Lørdag 3. desember er det o-teknisk trening på Milde. Fremmøte er på den store parkeringsplassen for Arboretet. Treningen begynner som vanlig klokken 1400. Dersom det ikke kommer enorme mengder snø, vil treningen gå som planlagt. Eventuell avlysning vil bli opplyst på trenings-siden.

Opplegg
Opplegget denne gangen er orientering på kart der man kun har enten de svarte detaljene, de brune detaljene, de blå detaljene eller vegetasjonsdetaljene å forholde seg til. Treningen er lagt opp som en løype, der de første postene går på "svart kart", så kommer det en del poster på "brunt kart", deretter litt "blått kart" og avslutningsvis "vegetasjonskart". Postene er markert med merkebånd (svarte merkebånd - litt vanskelige å se, men 1 meter lange).

Formål
Formålet med treningen er å lære seg å bruke alle detaljene på kartet - og også lære seg hvordan karttegneren bruker de forskjellige kart-tegnene. Noen har problemer med å lese høydekurver skikkelig. Andre bruker sjelden steiner og skrenter. Atter andre har problemer med å få myrer i terrenget til å stemme overens med myrene på kartet, og bruker dem derfor ikke i orienteringen sin.
I tillegg til treningen spesifikt på de forskjellige detaljene, er dette veldig god kompass-trening, siden mye av orienteringen går ut på å løpe på kompasskurs og lese detaljer på veien (veldig likt den måten man orienterer på i diffust østlandsterreng). Det flate Milde-terrenget egner seg godt til en slik treningsform.

Du kan lese litt mer om hvordan treningen arter seg i en artikkel fra o-landsleiren, der en lignende trening ble arrangert. Her var forøvrig treningen veldig populær.

Nedenfor finner du kart/løyper for treningen. Det er en kort og en lang løype. I tillegg vil jeg ha noen få utgaver på vanlig kart for de aller ferskeste, eller evt. hvis noen skal være med for å "skygge". Vær obs på at det ikke er tillatt å skrive ut disse kartene på egen skriver for å utføre treningen (derfor er de også lagt ut i dårlig kvalitet). Dersom du ønsker å utføre treningen utenom oppsatt tid kan du kontakte undertegnede for kart, så får vi samtidig betalt Gneist for kartene.

Dersom noen har mulighet til å ta inn merkebåndene for meg på søndagen eller i løpet av neste uke hadde det vært flott! Ta kontakt på e-post eller legg inn en kommentar nedenfor.

Vi fikk dessverre ikke lov av Gneist til å bruke den aller fineste delen av Milde-terrenget til treningen vår, da de muligens skal arrangere et større løp på kartet i 2007. Det er allikevel mange fine (og flate!) partier, så jeg tror de fleste vil få en fin tur i skogen!

For en del år siden var vi en stor gjeng på felles langtur hver søndag klokken 11 fra Fanahytten. Typisk gikk det veldig rolig i samlet flokk de første 45 minuttene, og så delte man seg i grupper etterhvert. Deltakelsen gikk nedover med årene, og dermed ble det dessverre slutt på de flotte fellestreningene på søndagene.

Nå er vi virkelig på vei oppover igjen med treningsdeltakelsen i o-gruppen i Fana - kanskje det er på tide å blåse liv i søndagslangturen fra Totland igjen (selvfølgelig avsluttet med toddy og vaffel på Fanahytten)? Søndag var vi fire fra Fana på langtur fra Totland klokken 11 (+ noen fra Gular/BT/Varegg) - undertegnede hadde en fantastisk 3-timers tur på Livarden og Sletteggi. Noen var med hele veien, andre snudde tidligere.

Nedenfor finner du løypene fra den o-tekniske testen på lørdag.

Hele 65 stykker møtte på o-teknisk trening i dag! Det er ny rekord!
Nedenfor finner du resultatene. Kart kommer senere. Beklager stygt format,
vi skal prøve å få fikset det etterhvert.

