O-teknisk trening: Stafett-trening på Smøråsen
Lørdag den 4. februar er det o-teknisk trening på Smøråsen. Fremmøte
er på parkeringsplassen på Nøttveit klokken 1400. Opplegget denne gangen
er stafett-trening, eller "Ta-seg-inn-etter-bom"-trening om du vil. Treningen er
en del av Fana sitt stafett-prosjekt for å blir bedre og mer stabil på stafettene i 2006.
Andre klubber er også velkommen - Varegg prioriterer f.eks. denne treningen
høyt i følge deres hjemmeside. I tillegg til å være effektiv trening, er opplegget
denne gangen både morsomt og sosialt siden flere løpere løper sammen og det
er innlagte konkurranser underveis (og push-ups!). Arrangør er Sigurd Eikner,
som har lovet å bruke de fineste delene av Smøråsen-terrenget.
Opplegg:
- Det er lagt en vanlig løype med varierende strekk-lengde. Løypen er relativt
lang (ca. 90 min), men med kuttemuligheter. Alle løperne har tegnet inn den samme løypen.
Løperne skal helst ikke ha studert kart/løype for mye i detalj på forhånd.
- Man deler seg inn i grupper på 2-5 løpere. 3-4 løpere per gruppe er ideelt.
- På strekket til 1. post er det bare løper A som ser på kartet. De andre
løperne løper bak UTEN å se på kartet! På et eller annet tidspunkt sier løper A
"Løp!". Da skal de andre løperne ta opp kartet, og så raskt som mulig finne
veien til posten. Dermed må løperne lese seg inn så raskt som mulig, og løpe
mot posten i høy fart. Sistemann til posten må ta 10 push-ups i en myr.
- Løperen som løper først kan selv bestemme hvor han skal stoppe, for å gjøre
posten så vanskelig som mulig. Han kan løpe langt forbi posten, stoppe like ved
posten, eller løpe i ring om han vil - alt for å forvirre løperne.
- Postene blir tatt på rundgang - slik at løper A tar 1. post, løper B tar 2. post,
løper C tar 3. post, osv. Når alle har tatt en post, er det løper A sin tur igjen.
Formål:
--------
- Formålet er å klare å ta seg fort inn igjen etter en bom.
Formål:
--------
- Formålet er å klare å ta seg fort inn igjen etter en bom.
- Situasjonen ligner også veldig på den man har på en stafett når man
kommer til en gaflingspost på en stafett og skal ta seg frem til sin egen
post... Da er det viktig å ha memorert hvor man har løpt, og klare å
rekonstruere dette på kartet så raskt som mulig.
Les meldingen her. Skrevet av Jan Kocbach : onsdag, februar 01, 2006
