Førstkommende torsdag kl 18 arrangerer treningskomiteen terrengløp og kurveorientering (kortere en sist) i Dyngelandsåsen. Fremmøte og parkering ved Eikner naturstein i Ulsmågveien.

Møt opp!

Torsdag 8/5 og 11/9 står Fana som arrangør for o-teknisk torsdagstrening..

Har satt opp følgende ansvarlige:

8/5 Lasse Solheim (mentor: Espen R)
Opplegg: Fartstilpassing på Slåtthaug. (Sprintkartet).
Skal legges opp som trafikklysorientering. Kartfil sendes til deg på mail.. Har du Ocad?
Mer informasjon om opplegget finnes på HOK-bloggen.

11/9 Agnete Numedal (mentor: Sigurd Eikner)
Opplegg: Fartstilpassing på Gymmeland.. Nedoverbakke orientering i overfart..
Legges opp som "Sævig-intervall".. dvs at man løper oppover en bakke (ca 5-10 min løping) og lager sløyfer ned igjen (4-5 poster på hver sløyfe..løype A, B, C, D)..
Sender kartfil på mail..

Ta kontakt om dere lurer på noe..

Espen

Jeg står over Natt-NM og Norgescup kommende helg..Kjent for de fleste..

Ellers melder John Olav om testløp i Dyngelandsåsen torsdag...


"John Olav har klippet siste rester av brake på Dyngelandsåsen og traseen skulle være klar for årets første dyst. Oppmøte v/Eikner Naturstein kl 18:00 torsdag 17.april. Husk brikke.
Etter terrengløpet blir det anledning til kurve orientering på det nye Dyngelandskartet i målestokk 1: 7500. "

Denne helgen er Norgescup, alle tre dager..

Av seniorene blir det Anders Daltveit og Espen R
Hvor mange flere skal være med?..Håper flest mulig satser på dette.. Fint terreng og

Memund Daltveit er hjemme i Norge og har leid bil for denne helgen.. Utenom Anders D er det antageligvis tre plasser ledig her. Hvis vi blir flere trenger vi en bil til..
Overnatting kan vi finne ut av når vi vet ca antall..
Trenger å vite hvor mange som blir med.. Send en SMS el mail (93081947 / esprogns@hotmail.com) SNAREST og SENEST INNEN ONSDAG 2. APRIL!! , så finner vi ut flyavgang.. Regner med å fly Bergen -Rygge, evt Gardermoen..

Folk bestiller flybillett selv, tar vare på billetter og kvitteringer på reisen (viktig), og legg det ved reiseregningen.. Sendes til Axel Eikner ved hjemkomst


Ting du lurer på!? ring eller send mail...

Espen

Lørdag 29. januar er det kretssamling på Gneist sitt klubbhus på Liland. Alle som vil kan stille.. Her kommer vi til å legge frem planene for det nye kretslaget, som skal være et mellomledd mellom klubb og landslag.. Årets fokus blir i hovedsak å bygge et godt sosialt og sammensveiset lag, og med blikket rettet mot NM uka i Tromsø i slutten av August..

Mer info, og innbydelsen til dette, er å finne på www.hok.worldofo.com

Lørdag kveld arrangeres Bergensnatten med start kl 17 for H/D 13-16 og kl 19 for D/H 16-..
Innbydelsen og mer info finnes på www.hok.worldofo.com

Påmelding sendes til Sigurd Eikner på mail / tlf SENEST onsdag..

mailadresse: sigurd@eikner.no
tlf 926 99 952 / 55104324

Tirsdag er det generalprøve før sprintcupen, og går av stabelen på Slåtthaugkartet..

Følg linken her for info

Interesserte bes melde seg til Jan Erik Claussen så snart som mulig

Tirsdag:

- Gatecup finale fra Vikinghallen.. se www.hok.worldofo.com

- Trening fra Søråshøgda kl 19! Pyramideintervaller på Fana std..


Onsdag:
Avreise onsdag med båten..

Ankomst Danmark torsdag morgen:

- 1.økt Blokhus: Fokus på retning, kompasskurs.. Lagt opp til lange strekk.. Små høydeforskjeller, typisk dansk..

- 2. økt Blokhus: Fokus på kartlesning, negative høydekurver og bruk av kompass.. Terrenget inneholder delvis kliter..


Fredag:

- 1. økt, Fortrening, arrangør er Aalborg OK..

- 2. økt, frivillig trening.. Lett joggetur i terreng/vei, på kart i fortreningsterrenget eller Blokhus..

Lørdag og Søndag,

O-løp..