Navn	Klubb	LETTO	FINO	KOMPASSO	BRUNO
Trond D	Fana	11.20	9.37	10.19	10.30
Espen R	Fana	8.52	12.17	10.04	11.43
Cathrine	Varegg	36.10
Elise R	Fana	30.43	27.35
Anne W	Varegg		20.51		29.44
Håkon M	Fana		20.12	16.26
Sverre G	Varegg	9.07	10.22	9.14	10.11
Morten W	Varegg	11.41	10.06	11.19	10.04
Kjetil	Odda	18.40	24.15
Oda	Odda	19.38	26.24
Amanda	Odda	18.13	29.03	14.16	22.44
Sara	Odda	20.16	27.26	28.33
Jan Olav A	Fana	14.37		18.37	28.20
Råmund H	Stord	27.04	22.07		30.49
Kenneth	Fana	14.37	37.25		15.32
Ove Nese	Askøy		21.12
Martin C	Fana	12.28	14.03	12.35	23.53
Brynjulf V	Varegg				20.09
Lars Kristian	Fana			15.37	16.18
Simon	Fana		36.34	14.28
Ole Petter	Fana	45.23		B
Erling F	Odda	16.53	17.18	13.46	14.34
Håkon W	Varegg	12.13	10.53	18.04	22.02
Øyvind V	Varegg
Torill	Askøy		18.37	22.05
Siri	Askøy			22.55	18.00
Sigurd	Fana		10.10	17.06	8.42
Harald V	Varegg			21.45
Knut V	Varegg	14.25	14.21	16.09	15.58
Tommy S	Fana	13.28	13.58	19.39	14.35
Are	Varegg				32.52
Helen L-J	Varegg		15.46	15.16	22.35
Anneli	Fana				26.55
Anne A	Fana				33.48
Erlend	BT			14.13	16.28
Inga	Varegg
Svein Ove	Varegg
Magne Raadal	Fana		16.30	28.48	16.01
Helen	Gular	12.11	15.55	10.11	8.35
Sveinung	Fana		10.45	8.10	19.24
Håkon Ry	Fana	36.35
Jan K	Fana	9.05	10.31	20.22	12.00
Gunhild	Varegg		16.36	15.55	25.12
Linn K.G	Varegg	18.07		20.30	B
Heidi B	Varegg			24.07
Maria V	Varegg	21.50		19.53
Christiane	Gular	14.17	12.27	13.16	13.40
Stian S	Fana	9.21	11.46	11.21	B
Espen R	Fana			14.33
Tord	Fana			15.38	18.22
Lasse S	Fana				22.02
Kåre R	Fana		27.35
Jan FH	Fana		16.28
Memund	Fana	11.32	10.15	13.15	11.38
Svein S	Fana	Skygge
Turid R	Fana	Skygge

Fremmøte er lørdag 26/11 klokken 1400 ved butikken på Kalandseid (i
krysset der hvor veien går inn til Haugsdalen). Husk brikke og
kompass! Arrangør er Kari Fladmark.

Formål
Opplegget denne gangen er o-teknisk test, der formålet er å finne ut
hva slags o-tekniske momenter man behersker/ikke behersker. Dette blir
samtidig en morsom og fartsfylt trening. O-teknisk test har vanligvis
vært veldig populære og lærerike o-tekniske treninger med over 30
deltakere som du samtidig får sammenlignet deg med på forskjellige
o-tekniske momenter - så møt opp!

I tillegg til vanlig o-teknisk test vil det være en liten ekstra-løype
der det legges opp til at mer erfarne løpere skygger yngre/mer
uerfarne løpere.

Opplegg
- Det er lagt småløyper fra felles startpunkt som løpes som enmanns-stafett
- Det er forskjellig o-tekniske momenter/vanskelighetsgrad for de
forskjellige løypene (kompass-trening, høydekurveorientering,
finorientering, langstrekk)
- Formålet er å se hva slags o-tekniske momenter man behersker/ikke behersker
- Løp hver løype så fort du kan

Opplegget er åpent for alle o-løpere i Bergens-regionen

basistrening fra kl 20 - 21 på Rå skole istedenfor den nåværende
styrketreningen. Basistrening er generell og spesifikk trening av
koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper, det vil si blant
annet styrketrening, balansetrening og opptrening av
koordinasjonsferdigheter. Dette er veldig viktig og grunnleggende øvelser
som må til for å oppnå målet om å bli god! Det er også en veldig gøy form
for trening som jeg tror mange vil ha god nytte av. Hvis interessen er stor
vil vi fortsette med dette utover vinteren.

