Kommende lørdag - den 1. desember - er endelig tiden kommet for å teste om vi har lært noe på de o-tekniske treningene hittil i høst. Fokus så langt har vært på oversetting av kartbildet til terreng - og da med fokus på høydekurver. Gjennom tre økter har vi terpet på nøyaktig kartlesning, forståelse av kurvebildet og identifisering av de viktige høydekurvedetaljene. Eksamen består i et kurveløp på Gymmeland - det vil si et vanlig løp arrangert på et helt brunt kart (med veier og lignende tegnet inn så man ikke skal gå seg helt vill). Hvis du ikke har trent på kurveorientering: Ingen grunn til ikke å stille opp - kanskje klarer du deg på gamle kunster? Arrangør Agnete Nummedal (Fana) har jobbet hardt med løypene - og ønsker alle velkommen.

Sjekk mer her, og HUSK Å MELDE DERE PÅ!!=)

Husk trening fra Søråshøgda skole i dag kl 19:00. Vi kjører oppvarming bort til Fana stadion, der kjører vi 1000m drag på terskel. Dette vil si at dere skal holde dere under melkesyrenivå. I og med at alle har ulik terskelnivå styrer folk seg selv, ikke la dere påvirke av farten til de andre. Pause på 1 min mellom hvert drag.

fra kl 20 gjør meg og jan oss ferdig med de som ønsker samtale om trening. Styrke /basis og ballspill i hallen frem til kl 21.


vel møtt

Fredagens nattøkt består av 2 løyper, en lang og en kort.

Lang: 5,2 km og 15 poster (A-nivå)
Kort: 2,5 km og 7 poster (B/C-nivå)

A-løypen er lagt med rimelig høy vanskelighetsgrad, og flere veivalgsstrekk med både sikre og usikre veivalg (les rundt eller rett på). Målsetningen med denne løypen er at dere skal løpe gjennom denne løypen flere ganger gjennom vinteren, prøve ut ulike veivalg for å se hva som lønner seg, og i løpet av våren kunne løpe løypen bortimot feilfritt.

B/C-løypen er for de litt mindre erfarne løperne som ikke har løpt så mye nattorientering før. Også her kan man velge sikre veivalg rundt på sti/vei eller mer rett-på veivalg.


OBS!
På alle poster vil det henge refleksbrikker, på noen poster i langløypen er det også utplassert noen postenheter. I tillegg er det start og målpost, så HUSK BRIKKE

Fremmøte kl 18:55
De som ikke fikk tatt makspulstest får en ny mulighet til dette i morgen. De andre kan velge om de vil jogge en time eller være med å pushe pulstesterne.

Fra kl 20 kjører dere eget løp inne i hallen (ballspill, styrke, basis...). Jan Solli og jeg fortsetter med samtale.

Opplegget er som følger:

Fredag:
Nattøkt fra Stend (fremmøte ved p-plass på Stavollen) kl 17:30. Husk kompass og lykt! Deretter drar vi til Klubbhuset ved Nesttun idrettsplass der det blir klubbkveld fra kl 20 , med mat og dusjmuligheter. Her vil Olav prate litt om hvordan han trener, samt hvordan han forbereder seg til viktige løp. De som velger å stå over nattøkten møter direkte i klubbhuset til kl 20.
Som de fleste av dere vet er Jan Solli fra Askøy engasjert i treningsarbeidet vårt. Også han vil prate om hvordan han tenker når det gjelder trening..Jan Solli har blant annet en sølvmedalje i NM og vise til.

Lørdag:
Sprint-økt på Slåtthaug. Fremmøte kl 10:00(!! oppdatert!!) utenfor skytterhuset. Olav gir dere o-tekniske tips i sprint. Deretter blir det transport til Fana-hytten der vi lager til felles lunsj, går gjennom sprinttreningen og forbereder oss til neste økt.

Kl 14:00 er det Kurvetrening på Totland.
Etter trening og dusj blir det felles middag på Fana-hytten. Deretter blir det hyggelig sosial kveld der dere kan få bli enda bedre kjent med Olav. (De som vil overnatte på Fanahytten fra lørdag til søndag må gi beskjed om dette snarest, da det i utgangspunktet ikke blir lagt opp til dette).


Søndag:
Rolig langtur fra Fanahytten. Fremmøte kl 11:00. Vi løper oppover mot Livarden og deler oss i grupper etterhvert som folk faller fra.

Etter en vellykket o-teknisk test forrige lørdag, fortsetter vi nå vårt fokus på en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper - nemlig oversetting av kart til terreng - og da med fokus på høydekurver! Førstkommende lørdag blir det stjerneorientering på kurvekart på Kokstad - et must for alle med planer om å forbedre o-teknikken i vinter - og en god forberedelse foran “Eksamen”: Kurveløpet på Gymmeland første helgen i desember.

Før du forlater posten må du ha studere strekket frem til neste post (planlegge strekket), og finne 3-5 tydelige detaljer som skal hjelpe deg til å vite at du er på rett vei på strekket. Det kan være tydelige søkk, store koller, større flate partier, osv. Lag deg en intern sjekkliste med disse detaljene, og “kryss av” hver gang du passerer en av disse detaljene. Sjekk alltid at retningen er riktig når du fortsetter videre fra et av disse sjekkpunktene. Dersom et av disse sjekkpunktene ikke dukker opp når det skal, er noe gale! Da må du ikke bare fortsette, men istedenfor
(1) Sjekke hvilken retning du har løpt i - var det riktig?
(2) Forsøke å finne ut hvor du kan ha løpt istedenfor.

