Natt-trenings tilbud
De som er interessert i en Natt-økt i Stendskogen i kveld kan stille opp på P-plassen på Stavollen kl 18:30. Husk lykt, kartet du brukte fra samlingen med Olav og kompass. Løper i ca 1-1:30. Rolig intensitet.
E
E
Trening tirsdag
Som de fleste av dere vet så var forrige tirsdag siste offisielle tirsdagstrening før jul. Men siden vi ønsker å bli god, så er selfølgelig ikke juleferie det samme som treningsfri. Det er nå vi har tid til å trene. Derfor er det lurt å bruke ferien godt, og trene mest mulig. I morgen kjører vi 4 min intervaller i Osbanetrasèen mot Hop. Oppmøte blir ved Nesttun Travbane (klubbhuset) kl 20:00. Håper flest mulig stiller..
Ps! Vinterkarusell fra Fana stadion i kveld med start kl 19!!
Ps! Vinterkarusell fra Fana stadion i kveld med start kl 19!!
O-teknisk trening Lørdag 15. desember
Å forstå og bruke forenkling på en god måte kan være krevende - menmange av dem som møtte opp på Stendafjellet forrige lørdag fikk medseg gode momenter. Få med deg enda mer om temaet forenkling påMunkebotn denne lørdagen - dette er viktige ting som kan fåo-teknikken din til å flyte mye bedre. Igjen blir det flere sløyferfra samme startsted med forenklingskart, vanlig kart, nedtonet kart ogviktige detaljer fremhevet. En viktig o-økt som du bør prioritere midt i julehandelen!
Meld deg på innen fredag kl. 1200 her hvis du tror du kommer:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=32
Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/12/13/o-teknikk-mer-forenkling-1512-munkebotn/
Meld deg på innen fredag kl. 1200 her hvis du tror du kommer:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=32
Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/12/13/o-teknikk-mer-forenkling-1512-munkebotn/
Basistrening etter jul
Følgende var påmeldt til basistrening i Vikinghallen hver fredag 15.30-16.30
Oppstart 12.oktober 2007.
Espen Roll Karlsen,
Tord Hanevik,
Eirik Hanevik,
Lasse Solheim,
Kenneth Alvsvåg,
Martin Claussen,
Kristoffer Karlsen,
Synne Wollen Steen,
Mikkel Birkeland,
Andreas Steine
Reserver: Stian Solheim, Anders Daltveit
Mikkel har meldt avbud ettersom det kolliderte med annen trening. De som er interessert i å delta videre etter jul må gi en lyd tilbake, slik at vi kan melde inn ny gruppe
Mail til Atle snarest:
Atle.Alvheim@nsd.uib.no
Oppstart 12.oktober 2007.
Espen Roll Karlsen,
Tord Hanevik,
Eirik Hanevik,
Lasse Solheim,
Kenneth Alvsvåg,
Martin Claussen,
Kristoffer Karlsen,
Synne Wollen Steen,
Mikkel Birkeland,
Andreas Steine
Reserver: Stian Solheim, Anders Daltveit
Mikkel har meldt avbud ettersom det kolliderte med annen trening. De som er interessert i å delta videre etter jul må gi en lyd tilbake, slik at vi kan melde inn ny gruppe
Mail til Atle snarest:
Atle.Alvheim@nsd.uib.no
Treningsdagbok
Det danske o-forbundet har laget en treningsdagbok i Microsoft Excel som er tilgjengelig for alle som ønsker. Den kan lastes ned ved å følge linken nedenfor. Jeg har allerede prøvd den ut og syns den ser veldig bra ut fordi den er veldig enkel å bruke, og du får oppe alle tenkelige data og statistikker du måtte ønske.
Er det ellers noe dere lurer på ang. treningsdagboken (eller andre ting) så ta kontakt, enten i en kommentar eller ta kontakt på mail eller mob.. =)
Følg linken til treningsdagboken her:
http://www.orientering.dk/dagbog/index.shtml
Er det ellers noe dere lurer på ang. treningsdagboken (eller andre ting) så ta kontakt, enten i en kommentar eller ta kontakt på mail eller mob.. =)
Følg linken til treningsdagboken her:
http://www.orientering.dk/dagbog/index.shtml
Trening tirsdag
Opplegget denne gang er 8x800 meter på terskel med 1 min pause mellom hvert drag. Husk å ikke åpne for hardt, dere skal være i stand til å fullføre alle 8 dragene. Alle styrer seg selv (husk klokke). Fra og med nå møter vi kl 18:30 og IKKE kl 19:00,,slik at vi får en hel time i hallen etterpå.