Se forøvrig www.basistrening.no der man finner mange eksempler på ulike
øvelser.

Minner samtidig på at det er Vinterkarusell fra Fana Stadion på mandag.
Fremmøte kl 18:30 ved Rå skole.

Hilsen Espen R

Det var godt oppmøte på dagens stafett-trening. Øistein hadde laget et perfekt opplegg med en krevende gaflet løype samt bukker i skogen på Hjortland. Med 5-10 cm snø i skogen ble opplegget ekstra tøft. Totalt møtte ca. 20 stykker på treningen.

Av H17-gruppen i Fana stilte Jan, Sveinung, Sigurd, Axel, Anders, Espen og Stian - med andre ord et helt Jukola lag. I tillegg viste Lasse seg skikkelig frem ved å vinne prologen (etter å ha startet i ungdoms-gruppen med 2 minutters forsprang) og komme inn godt plassert i feltet på hovedløypen. I dameklassen var det tynnere - her var det kun veteranen Ingrid Roll som stilte opp. Skjerp dere jenter hvis dere har lyst til å være med på de store stafettene neste år!

Jeg har ingen fullstendig resultatliste, men først inn på hovedløypen var Jan - et lite halvminutt foran Sveinung. Et par minutter bak fulgte Sigurd og Espen med en noen "gjesteløpere" i hælene. Deretter er jeg litt mer usikker på rekkefølgen, men Stian og Lasse var ikke langt bak. Et sted der var også Axel, mens Anders fikk seg noen bommer og kom inn et stykke bak.

På stafettmøtet etter treningen møtte bare Jan, Espen, Anders og Stian (+Sjur). Pizzaen var god, vi fikk diskutert dagens trening, og vi fikk satt opp en sesongplan for 2006 (se nedenfor), samt en liste over hvem som vil løpe hvilke stafetter (se nedenfor). Alle må gi kommentarer om hvilke stafetter de ønsker å løpe i 2006 på denne siden.

Kart/løyper fra treningene - en av gaflingene (trykk på kartet for å få det opp i stort format):


Og hva lærte vi? Les kartet skikkelig på vei til 1. post - legg deg heller litt bak i feltet. Ingen fant stien på vei mot 1. post i hovedløypen skikkelig! På neste fellesstart skal ingen rote seg vekk på vei til 1. post, OK?

Nedenfor er sesongplanen for 2006 for Fana sine junior/senior/"litt eldre senior med fortsatt ambisjoner"-grupper utifra det som ble diskutert på stafettmøtet. Dette er et "levende dokument" som vil bli oppdatert etterhvert. Plan for 14-16 åringer blir laget separat. Planen er foreløpig, og kan bli endret noe av treningskomitèen. I planen er det spesielt lagt vekt på stafetter, noe som man også ser gjennom treningene i vinter. Treningssamlinger/stafetter som Fana-løpere er med på i regi av juniorkretslaget står i parantes.

Treningskomitèen vil etterhvert oppdatere listen med informasjon om hva løperne kan forvente å få dekket på de ulike løpene/stafettene.

Løp/treninger/stafetter som er spesielt viktige i forhold til "stafett-prosjektet" er skrevet i rødt. De som er interessert i å delta på de større stafettene i 2006 bør forsøke å få med seg disse. Fremmøte på disse treninger/løp vil bli vektlagt i forbindelse med skjønn ved uttak dersom det ellers er vanskelig å skille to løpere utifra uttakningsløp.

Av løp i Hordaland inneholder denne sesongplanen kun KM/DM.

