fanaposten
"Klatrer i nivåstigen på Smøråsfjellet".


SMØRÅS: Selv i valleslette møter orienteringsløperne i Fana IL opp til lørdagstrening på Smøråsfjellet. Forhåpentligvis vil spesialisering gi utteling under vårløpene i Danmark.

O-teknisk trening lørdag: Dobbeljaktstart på Knarvik

Førstkommende lørdag er det o-teknisk trening på Knarvik. Dette er samtidig første økt på ungdoms-samlingen som HOK arrangerer. Opplegget er dobbeltjaktstart: Første 3,5 km gateorientering med hovedsaklig asfaltløping, deretter blir det skobytte og inntegning av ny løype før løperne begir seg ut i skogen på en ny sløyfe på ca 3km.
 
Fremmøte er på Knarvik ungdomsskole kl 14.00. Arrangør er HOK ved Bjarte Eikanger. Opplegget er åpent for alle o-løpere - både fra Fana og fra andre klubber - og ikke bare for ungdoms-løperne. 

O-teknisk trening 11/2: O-teknisk test

Lørdag 11/2 arrangeres det o-teknisk test på Tennebekk. Fremmøte er klokken 1400
på det vanlige steder (der hvor veien som går gjennom Kanadaskogen kommer ut
på nordsiden). O-teknisk test har vanligvis vært veldig populære og lærerike
o-tekniske treninger - sist var det over 60 deltakere som du samtidig får
sammenlignet deg med på forskjellige o-tekniske momenter - så møt opp!
Husk brikke og kompass! Arrangør er Kari Fladmark.
 
Formål
Formålet er å finne ut hva slags o-tekniske momenter man behersker/ikke behersker.
Dette blir samtidig en morsom og fartsfylt trening. I tillegg til vanlig o-teknisk test vil
det være en liten ekstra-løype der det legges opp til at mer erfarne løpere skygger yngre/mer
uerfarne løpere.

Opplegg
- Det er lagt småløyper fra felles startpunkt som løpes som enmanns-stafett
- Det er forskjellig o-tekniske momenter/vanskelighetsgrad for de
forskjellige løypene (kompass-trening, høydekurveorientering,
finorientering, langstrekk)
- Formålet er å se hva slags o-tekniske momenter man behersker/ikke behersker
- Løp hver løype så fort du kan

Opplegget er åpent for alle o-løpere i Bergens-regionen


O-teknisk trening: Stafett-trening på Smøråsen

Lørdag den 4. februar er det o-teknisk trening på Smøråsen. Fremmøte
er på parkeringsplassen på Nøttveit klokken 1400.  Opplegget denne gangen
er stafett-trening, eller "Ta-seg-inn-etter-bom"-trening om du vil. Treningen er
en del av Fana sitt stafett-prosjekt for å blir bedre og mer stabil på stafettene i 2006.
Andre klubber er også velkommen - Varegg prioriterer f.eks. denne treningen
høyt i følge deres hjemmeside. I tillegg til å være effektiv trening, er opplegget
denne gangen både morsomt og sosialt siden flere løpere løper sammen og det
er innlagte konkurranser underveis (og push-ups!). Arrangør er Sigurd Eikner,
som har lovet å bruke de fineste delene av Smøråsen-terrenget.

Opplegg:
- Det er lagt en vanlig løype med varierende strekk-lengde. Løypen er relativt
lang (ca. 90 min), men med kuttemuligheter. Alle løperne har tegnet inn den samme løypen.
Løperne skal helst ikke ha studert kart/løype for mye i detalj på forhånd.
- Man deler seg inn i grupper på 2-5 løpere. 3-4 løpere per gruppe er ideelt.
- På strekket til 1. post er det bare løper A som ser på kartet. De andre
løperne løper bak UTEN å se på kartet! På et eller annet tidspunkt sier løper A
"Løp!". Da skal de andre løperne ta opp kartet, og så raskt som mulig finne
veien til posten. Dermed må løperne lese seg inn så raskt som mulig, og løpe
mot posten i høy fart. Sistemann til posten må ta 10 push-ups i en myr.
- Løperen som løper først kan selv bestemme hvor han skal stoppe, for å gjøre
posten så vanskelig som mulig. Han kan løpe langt forbi posten, stoppe like ved
posten, eller løpe i ring om han vil - alt for å forvirre løperne.
- Postene blir tatt på rundgang - slik at løper A tar 1. post, løper B tar 2. post,
løper C tar 3. post, osv. Når alle har tatt en post, er det løper A sin tur igjen.

Formål:
--------
- Formålet er å klare å ta seg fort inn igjen etter en bom.
- Situasjonen ligner også veldig på den man har på en stafett når man
kommer til en gaflingspost på en stafett og skal ta seg frem til sin egen
post... Da er det viktig å ha memorert hvor man har løpt, og klare å
rekonstruere dette på kartet så raskt som mulig.