Starttider og annen info finnes på www.nordjysk2dages.dk

Tirsdag:
- Gatecup i Sandviken med start fra kl 18:00, mer info se www.hok.worldofo.com
- Trening fra Søråshøgda kl 19:00.. 6x4 min (1 min pause) langs flyplassveien.. I3-4 økt..

Onsdag:
Nattsprint på Kokstad, mer info se www.hok.worldofo.com

Lørdag:
O-teknisk trening, Stendskogen, kl 14:00.. se www.hok.worldofo.com fra torsdag for mer info.

Søndag:
Rolig langtur, Oppmøte kl 10:00 på Kalandseid. Ukens viktigste fysiske treningsøkt!!


Obsobs! Sesongen nærmer seg!

Tirsdag:

Oppmøte 18:30, oppvarming til Fana stadion. 3-4 x 2000 meters intervaller (5 runder) på banen.. god økt for å trene stajerevne.. Skal ikke løpe fortere enn at man klarer alle dragene.
Jeg kan ikke være med på selve intervallen pga skade.


Onsdag:
Nattcup på Hjortland - mer info her

Lørdag: Vinterferie - Forenklet o-teknisk trening på Havet, 14:00 på Kalandseid

Tirsdag 22. januar er det igjen tid for Gatecup med Varegg som arrangør. Årets Gatecup startet for 2 uker siden med gode o-teknisk krevende og kvalitetssikrede løyper. Undertegnede gjør derfor helomvending etter tidligere uttalelser angående gatecupen, og oppfordrer alle til å stille opp her. Fremmøte er Badstuen og første start er kl 18.. se HOK-bloggen for mer info.
Satser på å ha trening på Søråshøgda etterpå, fra kl 19. Vi jogger da til Fana Stadion og kjører noen 1000 meters intervaller der. Hallen har vi til kl 21 så vi får se hva vi rekker av aktivitet der inne denne gang.


Onsdag 23. januar er det natt-trening fra Ytrebygda skole. Fremmøte 19:00 og utløping 19:05..
Påmelding gjøres fra HOK-bloggen... Forventer større oppmøte her enn forrige gang..

Tirsdag:
Oppmøte 18:30, varmer opp til Fana Stadion og kjører 8x800 m (terskel).
Sirkeltrening og ballspill som avslutning i hallen.

Onsdag:
Nattcup fra grusbanen ved Fana Stadion med Gneist som arrangør og Magne Knudsen som løypelegger.. Nytt kart. Se forøvrig www.hok.worldofo.com for mer informasjon.

Lørdag:
O-teknisk trening med fokus på fartstilpasning. Fremmøte på Kalandseid. Se forhåndsomtale som blir lagt ut på HOK-bloggen på torsdag.

(!!!) Vi har nå passert nyttår, og det er på tide å se fremover mot o-sesongen. Det er ikke altfor lenge igjen til sesongstart. Nord-Jysk 2 dages i Danmark er første stoppested helgen 8.-9. mars. Vi satser på å ha en treningssamling (torsdag - søndag) og får med oss mange gode o-tekniske økter i spennende dansk terreng.Nærmere info om dette kommer etterhvert. Les forøvrig det som står om danmarkstur på Fana sin hjemmeside. Reiseopplegget er ikke klart ennå. Send mail til Reisegeneralen, geirogns@online.no for påmelding, ikke bindende. Det er kun for å se sånn ca hvor mange som kunne være interessert.

Savner bedre oppmøte på treningene, både tirsdag, onsdager og lørdager. Det har vært litt slapt den siste tiden. På onsdag var det en veldig bra nattøkt på Varden som ingen av dere var på. Følg godt med på HOK-bloggen fremover.

Førstkommende lørdag skal vi inn på et nytt tema i den o-tekniske vintertreningen: Fartstilpasning. Dette er et sentralt emne i den o-tekniske treningen - så her gjelder det å få med seg de treningene som er. Godt over 50% av bommene til Varegg sine ungdommer og juniorer kan spores tilbake til manglende fartstilpasning. De fleste finner nemlig frem hvis de tar det nok med ro!

Husk å melde deg på med en gang hvis du tror du kommer på trening - siste frist fredag 12.00: http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=35

Merk: Også på denne treningen er det viktig å gjøre skikkelig forarbeid hjemme! Last ned/gå gjennom løypen på skrivebordet med fargeblyanter på forhånd, og tegn inn dine røde, oransje og grønne soner (se forklaring i teksten). http://hok.worldofo.com/results/20080112/otekn2008-01-12.pdf

Les mer her:http://hok.worldofo.com/2008/01/10/nytt-o-teknisk-tema/

Tirsdag starter vi opp igjen trening fra Søråshøgda. Vi kjører 6 x 1000 m på Fana Stadion, og fremmøte er halv 7. Deretter kjører vi sirkeltrening i hallen.