Februar 2006
4. Stafettprosjekt – trening del II, Smøråsen (lederpress). Muligens stafettmøte.
(18.-19. Juniorsamling Knarvik)


Mars 2006
11.-12. Nordjysk 2-dagers ("alle" med)
18. Stafettprosjekt – trening del III, Hjortland (bomtrening)

April 2006
1. Stafettprosjekt – trening IV, Golfbanen (gaflet løype). Uttagningsløp Vårstafetten + Jukola (skjønn) . Stafettmøte etter treningen.
8.-9. Norwegian Spring (NC senior) + Vårstafetten 1-2 herrelag, damelag? (1-2 guttelag)
(10.-17. Juniorkretslaget samling Halden/Sverige – 3-4 deltagere fra Fana)
22.-23. NC åpning junior (4 deltagere fra Fana)
(29. Tiomila (4 deltagere fra Fana på juniorlaget fra kretsen))

Mai 2006
6. KM lang, Nordhordlandskulten? (Bergens TF). Uttagningsløp Jukola
7. KM stafett (Gneist), 3-4 herrelag, 1-2 damelag. Uttagningsløp Jukola
13. KM sprint (Fana)
14. KM ultralang (Fana).
20.-21. Mulig samling for Fana i Samnanger/Voss/Ås/Moss (?)– evt. fra 17. mai. ????
27. NM Ultralangdistanse, Førde (4-5 Fanaløpere)

Juni 2006
3.-5. NC senior Løten / Pinseløp (1? Fana)
3.-5. Pinseløp Kongsberg
3.-5. Mulig samling for Fana enten Løten/Kongsberg med 1 trening per dag i tillegg til løp
9.-11. Testløp VM junior/NC junior, Ringerrike (4 Fanaløpere?)
17.-18. Jukola, Finland (1 herrelag, 1 damelag?, 1 "gubbelag"? – redusert dekning?)
23.-25. O-festivalen, Gardermoen/Oslo (stafett!), 1 herrelag, Dame?, (1-2 guttelag, jente?) + NC jr./sr. Uttagningsløp NM senior stafett

Juli 2006
1.-2. VM testløp sr., NC sr., Skøvde, Sverige (evt. 1 Fana?)

August 2006
10.-13. Åpen juniortrenings-samling, Nordland (3-4 Fana-løpere)
13.-15. NC junior, Mo OK, Nordland (3-4 Fana-løpere). Uttakningsløp NM junior stafett
18.-19. DM helg Sogndal, DM stafett, 2 herrelag, 1 damelag. Uttagningsløp NM senior stafett
24.-27. NM senior/junior, Hovden + stafett (2-3 herrelag, 1 damelag + diverse individuelt). Merk: Øvrige NM distanser mønstringsløp for lagsammensetning NM senior stafett. Uttakningsløp NM junior stafett.

September 2006
2. NM sprint Horten, NC sr./jr. (4-5 Fana-løpere)
16. KM natt (Gular)
17. KM mellom (Viking)
22. NM Natt, Trondheim (4-5 Fana-løpere)
23. Junior NM stafett, 1 herrelag
24. Craft cup finale, Trondheim (4-5 Fana-løpere)

Oktober 2006
21. Blodslitet, Fredrikstad (en del Fanaløpere)

Kommentarer til sesongopplegget/uttakningsløp osv. kan legges inn nedenfor. Dersom du synes noe bør endres er det en fordel å legge inn kommentarer så tidlig som mulig - da er det muligheter for å påvirke opplegget.

Her finner du oversikt over hvem som ønsker å løpe hvilke stafetter i 2006 (merk - dette er foreløpig info og ikke bindende enda). Treningskomitèen håper så mange som mulig kan gi beskjed om hva de ønsker så tidlig som mulig. Gi beskjed om dine planer/ønsker for 2006 ved å legge inn en kommentar nedenfor. Dersom du endrer planene dine er det fint om du gir beskjed om det også slik at vi kan ha dette dokumentet som en alltid oppdatert liste.

Herrer

Navn	Jukola	NM stafett	Norwegian Spring	O-festivalen
Jan	X	X		X
Sveinung	X	X
Espen	X	X	X	X
Anders	X	X	X	X
Stian	X	X	?	X
Axel	X	X
Sigurd	X	X	X	X?
Kristian	X	X	X	X
Øistein	"Gubbe"
Torgeir	"Gubbe"
Lasse	(mulig Jukola 2. lag?)
Trond
Vidar
Memund
Tommy		X	X	X?
Atle	X
Ørjan
Lars

Damer

Navn	Jukola	NM stafett	Norwegian Spring	O-festivalen
Linda	X? (avh. av barnevakt)
Anne
Kari
Lise
Kirsti
Annemarie	-	-	-	-
Birgitte
Rannveig
Dagrun

Dersom navnet ditt mangler på listen er det bare en forglemmelse. Legg inn en kommentar nedenfor, så fikser vi det;)

Jeg venter fortsatt på fasiten fra treningen 12. november fra Memund. En litt vanskelig lesbar variant av løypen, uten fasit, finner du nedenfor (klikk på kartet for stor utgave).