Påmelding skjer her
Fremmøte sted finner du her på gulesider

Sjekk også HOK-bloggen om forberedelse til økten

Håper flest mulig av dere stiller på denne treningen. Det har vært dårlig fremmøte fra oss så langt. Dette er nyttig og god trening. Selv kan jeg ikke delta denne gang pga jeg er i Oslo på O-galla.

Espen

Foreløpig 8 påmeldinger:

Ønsker påmeldig fra flere til treningshelgen med Olav Lundanes slik at jeg får en oversikt over hvor mange vi blir. Snarest mulig!

Påmelding sendes på mail til esprogns@hotmail.com eller på sms til 93081947

Nattcupen i år - etter at fellesstart ble testet med suksess på nattcup Xtra i fjor vinter. Men ikke tro at du kan følge etter den første og beste løperen allikevel. Med dobbel sommerfugl i langløypen kan det ikke bli full fokus på ryggen til løperen foran deg - istedenfor må du konsentrere deg fullt og helt om ditt eget kart! I kortløypen er det også fellesstart, men her er det bare en variant (selv om en av postene skal besøkes to ganger). Fellesstarten vil gå klokken 18.45.


Fremmøte er på øvre Fløibanestasjon, og det er ca. 10min å gå til start som er kl. 18:45. Tar du Fløybanen oppover bør du dermed ta 6-banen, slik at du rekker å registrere deg ved fremmøte før start.
Det er viktig at alle melder seg på til løpet - selv om de ikke er sikker på at de kommer til å løpe. Det vil gjøre arrangementet lettere å gjennomføre, resultatene kommer raskere, og det blir mindre kø (særlig her hvor det er fellesstart). No show - no pay, så bare meld deg på på onlinepåmeldingen med en gang dersom du tror du kanskje skal på løp (det er fort gjort) - siste frist for ordinær påmelding er mandag kveld.



Påmelding Nattcup her

Programmet for trening kommende tirsdag.

Oppmøte 18:55
- Oppvarming ute (15-20 min)

- Test av makspuls (løp i motbakke, 3 x 3 min)
Sted: Fra undergangen ved Rå skole

- Styrketrening/ballspill i hallen fra kl 20.

(!!!) Jan Solli kommer også på treningen og sammen med meg (Espen) vil vi ha et møte med de av dere som er interessert i treningsplan for vinteren. Som nevnt tidligere ber jeg derfor alle om å finne ut hvilke målsetninger dere har for neste sesong og hvor mye dere ønsker å satse. Dette er for å kunne tilpasse treningsplanen best mulig for hver enkelt.

Denne lørdagen tar vi en liten pause i kurveorienteringen (vi kommer tilbake med kurveorientering de tre neste lørdagene) for å få plasstil en o-teknisk test. Opplegget på den o-tekniske testen er ganske annerledes enn de o-tekniske testene vi har hatt tidligere år. Denne gangen er poenget å kartlegge den o-tekniske kapasiteten ved å løpe samme løype to ganger - og å se på hvor mye fortere man kan løpe løypen andre gangen når man nesten ikke trenger å orientere. Fremmøte er ved Åstveit skole klokken 1400. Husk brikke og plastmappe! Alle får ferdigtegnet kart! NB! Treningen blir gjennomført selv om det skulle bli sludd/snø (værmeldingen gir dog håp om OK vær kl. 1400 på lørdag) - men husk en varm overtrekksjakke til å ta på mellom rundene! Husk også brikke!

Meld dere på innen fredag kl. 1200:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=27

Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/11/08/o-teknisk-test-astveit/

Møte med Jan Solli blir utsatt til tirsdag 13. november da Jan skal gjennom høstens konferansetimer denne kvelden. Programmet for tirsdagens trening blir derfor som forrige tirsdag, med rolig joggetur på ca 60 minutter, og deretter en times styrke og lek i hallen.

Atle har ordnet på treningstidene:
- Oppmøte Søråshøgda senest kl 19 (med refleksvest). Jogg (Intervaller i sesongoppkjøring)
- Styrke/basis i hall fra kl 20-21

Husk at dere nå er i en restitusjonsperiode etter forrige sesong. Bruk derfor tiden godt til å lade opp batteriene igjen, gjør ting som er gøy og som kan gi ny inspirasjon og gnist frem mot sesongoppkjøringen. Det holder med noen rolige joggeturer (les motivasjonsturer)..=)


Obs! For dere som var med på treningen på lørdag. Ta gjerne med kart (med veivalg) på tirsdagens trening, så kan vi ta en liten gjennomgang.

Som i fjor blir det i vinter o-teknisk trening hver lørdag - med oppstart på Ytrebygda førstkommende lørdag den 3/11. Lørdagstreningene er i år et samarbeid mellom Varegg, Fana, Gneist og Viking - og det er Gneist som er arrangør på Ytrebygda på lørdag. I vinter fokuserer vi først på en av de viktigste basiskunnskapene for en o-løper - nemlig oversetting av kart til terreng - og da med fokus på høydekurver! Høydekurver er nemlig typisk det karttegnet det er vanskeligst å oversette fra kart til terreng - og også det viktigste! Det har blitt hevdet at nøkkelen til å bli en god o-løper er å bli god på kurveorientering!

Kommende lørdag kl 14:00 er det O-teknisk trening på Ytrebygda, med Gneist som arrangør.

Før trening bør dere lese nøye gjennom det som står her.

Påmelding til gjør du innen fredag kl 12 her


Husk! Godt forarbeid og etterarbeid er nøkkelen til en bedre o-teknikk!