Når det gjelder gatecupen som arrangeres 5 tirsdager i januar - mars. Jeg har snakket med Jan K og han forsikrer om et bedre opplegg i år enn det har vært tidligere. Dermed kan dette være en mulighet for de som er interessert. De innbyr til orientering i stor fart. Siden starten er fra kl 18 ser jeg ingen problemer med å kjøre intervalltrening etter gatecup-løp. Derfor kjører vi trening som vanlig også disse dagene, muligens med et litt amputert inneprogram etterpå.. Dette får vi finne en løsning på.

Rogaland, Hordaland og Sogn & Fjordane samler løpere fra 13-20 år til regional treningssamling på Lønningen i Ytrebygda 1.-3. februar. Her vil også jr landslagstrener Frode Balchen være tilstede i forbindelse med NOF sitt prosjekt, "O-løftet", så dette kommer til å bli en svært verdifull helg for de aller fleste.

Påmelding sendes til Atle Alvheim som ordner klubbvis påmelding til Bjarte Eikanger.

Les mer på Fana sin hjemmeside der dere også finner innbydelsen.


Oppfordrer alle som kan til å være med.

Merk: Denne gangen er det viktig å ta seg tid til å gjøre skikkelig forarbeid!

Etter å ha trent to ganger på ulike momenter innenfor forenkling, er det lørdag 5/1 klart for en litt tøffere utfordring: Nå skal man tegne sitt eget forenklingskart i forkant av treningen, ta dette med ut i skogen, og finne frem etter dette. For dem som ikke har tegnet forenklingskart på forhånd er det mulig å gjøre det på stedet, men det anbefales absolutt å gjøre forarbeidet hjemme før man drar på trening. Derfor er kartet også lagt ut på nettet allerede nå (se link nedenfor).

Meld deg på innen fredag kl. 1200 her:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=34

Her finner du kart, løype og mal for forenklingskart:http://hok.worldofo.com/2008/01/01/tegn-eget-forenklingskart-o-teknikk-51/PS!

De som er interessert i en Natt-økt i Stendskogen i kveld kan stille opp på P-plassen på Stavollen kl 18:30. Husk lykt, kartet du brukte fra samlingen med Olav og kompass. Løper i ca 1-1:30. Rolig intensitet.

E

Som de fleste av dere vet så var forrige tirsdag siste offisielle tirsdagstrening før jul. Men siden vi ønsker å bli god, så er selfølgelig ikke juleferie det samme som treningsfri. Det er nå vi har tid til å trene. Derfor er det lurt å bruke ferien godt, og trene mest mulig. I morgen kjører vi 4 min intervaller i Osbanetrasèen mot Hop. Oppmøte blir ved Nesttun Travbane (klubbhuset) kl 20:00. Håper flest mulig stiller..

Ps! Vinterkarusell fra Fana stadion i kveld med start kl 19!!

Å forstå og bruke forenkling på en god måte kan være krevende - menmange av dem som møtte opp på Stendafjellet forrige lørdag fikk medseg gode momenter. Få med deg enda mer om temaet forenkling påMunkebotn denne lørdagen - dette er viktige ting som kan fåo-teknikken din til å flyte mye bedre. Igjen blir det flere sløyferfra samme startsted med forenklingskart, vanlig kart, nedtonet kart ogviktige detaljer fremhevet. En viktig o-økt som du bør prioritere midt i julehandelen!

Meld deg på innen fredag kl. 1200 her hvis du tror du kommer:http://hok.worldofo.com/pam/?arrid=32

Les mer her:http://hok.worldofo.com/2007/12/13/o-teknikk-mer-forenkling-1512-munkebotn/

Følgende var påmeldt til basistrening i Vikinghallen hver fredag 15.30-16.30

Oppstart 12.oktober 2007.

Espen Roll Karlsen,
Tord Hanevik,
Eirik Hanevik,
Lasse Solheim,
Kenneth Alvsvåg,
Martin Claussen,
Kristoffer Karlsen,
Synne Wollen Steen,
Mikkel Birkeland,
Andreas Steine

Reserver: Stian Solheim, Anders Daltveit

Mikkel har meldt avbud ettersom det kolliderte med annen trening. De som er interessert i å delta videre etter jul må gi en lyd tilbake, slik at vi kan melde inn ny gruppe

Mail til Atle snarest:
Atle.Alvheim@nsd.uib.no