Stafettmøtet på lørdag 19. november blir så raskt som mulig etter
treningen. Sted blir hos undertegnede i Kirkegaten 1C, 1 etg venstre
(mangler navn på ringeklokken). For dem som ikke kommer på treningen
kan kanskje kl. 1600 være et fornuftig tidspunkt (kontakt meg ellers
på tlf 45226637). Vi satser på å bestille noen Pizza'er fra
Peppes/Dolly for dem som ønsker det.

Tema:
- Gjennomgang av dagens trening - hva kan vi lære av våre feil(?). Hva
gjør vi annerledes neste gang.
- Hvilke stafetter ønsker vi å løpe neste år - og hvor mange lag skal vi stille
- Hvem er interessert i å delta på stafetter
- Skal vi ha en treningsleir med spesiell fokus mot stafetter?

Jeg oppfordrer alle aktuelle løpere om å komme. Dersom du ikke kan
komme - så send en e-post til undertegnede med dine kommentarer på
temaene som skal diskuteres!

http://www.gulesider.no/gsi/map.do?normalId=aid_577165&mode=&search.x=23&search.y=5

Gruppe 2 (de sprekeste) møter til trening på Rå skole kl 18:30 istedenfor
19:00. Dette er for at vi skal få bedre tid til oppvarming (noe som er
veldig viktig i forkant av intervaller), samt at vi slipper tidspress i
forhold til styrketreningen kl 20. På denne måten blir det også lettere å
følge løpetreningsprogrammet til Kari.
Vennligst si fra til alle dere vet om slik at alle får beskjeden!

Hilsen Espen Rognsvåg (Leder for gruppe 2)

Lørdag 19. november kl. 1400 er det o-teknisk trening på
Hjortland-kartet. Fremmøte er ved "hundetreningsplassen" på Hjortland
(innerst i Hjortlands-dalen - se link på terminlisten for
kartutsnitt). Opplegget denne gangen er gaflet løype med felles-start
- en del av Fana sitt stafettprosjekt for å bli mer stabil på stafett.
Alle er velkommen til å delta - jo flere som blir med, jo bedre
trening blir det.

Opplegg
Det blir fellesstart på en 2-3 kilometer lang sløyfe først. Deretter
blir det oppsamling av feltet og ny start på en ca. 2 kilometer lang
sløyfe.

Eventuell avlysning hvis dårlig vær/snøvær. Ved tvil kontakt
arrangøren (Øistein Bøe) på telefon 91689164 løpsdagen.

På den o-tekniske nivåstigen er vi nå nesten på toppen - trinn Æ -
påvirkning fra andre løpere.

Vi satser på møte/sammenkomst etter treningen lørdag 19. november
(første del av stafettprosjektet). Vi kan evt. ha det hjemme hos meg
(trangt), men det er kanskje bedre å møtes på Peppes eller noe sånt?
Noen som har noen synspunkter på hvor/når (skriv kommentarer
nedenfor)? Tanken er at det skal være for dem som er aktuelle for
Jukola, NM stafett, o-festivalen og andre større stafetter neste år
(D/H 17 + evt. 16-åringer). Vi ser på dagens løype, diskuterer
veivalg, bommer og taktikk, og diskuterer hvilke stafetter vi ønsker å
satse på neste år.

Søndag 20.november kl 15.00 i Slåtthaughallen blir det
sesongavslutning på tradisjonelt vis med o-sprint, innebandy og
premieutdeling for kretsrankingen og pokalkampen i Bergen.

Sprintløp:
Klasser: D/H 10-14 1,2km D/H 15 2,2km
Fleksistart mellom 15.00 og 16.00

Påmelding: Til ove.drange@nordea.no innen fredag 18. nov hvis man vil
ha ferdigtegnede kart. Man kan også melde seg på ved start, men må da
kanskje tegne selv.

