God Jul og Godt Nytt treningsår!

Etter å ha lest gjentatte treningsbragder om løpeturer på Livarden og Lysekloster? her har dere en alternativ treningsopplegg ?in God-zone?: Ta flyet ut av Europa via Singapore til New Zealand. For å få døgnvillheten ut av kroppen tar man familien med på jogging i nærmeste park i Auckland kl 6 om morgonen før sola blir for intens.
Vi drog deretter på firedagers kombinert treningsleir og juleferie på Coromandel halvøya ved Stillehavskysten. Vedlagt link visere deler av treningsløpa:
http://www.hahei-newzealand.co.nz/
Vi har nå flyttet treningsleieren til nordspissen av NZ ved begynnelsen av ?ninty-mile beach?
http://www.northlandnz.com/
For de som liker skikkelige utfordringer arrangeres det en ultralang marathon på denne stranda i mars. På vei nordover besøkte vi et fantastisk museum som viser Kauri skogdriften her ved århundreskiftet. Kauri er verdens største tre i volum.
http://www.kauri-museum.com/
Like borti veien her er det en industri som bearbeider kauri trær som har vert begravd i myrer opptil 50000 år. Som dere ser av linken er det anselige dimensjoner over disse:
http://www.ancientkauri.co.nz/index.html
Ellers så er det jul/sommerferie for orientering inntil midten av februar, men for de som kunne tenke seg det er dette adressen for holde seg informert.
http://www.nzorienteering.com/
mvh,
familien Kira/Alvsvåg

Treningen lørdag 17/12 i Stendskogen går som planlagt - Vidar lager nok en flott trening! Fremmøte klokken 1400.

Sannsynligvis vil treningen lørdag 17/12 i Stendskogen gå som normalt selv om det er kommet litt snø - det er jo fint i skogen! Sikker beskjed vil bli gitt på denne web-siden i kveld. Dersom noen vet noe om snøforholdene kan de jo skrive en kommentar nedenfor.

På lørdag 17/12 er det o-teknisk trening i Stendskogen. Fremmøte er som vanlig klokken 1400. Merk at treningen er flyttet fra Alvøen! Opplegget denne gangen er forenkling/forlenging av poster. Arrangør er Vidar Steen.

Bakgrunn/formål
Mange poster som ser vanskelige ut, kan man gjøre ganske lette dersom man angriper dem på riktig måte. Trikset er å filtrere ut de vesentlige detaljene i området rundt posten - og bruke disse til å forenkle eller forlenge posten. Med vesentlige detaljer snakker vi her om detaljer som man raskt og sikkert kan finne i terrenget. Dette kan for eksempel være en stor stein, en bekk, en sti eller lignende. En uerfaren løper - og noen ganger også erfarne løpere - kan feilbedømme hva som er en sikker detalj.

Formålet med denne o-tekniske treningen er å bli bedre på - og forstå - forenkling av poster ved å løpe en løype der det allerede er gitt hvordan hver enkelt post skal forenkles. Se forøvrig Trinn Q i nivåstigen: Forenkling av poster.

Opplegg
En løype er tegnet inn slik at man ser hvor forenklingen skal foregå - og det er også hengt ut en o-post på forenklings-detaljen. Selve post-detaljen er bare markert med et merkebånd, slik at man må orientere nøyaktig inn til posten fra forlengings-detaljen.

Opplegget består av en løype med flere nye startpunkter. Fra siste post på en "løype" til neste startpunkt jogger man rolig. Dermed blir det lettere å holde konsentrasjonen oppe. Man får maksimalt utbytte av treningen dersom man løper i så høy hastighet som orienteringen tillater - gjerne intervallpreget med noe pause/hvile foran hvert nye startpunkt.

Skygging
Første delen av løypen legges det opp til at yngre løpere skygges av mer erfarne løpere. Første del av løypen er lagt enklere av den grunn.

Hjemme etter treningen:
Etterarbeid. Se gjennom løypen etterpå, og se om man er enig i forenklingen. Gjorde dette posten enklere enn den ellers ville vært? Ble det mindre bomming enn ellers på en vanskelig post? Er dette noe å ta med seg på neste løp slik at det blir mindre bomming?

Fremmøte for o-teknisk trening lørdag er Midtunlia, og ikke Ulsmåg skole som tidligere annonsert. Det blir merket fra Ulsmågveien. TIdspunkt er fortsatt 1400. Arrangør er Kirsti Lysaker (91118935).

Førstkommende lørdag den 10/12 er det o-teknisk trening på
Dyngelands-kartet. Fremmøte er Ulsmåg skole klokken 1400.

Opplegg
Opplegget denne gangen er linjeorientering. Prinsippet er enkelt - det
er tegnet en linje på kartet, og løperne skal følge denne linjen.
Langs linjen er det lagt ut en del poster (ikke tegnet inn på
kartet!). Løperne skal underveis finne ut hvor postene ligger. De som
klarer å følge linjen hele veien finner alle postene. Linjen kan
delvis følge ledelinjer, og delvis gå rett frem ganske langt, slik at
det blir kompass-kurs trening. En fordel med opplegget er at
løypeleggeren kan lede deltakerne inn i de fineste delene av
terrenget;)

Formål
Formålet med treningen er å lære seg opp til å lese kartet nøyaktig,
og å hele tiden vite hvor man er på kartet. Det er mange som ikke er
gode nok på nøyaktig kartlesning. I tillegg er det en del kompass-kurs
trening bygget inn i opplegget. I nivåstigen befinner linjeorientering
seg på nivå D - det vil si ganske langt nede på nivåstigen. Det er
allikevel mange som har hoppet over dette trinnet i nivåstigen, og som
derfor vil ha svært godt av denne treningen

Trinn D i nivåstigen:
http://orientering.no/trening/O_tekniske_trinn/TRINN%20D/TRINN%20D.jpg

Se også litt mer info om linjeorientering her:
http://www.orientering.no/Gildesprinten/idebank/ovelser_linje-o.asp

Det er godt mulig ungsporten i BA dukker opp på nattløpet i Fyllingsdalen på onsdag. I tillegg er løypene lagt i "bynært" terreng der man ikke forsvinner langt inn i skogen. Jeg oppfordrer derfor alle 13-16 åringene i Fana samt juniorene til å stille opp på onsdag! Dersom dere ikke har prøvd dere på nattløp før, er dette en veldig fin anledning...

Denne lørdagen var det igjen godt over 30 stykker på o-teknisk lørdagstrening. De fleste fant frem, og alle virket fornøyd med opplegget. Jeg lar merkebåndene henge ute til over jul, og har fortsatt noen kart igjen. Så dersom det er noen som vil ha seg en fin treningstur så er det bare å kontakte meg - (noen har allerede meldt sin interesse). Nedenfor ser du bilder av noen av dem som så ut til å være ekstra fornøyd med dagen.....