Dette er forøvrig siste tirsdag vi har hallen før jul, men satser likevel på å kjøre en intervalløkt også neste tirsdag.
Legg igjen en kommentar hvis dere har noen innvendinger..
Dette er forøvrig siste tirsdag vi har hallen før jul, men satser likevel på å kjøre en intervalløkt også neste tirsdag.
Legg igjen en kommentar hvis dere har noen innvendinger..
O-teknisk trening på lørdag. Nytt Tema!
Etter fire omganger med kurveorientering er det nå klart for et nytt tema på de o-tekniske vintertreningene. Vi er fortsatt innenfor hovedemnet "Oversette kart < -> terreng" - men nå skal vi over på temaet "Forenkling". Vi kommer til å få mye bruk for det vi har lært om høydekurver den siste måneden - for bruk av høydekurver er veldig viktig innen forenkling av kartbildet. Å forstå og bruke forenkling på en god måte kan være krevende - denne treningen har derfor liten verdi uten skikkelig forarbeid og etterarbeid! Så les gjennom beskrivelsen på forhånd - og sett deg ned en halvtime med kartet etter treningen!
For de som ikke har meldt seg så er det fortsatt muligheter. Påmelding ved å følge linken: http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=31
Trening onsdag 5. desember
Onsdag:
Ta deg først tid til evaluering av o-tekniske treninger hittil høst. http://hok.worldofo.com/2007/12/02/evalueringer-av-o-tekniske-treninger/
Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne foralle interesserte - også for andre klubber - og vi håper på en fingjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening erveldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen erå løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Den første natt-treningen går av stabelen onsdag 5/12 fra Varden skole- fremmøte klokken 1900. Vi bruker Knappenfjellet-kartet - og alle fårferdig trykket løype. Etter jul blir det natt-trening alle onsdagerder det ikke er natt-cup - der fremmøtested går på rundgang mellomVarden, Stendskogen og Ytrebygda.
Meld deg på her:http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=33 innen onsdag kl 12:00
Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/12/03/lad-lykten-natt-trening-onsdag-312-fra-varden/
Ta deg først tid til evaluering av o-tekniske treninger hittil høst. http://hok.worldofo.com/2007/12/02/evalueringer-av-o-tekniske-treninger/
Varegg og Fana samarbeider om natt-treninger 12 onsdager i vinter som et ledd i satsing på de store natt-stafettene. Treningene er åpne foralle interesserte - også for andre klubber - og vi håper på en fingjeng som gjør hverandre bedre uke etter uke. Husk at natt-trening erveldig god o-teknisk trening også for å bli bedre om dagen! Planen erå løpe i grupper på 2-4 løpere der man veksler på å ligge først. Den første natt-treningen går av stabelen onsdag 5/12 fra Varden skole- fremmøte klokken 1900. Vi bruker Knappenfjellet-kartet - og alle fårferdig trykket løype. Etter jul blir det natt-trening alle onsdagerder det ikke er natt-cup - der fremmøtested går på rundgang mellomVarden, Stendskogen og Ytrebygda.
Meld deg på her:http://hok.worldofo.com/pam/index.php?arrid=33 innen onsdag kl 12:00
Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/12/03/lad-lykten-natt-trening-onsdag-312-fra-varden/
Langtur Søndag 2.desember
I morgen er det 2 alternativer for langtur..
Nr 1 er å møte opp til vanlig tid og sted på fanahytten kl 11..
Andre er å løpe langtur med Jan Fjærestad kl 10 fra Kalandseid.. Oppmøte 9:55 på parkeringsplassen 250 m innover veien mot Haugsdalen fra Kalandseid.. Dette gjelder helst 16/17, jeg kommer til å stille her..
Nr 1 er å møte opp til vanlig tid og sted på fanahytten kl 11..
Andre er å løpe langtur med Jan Fjærestad kl 10 fra Kalandseid.. Oppmøte 9:55 på parkeringsplassen 250 m innover veien mot Haugsdalen fra Kalandseid.. Dette gjelder helst 16/17, jeg kommer til å stille her..