Husk påmelding av lagene til innebandyen!
- Klasser: Mix over og under 14 år.
- 5 utespillere på hvert lag under 14 år
- 4 spillerer for lag over 14 år.

Startavgift: kr.25.- Klubbene faktureres i etterkant, overskuddet går
i sin helhet til kretsens juniorsatsing.

Fremmøte er lørdag 12/11 klokken 1400 ved Stend stasjon (motsatt side av hovedveien i forhold til Stend Jordbruksskole). Kartet som brukes er Stendafjellet. Opplegget denne gangen er forenkling/forlenging av poster.

Bakgrunn/formål
Mange poster som ser vanskelige ut, kan man gjøre ganske lette dersom man angriper dem på riktig måte. Trikset er å filtrere ut de vesentlige detaljene i området rundt posten - og bruke disse til å forenkle eller forlenge posten. Med vesentlige detaljer snakker vi her om detaljer som man raskt og sikkert kan finne i terrenget. Dette kan for eksempel være en stor stein, en bekk, en sti eller lignende. En uerfaren løper - og noen ganger også erfarne løpere - kan feilbedømme hva som er en sikker detalj.

Formålet med denne o-tekniske treningen er å bli bedre på å forenkle poster ved å være veldig bevisst på hvordan man skal forenkle postene mens man løper en løype. Vel så viktig som selve turen i skogen er etterarbeidet - det er her du skal finne ut hva du gjorde riktig, og hva du gjorde feil.

Allerede mens du planlegger veivalget ditt bør du vurdere hvordan posten kan forenkles - slik at du kan velge en inngang i posten som øker sjansene for at posten finnes. Dette er noe som kjennetegner mer erfarne løpere.

Når du leser om forenkling av poster ovenfor, så tenker du sikkert at dette gjør du jo! Og det stemmer helt sikkert - alle o-løpere benytter forskjellige varianter av forenkling av posten helt instinktivt. Formålet med denne øvelsen er å bli mer bevisst på forenklingen - og få mer forståelse for hvilke detaljer som bør benyttes.

Opplegg
Du skal tenke:

• Er det ledelinjer som gjør at jeg "sklir" inn i posten (forlenging)?
• Er det noen store/tydelige detaljer nærmt posten? Hvilken tydelig detalj er nærmest posten?
• Kan jeg ta den ovenifra ? (Ofte lettere og gir bedre oversikt over terrenget)
• Orienter veldig forsiktig og rolig fra din siste sikre detalj og inn i posten! Her skal du ikke bomme på lørdag!

Etterarbeid
Se gjennom løypen etterpå, og se om man forsto vanskelighetene riktig. Hva gikk feil? Ble det bom? Hvorfor? Fungerte forlenging/forenkling? Gjorde det at du bommet mindre enn vanlig? Er det spesielle detaljer man kan bli "lurt" av - som ikke bør brukes til forlenging/forenkling - selv om de tilsynelatende kan se gode ut?
Det er selvfølgelig mulig å bare løpe gjennom løypen uten tenkearbeid på forhånd og i etterkant - men det vil nok ikke gi det samme utbyttet...

I margen nede til høyre finner du nå en "tavle" der du kan skrive inn kommentarer/spørsmål angående treninger eller annet som ikke passer inn under kommentarer til en enkeltsak.

Dersom det blir mer enn 40 løpere på treningen på lørdag har vi for få
kart. Ta derfor med et ekstra Totland-kart for sikkerhets skyld dersom
du har et liggende (iallefall hvis du er sen).

Halloween i Stendaskogen!?

Hele 19 løper stilte til utetrening i Stendaskogen fra 19-20.
Overaskelsen var nok stor for turgåere og bikkjer da alle lyktene kom... Det var jo som "langanatten" på Tiomila... Neste mandag starter vinterkarusellen kl. fra Fana stadion.
Husk å møte før kl 18,30 da det er mange som skal ha nye startnummer!
John Olav

De som ikke har nok med Fana sin o-tekniske trening på lørdag kl.
1400, kan være med på første økt på HOK sin juniorsamling også. Denne
starter kl. 1000 fra Fanahytten/Totland. Det blir samlet
løping/oppvarming fra Totland ned ny skivei kl 10.00.