O-teknisk trening lørdag 25/3 på Kismul

Lørdag den 25/3 arrangerer Fana o-teknisk trening på Kismul. Opplegget er langstrekk/veivalgsorientering.
Fremmøte er ved vannverket på Kismul klokken 14.00. Det benyttes EKT på treningen, så husk brikke!
Dette er veldig god trening til Ultra-lang-NM i Førde - hvor en stor gjeng fra Bergen skal.
 
Opplegg
Arrangør denne gangen er Espen Rognsvåg, som har laget en lang løype med
lange veivalgsstrekk, og flere kuttemuligheter for de som ikke skulle ha ork til å gjennomføre alt.
Det er også lagt opp til skygging av yngre løpere på starten av økten.
 
Formål
Formålet med økten er å beherske de lange strekkene som man kommer borti bare på noen utvalgte
o-løp (men som mange da har problemer med fordi de ikke har nok øvelse). Disse strekkene kan ofte
være avgjørende for hele løpet.
 
Tenk på følgende punkter når du gjennomfører treningen:
1. Planlegg. På langstrekk er det viktig å ha en plan før du setter i gang mot neste post. Begynn helst å planlegg mens du løper et tidligere strekk i løypen, slik at du har planen klar når du kommer til posten.
1. Se til siden. Se til siden fra streken for streken for å finne mulige veivalg som går rundt.
2. Les bakfra. Lær deg å planlegge strekket bakfra (fra posten du skal til). Det er viktig å ha en god inngang til posten. Når du får et langt strekk, så prøv å se fra posten du skal til og tilbake.
3. Følg planen. Følg planen du har lagt. Ikke hopp over fra et veivalg til et annet veivalg midt på strekket.
4. Løp bestemt. Når du først har bestemt deg for et veivalg, så skal du gjennomføre dette, og ikke løpe og se på alternativer mens du løper strekket - det taper du tid på!
 
Nivåstigen: Trinn U, Langstrekk, veivalgsorientering:
http://orientering.no/trening/O_tekniske_trinn/TRINN%2520U/jpg-filer.htm

Referat stafettmøte 18. mars

På lørdagens stafettmøte var det gledelig stort oppmøte - hele 11 løpere dukket opp denne gangen - noe
som var nesten er tre-dobling fra sist. Det er tydelig at sesongen nærmer seg! Vi diskuterte følgende saker:
 
1. Hvilke stafetter skal vi stille på - og med hvor mange lag
På grunn av usikkerhet rundt eventuell avlysning av Norwegian Spring diskuterte vi ikke lag på Norwegian
Spring. Videre ble det bestemt av vi iallefall skal stille lag på O-festivalen, mens diskusjonen rundt NM stafett
ble utsatt til et senere møte. Hoveddelen av diskusjonen gikk omkring Jukola-deltagelse, og antall lag vi ønsker å sende dit.
 
Det er klart at vi stiller minst et herrelag. Det ser også ut som om det er relativt mye interesse for et andre herrelag. Vidar Steen tar på seg jobben med å være ansvarlig for å finne ut hvordan interessen er hos folk for et andrelag. Følgende 15 har sagt at de er interessert i å delta på Jukola:
Det blir nok ikke damelag på Jukola - til det er interessen for dårlig.
 
2. Etappefordeling på Jukola
For at løperne skal kunne forbedere seg best mulig til sine etapper ble det diskutert litt rundt etappefordelingen på 1. laget på Jukola. Vi satser på rutine i starten og spreke ungdommer på slutten. Det ble foreløpig satt opp følgende, med forbehold om at disse løperne klarer å kvalifisere seg til stafetten:
 
1. Sveinung
2. Sigurd
3. Jan
4. ?
5. ?
6. ?
7. Espen R
 
3. Hva blir uttagningsløp til Jukola
I utgangspunktet var KM lang og KM stafett satt opp som uttakningsløp til Jukola. På møtet ble det bestemt at det er viktig at alle aktuelle løpere kan løpe i samme klasse på de løpene som teller som uttakningsløp. Følgelig vil det istedenfor bli 2 Pokalkampløp som teller som uttakningsløp (eventuelt et av disse byttet ut med en gaflet stafett-trening dersom vi får en på en passende dato). Dermed har vi:
Endelig beskjed om uttakningsløpene vil bli gitt på treningsbloggen om kort tid når undertegnede har fått sjekket hvor Pokalkampløpene er, og hvordan det blir med stafett-treninger.
 
Ingen løpere er foreløpig forhåndsuttatt, men Jan, Stian og Sveinung viste gode takter på stafett-treningen i Åstveitskogen som skal telle med som skjønn i uttaket.
 
4. Stafett-treninger utover våren mot Jukola
Det ble uttrykt ønske om flere stafett-treninger med fellesstart og gaflet løype slik som treningen i Åstveitskogen (men kanskje med enda større gaflingsforskjeller for at det skal være mer likt Jukola). Jan sjekker med Gneist, Varegg og Gular om vi kan ha en serie på 4 felles-start treninger der hver klubb tar på seg å arrangere en der det er åpent for deltagelse fra de andre klubbene.
19/3: Har vært i kontakt med Varegg, og de tar en trening - planlagt den 30. mars på Tennebekk.
 
5. Gjennomgang av dagens trening
Det ble også tid til en gjennomgang av dagens trening - der vi særlig skal være fornøyd med at juniorene klarte å utføre sine arbeidsoppgaver. Ellers er Sveinung sendt i trening for å være klar for en 1. etappe!
 
6. Annet
Atle ordner snarest med påmelding av et lag til Jukola, så tar vi det andre laget når vi er sikker på om det blir to lag.
 
Dersom noe annet er uteglemt fra møtet, så legg inn en kommentar, eller send meg en e-post.

Vellykket stafett-trening i Åstveitskogen

Det ble en svært vellykket stafett-trening i Åstveitskogen på lørdag med hele 50 fremmøtte! Jørn Torgersen hadde laget et kjempeflott opplegg, og skogen viste seg fra sin aller fineste (og fasteste) side. Rune Nygård tok seiren i begge rundene, men Fana-løperne viste god innsats - særlig med Jan, Stian og Sveinung. Sigurd og Espen kom seg også veldig bra gjennom. Nedenfor ser du kart/løyper fra treningen.

Uttakningsløp Jukola

Husk at lørdagens fellesstart i Åstveitskogen vil telle med som skjønn på uttakning til Jukola og Vårstafetten (opprinnelig var treningen satt opp 1. april). Andre uttakningsløp til Jukola ifølge sesongplanen er KM lang og KM stafett (6. og 7. mai). Se mer på sesongplanen her:
 
http://fanao.blogspot.com/2005/11/sesongplan-2006.html

Stafettmøte lørdag 18. mars etter treningen

Det blir stafettmøtet lørdag 18. mars så raskt som mulig etter
treningen. Sted blir hos undertegnede i Kirkegaten 1C, 1 etg venstre
(mangler navn på ringeklokken). For dem som ikke kommer på treningen
kan kanskje kl. 1630 være et fornuftig tidspunkt (kontakt meg ellers
på tlf 45226637). Vi satser på å bestille noen Pizza'er fra
Peppes/Dolly for dem som ønsker det.

Tema:
- Gjennomgang av dagens trening - hva kan vi lære av våre feil(?). Hva
gjør vi annerledes neste gang.
- Hvem ønsker å være med på Vårstafetten, Jukola, O-festivalstafetten og NM stafett.
- Flere stafett-treninger utover våren?
- Lagoppstilling / Etappefordeling - skal noen allerede nå sikte seg inn mot spesielle etapper?

 

O-teknisk trening: Stafett-trening Åstveitskogen lørdag 18. mars

Lørdag 18. mars kl. 1400 er det o-teknisk trening i Åstveitskogen.
Fremmøte er ved Åstveithallen. Møt opp i tide siden det er fellesstart.

Opplegget denne gangen er gaflet løype med felles-start - en del av Fana
sitt stafettprosjekt for å bli mer stabil på stafett. Alle er velkommen til å delta -
også 13-16 åringer,  veteraner og løpere fra andre klubber. Jo flere som blir med,
jo bedre trening blir det. På samme måte som sist får 13-16 åringene, dameløperne
og andre som føler de trenger det starte et minutt før resten av feltet.
 
Opplegg
Det blir fellesstart på en 1.4 kilometer lang sløyfe først. Deretter
blir det oppsamling av feltet og ny start på en ca. 3.2 kilometer lang
sløyfe. Det er EKT på deler av postene, så ta med brikke!
 
Arbeidsoppgaver
På den o-tekniske nivåstigen er vi nå nesten på toppen - trinn Æ -
påvirkning fra andre løpere. På denne fellesstarten skal vi tenke på
samme måte som på stafett - det viktige er ikke å vinne etappen sin,
men å løpe et godt o-teknisk løp. Altså: Ingen Fana-løpere skal storme
ut til første post uten å være sikker på hvor de skal og hvor de er HELE
VEIEN TIL FØRSTE POST! Husk også at løypen er gaflet. La heller noen
løpere slippe forbi, og les kartet nøye så du har kontroll. En gang til:
det viktigste denne lørdagen er ikke å komme først inn, men å fullføre et
o-teknisk godt løp - på samme måte som vi skal i stafettene i år!
 
Etterarbeid
Som alltid er det viktig å analysere treningen i etterkant - klarte vi å gjøre
et godt o-teknisk løp, eller ble det vanlig stafett-løping med hode under
armen til 1. post? For Fana-løperne blir det stafett-møte hos Jan i
Kirkegaten 1C etter treningen (dersom du ikke er med på treningen, så kan
1630 være et fornuftig tidspunkt å komme). Vi satser på å bestille Pizza
som sist.